هذه هي أسهل طريقة لتعزيز حالتك المزاجية الآن
أخبر أي خبير في العافية أنك غريب الأطوار أو غير تقليدي ، ومن المحتمل أن تكون أول نصيحة تقدمها هي الاستيقاظ والتحرك. إنهم ليسوا مخطئين: لقد ثبت أن التمرين يعزز المزاج بشكل كبير. خذ اليوغا ، على سبيل المثال - التدفق الأسبوعي يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب بنسبة تزيد عن 50 ٪.
ولكن في كثير من الأحيان ، فإن حضور الاستوديو ، أو الصالة الرياضية ، أو حتى الركض ، أمر غير واقعي - على سبيل المثال ، عندما تنام في المنبه يوم الثلاثاء بعد عطلة يوم الذكرى ، كثيرا في قائمة المهام الواجبة ، وببساطة لا يمكن أن تهز هذه الغرابة بعد انتهاء المهلة. وإليك بعض الأخبار الجيدة: وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة علم نفس الصحة ، قد يكون تعزيز حالتك المزاجية بسيطًا مثل بضع لفات حول مكتبك.
وجد الباحثون في جامعة كونيتيكت ذلك النشاط البدني الخفيف يمكن أن يعزز مشاعر الرفاه بنفس فعالية التمرينات الرياضية القوية. في الواقع ، "في حين أن النشاط البدني الخفيف المعتدل جعل بعض الناس يشعرون بالراحة تجاه أنفسهم ، عندما يتعلق الأمر بنشاط نشط ، كانت النتائج محايدة. لم يكن هناك ارتباط إيجابي أو سلبي بين النشاط البدني عالي الكثافة والرفاهية الشخصية ".
هذه أخبار جيدة لأولئك منا الذين ليسوا رياضيين أو نجوم سباق الماراثون ؛ ليس من الضروري أن نقع في العرق من أجل جني الفوائد العاطفية للتمرين. يقول جريجوري بانزا ، المؤلف الرئيسي للدراسة: "تشير نتائجنا إلى أنك ستحصل على أفضل" ضجة كبيرة "في نشاطك البدني الخفيف أو المعتدل.
إذن ما الذي يؤهل للنشاط البدني المعتدل ، على أي حال؟ وفقًا للدراسة ، فإن "النشاط البدني الخفيف يعادل المشي على مهل حول المركز التجاري دون زيادة ملحوظة في التنفس أو معدل ضربات القلب أو التعرق." من ناحية أخرى ، فإن النشاط المعتدل يعادل المشي لمسافة 15 إلى 20 دقيقة - قد تتعرق قليلاً وتزيد معدل ضربات القلب ، لكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. (وبعبارة أخرى ، إنه قابل للتنفيذ تمامًا.)
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن المشاركين الذين عانوا من أكبر زيادة في الرفاهية العاطفية كانوا أيضًا الأشخاص الذين عاشوا نمط حياة "مستقر" قبل الدراسة. يظهر فقط أن تعزيز رفاهك البدني والعاطفي لا يجب أن يكون التزامًا صارمًا ، لذا عليك أن ترمي بعض الأحذية المريحة وتمشي ، لأنك ستكون أكثر سعادة لذلك.
