8 نصائح حمية شعبية خبراء التغذية يعتقدون أنك يجب أن تتجاهل

3. "العصائر يمكن أن تحل محل وجبات الطعام."

يحذر سيمبسون من أن "العصائر الطازجة يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتقليل جرعة التغذية ، لكن تمت إزالة معظم الألياف أثناء عملية العصير". "إنها الألياف التي تبقيك ممتلئة لفترة أطول وتساعد على إدارة مستويات الطاقة وتوازن مستويات السكر في الدم."

تتفق جيليان توكمان ، MS ، RD ، رئيسة التغذية والعافية في Care / of ، على ما يلي: "العصير الأخضر هو وسيلة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي صحي يتضمن الطعام الصلب. غالبًا ما تتضمن العصائر المطهرة عصائر تحتوي على الكثير من السكر ، وأحيانًا تصل إلى 40 جرامًا ، ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا يدفع جسمك إلى ضخ المزيد من الأنسولين من أجل إعادته إلى حالته الطبيعية ، لكن الأنسولين يخبر جسمك أيضًا بتخزين الدهون. بالتأكيد ، أضف عصيرًا أخضر - معظمه من الخضار وربما نصف تفاحة خضراء لتذوقك - إلى نظامك الغذائي ، لكن لا تقم بتبادل أي شيء آخر."

يضيف سيمبسون "إذا لم يكن لديك خلاط يمكن أن يشمل جميع مكونات الفواكه والخضروات في العصير ، فجرّب عصيرًا بدلاً من ذلك". "إذا كنت تتناول العصير ، فجربه بين الوجبات لتنشيط العقل والجسم."

4. "اقطع السكر واستبدله بمُحليات صناعية".

لا تفترض أن المحليات الصناعية صحية بالنسبة لك فقط لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية. المحليات الصناعية يمكن أن تخدع جسمك لإنتاج الأنسولين وتخزين الدهون الزائدة ، وهذا ليس بالأخبار الجيدة. يمكنهم أيضًا إفساد ميكروبيوم القناة الهضمية ، مما قد يؤثر على صحة بشرتك والجهاز المناعي. قم بتبديل المحليات الصناعية باستخدام القليل من السوائل أو العسل الخام أو شراب القيقب النقي.

5. "إذا كان نظام غذائي بدعة واحد لا يعمل من أجلك ، فقط حاول اتباع نظام جديد".

"قد يكون من المغري تجربة أي نظام غذائي مشهور في الوقت الحالي ، لكن ما هو عصري قد لا يكون مثالياً لجسمك" ، يوضح توتشمان. "احتياجاتك فريدة من نوعها. من المهم الانتباه إلى ما يناسبك ومتابعة المسار الفردي.بنفس الطريقة ، تأكد من إعطاء جسمك ما يحتاجه من حيث العناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. العناية / تجعل من السهل معرفة ماهية هذه الأشياء - فأنت تأخذ مجرد اختبار ثم يوصى بمجموعة فريدة من الفيتامينات والمكملات الغذائية على أساس المخاوف الصحية والأهداف التي تفكر بها."

6. "أضف يوم غش إلى نظامك الغذائي التقييدي."

يقول توكمان: "تعزز أيام الغش فكرة أن بعض الأطعمة خارج الحدود بينما تحاول أن تفقد وزنك ، الأمر الذي قد يعرقل خططك الصحية في النهاية". "حاول تدوين ما تأكله. ستكون قادرًا على رؤية الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع والصحة والأطعمة التي تثير إزعاجك بشكل أكثر وضوحًا. من الأفضل كثيرًا تناول بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة يوميًا إذا كان ذلك يجعلك تشعر يتغذى من تناول علبة كاملة من الكعك في يوم الغش ".

7. "أكل الخضار على البخار والدجاج المسلوق لتكون صحية".

"الغذاء الصحي لا يحتاج إلى أن يعني الطعام الممل - في الواقع ، يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي ممل على المدى الطويل" ، كما يشير Tuchman. "من الأصح أن تحاول أن تجعل طعامك أكثر متعة ، بل وأكثر جمالا. ارم حفنة من الخضار الملونة بزيت عالي الجودة مع البهارات وشويها. رشّ طعامك بزهور صالحة للأكل. ارمي حفنة من الحبوب المتعددة المكسرات. تناول الطعام الذي الأذواق جيدة كما تبدو مهمة لجعل جسمك وعقلك يشعران بالتغذية ".

8. "اشترِ ملابسًا صغيرة جدًا كحافز لفقدان الوزن."

يقول توكمان: "أحد العناصر الرئيسية لتغيير السلوك هو قبول المكان الذي تتواجد فيه الآن" ، وهذا يمتد إلى حجم جان الحالي ، حيث أن امتلاك خزانة مليئة بالملابس غير المناسبة يمكن أن يديم مشاعر عدم الملاءمة وعدم الجدارة - من المحتمل أن تكون هذه المشاعر هي التي تدفع الأكل العاطفي. حاول أن تتلاءم مع لحظات من اليقظة طوال يومك ، سواء كان ذلك يمشي بدون هاتفك الخلوي أو يتأمل ، للتركيز على الحاضر وتقدمك حتى الآن."

لمعلوماتك: حاولت أن أكون نباتيًا لمدة أسبوع - انظر إلى ما حدث لجسدي.