لمعلوماتك: هذا هو ما يشبه 100 سعرة حرارية من الفاكهة

الفاكهة تستخدم ليكون الغذاء في نهاية المطاف حمية. بفضل المحتوى العالي للغاية من الماء وانخفاض السعرات الحرارية نسبيًا (على الأقل مقارنةً بالجبن الدهني) ، تاريخياً ، تم اعتبار الفاكهة واحدة من أكثر مجموعات الأطعمة التي تتسم بالخصر. ومع ذلك ، مثل زيت جوز الهند ، فقد اصطدمت الفاكهة قليلاً هذا العام ، حيث انضمت إلى صفوف الأطعمة الغنية بالمغذيات لتندفع فجأة من النعمة. (التمزق ، اللفت ، البروكلي ، و kombucha.)

إذا ما هي المشكلة؟ على ما يبدو ، كل هذا له علاقة بالسكر. رغم أن الفاكهة مرتفعة فيها طبيعي >> صفة السكريات ، يشترط المزيد والمزيد من الخبراء أن السكر هو السكر ، وبغض النظر عن المصدر (المكرر مقابل غير المكرر) ، يمكن أن يكون له نفس التأثير الموهن على نسبة السكر في الدم وحجم البانت. بالطبع ، الفاكهة غنية بفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن التي تحبها أجسادنا ، وبصراحة ، إنها لذيذة - لن تكون عصائرنا كما هي دون ذلك.

وبالتالي ، نحن لا نخطط للقضاء على المجموعة الغذائية تمامًا ، ولكن الفكرة المناسبة عن حجم الجزء هي دائمًا غذاء للتفكير عندما يتعلق الأمر بالحمية. كما ذكرت PopSugar ، بعض الفواكه أعلى بكثير في السعرات الحرارية (والسكر) من غيرها. فضولي لمعرفة ما يشبه 100 سعرة حرارية من الفاكهة؟ تابع القراءة.

100 سعرة حرارية من الفواكه

• تفاحان صغيران جدًا
• 6 كله ، المشمش الطازج
• 1 حبة موز متوسطة الحجم
• 1 1/2 أكواب العليق
• 1 1/4 كوب من العنب البري
• 2 كوب شمام ، مقطعة
• 20 الكرز
• 3 كامل ، كليمونتين طازج
• 2/1 كوب من التوت البري الطازج
• 1 1/2 تواريخ Medjool
• 30 عنب (أحمر أو أخضر)
• 1 1/4 جريب فروت
• 1 3/4 كوب من العسل ، المفروم
• 2 كله ، الكيوي الطازج
• 1 كوب مانجو ، شرائح
• 1 1/2 رحيق متوسط
• 2 برتقال صغير
• 2 كوب من البابايا المفروم
• 2 1/2 خوخ متوسط
• 1 الكمثرى المتوسطة
• 3 كله ، الخوخ الطازج
• 2 1/2 الحيل المتوسطة
• 1 ربع كوب من الأناناس ، مفروم
• نصف رمان واحد

• 1 1/2 كوب توت علّيق
• 25 فراولة متوسطة
• 2 اليوسفي المتوسطة
• 2 كوب بطيخ ، مفروم

للحصول على بعض الخبراء حول هذا الموضوع ، توصلنا إلى إيزابيل سميث ، خبيرة التغذية والمشاهير ، والتي أثارت دقة القائمة وشاركت وصفتها الشخصية فيما يتعلق بالفاكهة. وليس من المستغرب أن يأتي الحل إلى الاعتدال.

أخبرنا سميث أنه إذا كنت تحاول مشاهدة وزنك ، فلا داعي لإبعاد الفاكهة تمامًا. ومع ذلك ، للحفاظ على تعداد السكر والكربوهيدرات في حدود المعقول ، توصي زبائنها بالتمسك بوجبتين من الفاكهة الطازجة يوميًا. (أو اثنين أو ثلاثة إذا كنت تختار التوت الذي يحتوي على نسبة طبيعية من السكر أقل من الموز أو التمور ، على سبيل المثال ، وفقاً لـ سميث ، يجب أن تسقط الوجبة المناسبة حوالي نصف كوب من الفاكهة السائبة مثل التوت والبطيخ ، أو قطعة واحدة إذا إنها قطعة فاكهة فعلية مثل التفاح والبرتقال وغيرها.

"الكثير من أي شيء ليس جيدًا ، وإذا كان شخص ما يتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالإضافة إلى الفاكهة ، فيمكن أن يبدأ في الإضافة".

لذلك ، في حين توفر القائمة أعلاه نظرة ثاقبة على السعرات الحرارية ، فإن عدد العناصر الغذائية المحددة ليس كل شيء عندما يتعلق الأمر بالشعور بأفضل ما لدينا.