حمية لمدة 15 يوما بدون كافيين أو سكر

لا الكافيين ولا السكر تقدم أي قيمة غذائية. حذف السكر من النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على حفظ السعرات الحرارية لفقدان الوزن، في حين القضاء على الكافيين قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

السكر والصحة

يوجد السكر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والحليب، لكنه يضيف أيضا إلى الأطعمة مثل الصودا والكعكة لحلاوة. عندما تحاول تحسين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على السكر، كنت لا تريد القضاء على المصادر الطبيعية. هذه الأطعمة توفر الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية تعزيز الصحة يحتاج الجسم.

إنها الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة التي تريد حذفها. الحصول على الكثير من السكر المضافة في النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من السعرات الحرارية الشاملة دون إضافة أي فوائد لصحتك ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يضاعف القضايا الصحية الخاصة بك.

مصادر السكر المضافة

لإزالة السكر المضاف من النظام الغذائي الخاص بك لمدة 15 يوما، تحتاج إلى القضاء ليس فقط على السكر من وعاء السكر الخاص بك ولكن أيضا الأطعمة مع السكر المضافة مثل الصودا والكعك والكعك والحلوى و الحلويات الحلوة. ضع في اعتبارك أيضا أن السكر يضاف إلى الأطعمة التي لا تعتبرها "الحلويات"، مثل الصلصة والسلطة. قراءة قائمة المكونات على تسمية الغذاء للعثور على مصادر خفية من السكر المضافة، والتي قد تشمل سكر العنب اللامائية، شراب الذرة والعسل والفركتوز، سكر العنب، المالتوز، دبس السكر، الشعير الشعير والرحيق، وقطع هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك كما حسنا.

الكافيين والصحة

مثل السكر، والكافيين موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويضاف إلى الآخرين. آثاره هي نفسها بغض النظر عن كيفية الحصول عليه، ولكن. كمنشط، الكافيين الامتيازات لك حتى تشعر أقل تعبت. ومع ذلك، بعض الناس الذين يستهلكون الكافيين، ومع ذلك، تعاني من آثار سيئة، مثل القلق والاكتئاب والأرق، والأرق، والغثيان والقيء. وتشمل المصادر الطبيعية للكافيين الشاي والقهوة وحبوب الكاكاو. كما أنها وجدت في الكولا، ومنتجات الشوكولاته والمشروبات الطاقة.

إذا كنت مستهلكا منتظما للكافيين، قد تواجه أعراض انسحاب مثل الصداع والتهيج في الأيام القليلة الأولى من خطة النظام الغذائي الخاص بك.

وجبة خالية من السكر، وجبة وجبة خالية من الكافيين

الإفطار على خطة السكر خالية من الكافيين وجبة قد تحتوي على وعاء من دقيق الشوفان المحلاة بشكل طبيعي مع شرائح الفراولة والموز مع كوب من الحليب. في الغداء قد تستمتع الخضر المختلطة تصدرت مع التونة المشوية أو الفاصوليا غاربانزو، البقان، الخل البلسمي والزيت خدم مع البرتقال الطازج والحبوب الكاملة المفرقعات. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة، جرب اللبن اليوناني العادي مع التوت الطازج. قد يشتمل عشاء صحي خال من السكر والكافيين على مقلية مع التوفو أو الدجاج والقرنبيط والجزر والبازلاء الثلوج سوتيد في صلصة الصويا منخفضة الصوديوم وزيت السمسم ويقدم مع الأرز البني.