هل تريد تشغيل ميل في اليوم تساعدني على فقدان الوزن؟

الجري هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه. ومع ذلك، فقدان الوزن صحي هو عملية بطيئة التي تتطلب الحفاظ على التوازن بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدد من حرق السعرات الحرارية. الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل تشغيل ميل في اليوم، مع اتباع نظام غذائي صحي، وانخفاض السعرات الحرارية يقلل من السعرات الحرارية ويزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يستخدم الجسم البشري السعرات الحرارية من الأطعمة لخلق الوقود الذي يحتاجه لتلبية احتياجاته اليومية من الطاقة. يتم تخزين السعرات الحرارية لا تستخدم على الفور للطاقة في الجسم والدهون. استهلاك أقل من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لأنه يجبر الجسم على استخدام السعرات الحرارية المخزنة على أنها الدهون. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت حرق خلال تشغيل 1 ميل، والجسم الخاص بك لن الاستفادة في مخازن الطاقة، وأنك لن تفقد الوزن.

السعرات الحرارية

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية روتينية ضروري لإدارة وزنك. يبلغ وزن رطل واحد من الدهون حوالي 3، 500 سعرة حرارية، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وهذا يعني أن الجسم يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لسقوط جنيه واحد. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية من 500 سعرة حرارية. ووفقا لمطبوعات هارفارد هيلث بوبليكاتيونس، فإن الشخص الذي يبلغ 155 رطل يحرق حوالي 500 سعرة حرارية على بعد 7 دقائق من الميل، حتى تتمكن من فقدان الوزن على بعد ميل واحد يوميا إذا كنت تراقب بدقة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وتنفقها كل يوم لضمان وخلق العجز 500 السعرات الحرارية.

الجري

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 75 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي النشط كل أسبوع لانقاص الوزن. تشغيل هو نشاط قوي، ولكن إذا كنت بدأت للتو، قد يكون تشغيل ميل كامل صعبا. تبدأ بوتيرة أبطأ وأقصر مسافة. كما القدرة على التحمل والقدرة على التحمل العضلات يبني، وزيادة وتيرة والمسافة من أشواط الخاص بك لتسليط جنيه أسرع. إذا لم تتمكن من التشغيل بشكل مستمر، ابدأ بالتناوب بين المشي والجري.

الأكل الصحي

يتطلب إنشاء برنامج صحي لإنقاص الوزن دمج نظام غذائي صحي في روتين التمرين. تناول أجزاء أصغر، وشرب كميات أقل من الكحول، وتناول وجبات خفيفة صحية واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع خيارات أقل من السعرات الحرارية لخفض السعرات الحرارية. يمكن أن تلبي الوجبات الغذائية المتوازنة التي تتكون من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم والخضار والفواكه احتياجات الجسم الغذائية والسعرات الحرارية، مما يتيح لك الطاقة التي تحتاجها لمواكبة الخاص بك يوميا 1 ميل يمتد.

الاحتياطات

لأن تشغيل هو نشاط عالية التأثير، القيام بذلك يوميا يمكن أن تضعف المفاصل الخاصة بك.ومن الأفضل أيضا الحد من الأنشطة عالية التأثير إذا كان لديك عظام أو أمراض مشتركة، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل الخاصة بك، تشغيل بديل مع التدريب بيضاوي الشكل. التدريب البيضاوي يحاكي حركة الجري دون التأثير على المفاصل. يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، وفقا ل هارفارد المنشورات الصحية، لذلك يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن.