هل ستحصل على وزن تناول 2000 سعر حراري في اليوم؟

تستهلك بانتظام المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه، وستحصل على الوزن. على الرغم من أن تسميات الطعام استخدام نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية كمعيار لمتوسط ​​استهلاك السعرات الحرارية، وهذا المبلغ من السعرات الحرارية يمكن أن يدفع زيادة الوزن في بعض الناس المستقرة من مكانة صغيرة. بالنسبة للأشخاص الآخرين، ومع ذلك، فإن النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية توفر عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. تحديد الأيض الفردية الخاصة بك ما إذا كان 2، 000 سعرة حرارية كثيرة جدا، أو عدد قليل جدا، أو مجرد حق لاحتياجاتك.

فيديو لليوم

كيفية زيادة الوزن

السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي تحرق لتشغيل وظائف الجسم الضرورية، مثل ضخ الدم والتنفس. إلى أنشطة الوقود، مثل الاستحمام والطهي العشاء وممارسة؛ وهضم الطعام ومعالجة المغذيات. إذا كنت تأكل 3، 500 سعرة حرارية تزيد عن ما تستخدمه، عليك حزمة على رطل.

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتغذية هذه الوظائف يعتمد جزئيا على علم الوراثة، ولكن أيضا على حجمك ومستوى النشاط والعمر وتكوين الجسم والجنس. رجل كبير، عضلي، شاب يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم قد يحرق 3000 سعرة حرارية أو أكثر يوميا، في حين أن امرأة صغيرة سنا لديه وظيفة مكتب قد يحرق فقط 1، 600 سعرة حرارية يوميا.

لا يحتاج كل شخص إلى 2000 سعر حراري في اليوم

متوسط ​​احتياجات السعرات الحرارية للرجال تتراوح بين 2 و 200 إلى 3 و 200 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن متوسط ​​النساء يتراوح بين 1 و 600 إلى 2 ، 400 في اليوم. إذا كنت تقع في نطاق حرق 1، 600-100، 900 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتناول النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية سوف توفر لك مع 100 إلى 400 سعرة حرارية في الفائض يوميا. منذ 3، 500 سعرات حرارية إضافية تنتج رطل واحد من الدهون، وهذا تناول اضافية كل يوم لمدة أسبوع واحد يؤدي إلى كسب 0. 2 إلى 0. 8 جنيه. آلة حاسبة على الانترنت أو اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على تقدير الاحتياجات الشخصية من السعرات الحرارية.

بمجرد أن تعرف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، مجلة الغذاء يساعدك على تقدير السعرات الحرارية الخاصة بك. تتوفر العديد من الإصدارات على الانترنت التي توفر السعرات الحرارية، فضلا عن المحتوى الغذائي من الآلاف من الأطعمة. قراءة التسميات الغذائية وقياس جزء الأحجام لجعل رصيدك أكثر دقة.

السعرات الحرارية في الغذاء

يتكون الطعام من ثلاثة المغذيات الرئيسية الرئيسية: البروتين والكربوهيدرات والدهون. البروتين والكربوهيدرات كل توفر 4 سعرة حرارية لكل غرام، في حين توفر الدهون 9 السعرات الحرارية. يجب تقسيم نظامك الغذائي تقريبا من 45 إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات، و 10 إلى 35 في المئة من البروتين و 20 إلى 35 في المئة من الدهون، وفقا لمعهد الطب.

نوعية هذه المواد الغذائية أيضا مسألة عندما يتعلق الأمر بإدارة وزنك. الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه هي الكربوهيدرات المفضلة - على عكس السلع المخبوزة والرقائق الخفيفة والصودا - لأن هذه الأطعمة كلها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية، مما يبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول.

البروتينات العجاف تساعدك على الشعور بالارتياح بعد تناول الطعام وأيضا تساعد على بناء والحفاظ على الأنسجة الجسدية، بما في ذلك العضلات، دون الكثير من الدهون المشبعة. تناول كميات صغيرة فقط من الدهون المشبعة، وجدت في كامل الدسم الأطعمة الألبان واللحوم الدهنية. الدجاج أو الثدي الديك الرومي والأسماك والمحار، شريحة لحم الخنزير العجاف، وفول الصويا والفاصوليا هي نوعية، مصادر البروتين قليلة الدسم.

تجنب أيضا الدهون المتحولة - الدهون المصنوعة يدويا والتي تزيد من العمر الافتراضي للأطعمة المصنعة، ولكن يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك. والآثار السلبية المحتملة خطيرة لدرجة أن إدارة الأغذية والعقاقير تقوم حاليا بتخفيض الدهون الناتجة عن الإمدادات الغذائية. غير أن الدهون غير المشبعة تدعم صحة جيدة من خلال تحسين امتصاص الفيتامين وتعزيز وظيفة الدماغ؛ وجدوا في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.

زيادة السعرات الحرارية حرق

إضافة حركة إضافية إلى أيامك لإحضار حرق السعرات الحرارية، لذلك كنت أقل عرضة لزيادة الوزن على 2 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من القلب المعتدل الشدة أسبوعيا، مثل 30 دقيقة من المشي السريع في معظم الأيام. وحرق 125 رطل السعرات الحرارية 120 المشي في 3. 5 ميلا في الساعة لمدة 30 دقيقة. وحرق 155 رطل ما يقرب من 150 سعرة حرارية. زيادة مدة أو شدة القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتراكم فوائد صحية أكبر.

إضافة اثنين من إجراءات التدريب قوة الجسم الكلي على أيام غير متتالية. تهدف إلى العمل كل مجموعة العضلات الرئيسية مع مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 التكرار، وذلك باستخدام الوزن الذي يشعر تحديا من قبل اثنين من الجهود الأخيرة. تحرق دورة تدريبية مدتها 30 دقيقة لتدريب القوة ما يقرب من 90 سعرة حرارية للشخص البالغ 125 رطل و 112 سعرة حرارية للشخص البالغ 155 رطل. كما أنه يساعدك على وضع كتلة العضلات الهزيل، والتي تأخذ المزيد من السعرات الحرارية لجسمك للحفاظ على. هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من الاقتراب من حرق 2، 000 السعرات الحرارية في معظم الأيام.