مسحوق بروتين الصويا سبب زيادة الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بمكملات البروتين، فإن بروتينات الألبان مثل مصل اللبن والكازين تميل إلى الحصول على أكبر قدر من الاهتمام. ولكنها ليست الخيار الجيد الوحيد في الممر البروتيني، وفول الصويا يقدم البروتين عالي الجودة والقيمة الغذائية كذلك. سوف بروتين الصويا لا بمفرده تجعلك اكتساب الوزن، وانها لن تجعل بمفردك تفقد الوزن، إما. يمكنك استخدام بروتين الصويا إما فقدان الوزن أو كسب، اعتمادا على كيفية استخدامه وكيفية هيكلة النظام الغذائي الخاص بك عموما.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية، مسحوق بروتين الصويا والوزن

مراقبة السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن - انها كل شيء عن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. عندما كنت تحاول الحصول على الوزن، وتريد فائض السعرات الحرارية - لاتخاذ المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. هذا يسمح لك لكسب كتلة وتخزين بعض تلك السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون، وهو أمر مفيد عندما كنت نقص الوزن. أنت لا تحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية الإضافية - 250 إلى 500 في اليوم هو الكثير.

لانقاص وزنه، تحتاج إلى نقص السعرات الحرارية، لذلك عليك أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما تحتاجه للحفاظ على الوزن. كنت لا تريد أن تقطع كثيرا - الحد من كمية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا يسمح لفقدان الوزن آمنة.

بروتين الصويا هو مصدر معتدل من السعرات الحرارية - واحد متاح تجاريا بروتين الصويا الملحق يحتوي على 95 سعرة حرارية لكل 1 أوقية من مسحوق البروتين، في حين أن آخر هزة استبدال وجبة التجارية المصنوعة من بروتين الصويا يحتوي على 178 سعرة حرارية. لأنها ليست عالية جدا في السعرات الحرارية، فإنه يمكن أن تعمل بشكل جيد في نظام غذائي لانقاص الوزن - حتى واحدة تقييدية تسمح فقط 1، 200 أو 1، 400 سعرة حرارية - طالما كنت تعول عليه كجزء من الاستهلاك اليومي. من ناحية أخرى، هزة بروتين الصويا أو اثنين يمكن أن توفر السعرات الحرارية الزائدة تحتاج إلى زيادة الوزن، إذا كان هذا هو هدفك.

فوائد بروتين الصويا لتخفيف الوزن

في حين أن فول الصويا يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن، فإنه قد يكون مفيدا لفقدان الوزن. وقد بحثت العديد من الدراسات في العلاقة بين بروتين الصويا وفقدان الوزن، وبينما لا يزال هناك كمية محدودة من البحوث البشرية على الصويا والسيطرة على الوزن، ويبدو أن تساعد في فقدان الدهون، وتقارير ورقة مراجعة الأدب المنشورة في المجلة الدولية الطبية العلوم في عام 2007. على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة في الاستعراض وجدت أن بما في ذلك الصويا استبدال يهز في نظام غذائي لانقاص الوزن تسارع فقدان الدهون، فضلا عن فقدان الوزن بشكل عام، مقارنة ببساطة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وحدها. ووجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة أن مكملات بروتين الصويا كانت فعالة مثل فقدان الوزن كما مكملات البروتين دون فول الصويا.

تأكد من حساب السعرات الحرارية في شراب بروتين الصويا الخاص بك نحو السعرات الحرارية اليومية، على الرغم من.إذا كنت ببساطة أخذ بروتين الصويا على رأس النظام الغذائي العادي الخاص بك، دون احتساب السعرات الحرارية التي تحصل عليها من فول الصويا، عليك فعلا تخريب جهودك لانقاص الوزن.

فوائد بروتين الصويا لزيادة الوزن

يهتز البروتين شعبية بين كمال الاجسام وتلك التي تسعى للحصول على العضلات، وبروتين الصويا يمكن أن تساعدك على إضافة كتلة الهزيل. في حين أن معظم البروتينات المستمدة من النباتات غير مكتملة - فهي في عداد المفقودين واحد على الأقل من الأحماض الأمينية التي تحتاجها من النظام الغذائي الخاص بك - فول الصويا هو بروتين كامل، لذلك يوفر جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها للنمو الأنسجة والعضلات.

مكملات البروتين الصويا أيضا بمثابة مصادر مركزة من البروتين - في حين أن محتوى البروتين يمكن أن تختلف من العلامة التجارية إلى العلامة التجارية، واحدة تجاريا توفر بروتين الصويا العزلة 23 غراما من البروتين للأوقية من مسحوق. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن، طالما أنك تجمع بين النظام الغذائي الخاص بك مع برنامج تدريب القوة المناسبة، ويجب أن تأكل 0. 8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. إذا كنت تزن 150 جنيها - وبالتالي تحتاج 120 غراما من البروتين بينما كنت السائبة - واحد هزة العزلة الصويا المصنوع من أوقية من مسحوق في كوب من الحليب سيوفر حوالي 25 في المئة من هدف البروتين اليومي.

تساعد السعرات الحرارية في هزات الصويا على زيادة الوزن أيضا. ببساطة شرب وجبة واحدة هزة استبدال مصنوعة من فول الصويا - الذي يحتوي على 178 سعرة حرارية - بالإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية تسمح لك للحصول على ثلث جنيه استرليني في الأسبوع، حتى من دون إجراء تغييرات غذائية أخرى.

يخدم الصويا للتحكم في الوزن

جعل بروتين الصويا الخاص بك يهز في المنزل يسمح لك للسيطرة على المكونات وحجم جزء من وجبتك، حتى تتمكن من تكييفه إما فقدان الوزن أو كسب. على سبيل المثال، إذا كنت تسعى للحصول على هزة فول الصويا منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، هل يمكن مزج أوقية من بروتين الصويا معزولة مع كوب واحد من الحليب غير اللطيف و 1/2 كوب من الفراولة المجمدة. يحتوي هذا الهزة على 227 سعرة حرارية و 32 غراما من البروتينات - ترضي شغف الشوكولاتة عن طريق المزج في ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو، وستضيف 11 سعرة حرارية فقط و 1 غرام من البروتين.

إذا كنت تحاول الحصول على الوزن، استخدم مسحوق بروتين الصويا لجعل يهز أعلى من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، مزج أوقية من بروتين الصويا مع كوب من الحليب كامل الدسم، كوب من الفراولة المجمدة و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. ستحصل على هزة تحتوي على 482 سعرة حرارية و 38 غراما من البروتين.

اعتبارات السلامة

بروتين الصويا قد لا يكون آمنا للجميع. مثل أي بروتين ملحق، فول الصويا بمثابة مصدر تركيز للبروتين، لذلك قد لا يكون مناسبا لاتباع نظام غذائي الخاص بك إذا كنت في حاجة للحد من كمية البروتين الخاص بك. بعض مجموعات من الناس - مثل الناجين من سرطان الثدي - يجب أيضا تجنب منتجات الصويا، حتى يكون هناك المزيد من البحوث في سلامتهم أو المخاطر الصحية المحتملة.

تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مسحوق بروتين، بما في ذلك الصويا. يمكن أن تتيح لك معرفة ما إذا كان بروتين الصويا هو آمن بالنسبة لك، وإذا كان الأمر كذلك، يوصي مسحوق البروتين جيدة والجرعة المناسبة لأهداف صحتك.