ما الذي تفعله العضلات في الدفع؟

الدفع الأساسي هو ربما أول ممارسة معظم الأطفال يتعلمون. كما أنها واحدة يمكن للبالغين القيام به حتى لو لم يكن وضع في وقت الصالة الرياضية. لا يمكنك القيام بشكل صحيح دفع ما لم يكن لديك العديد من المجموعات العضلية الرئيسية تعمل معا، ولكنها سوف تساعد معظم تلك الموجودة في منطقة الصدر.

فيديو اليوم

الهدف العضلات

->

ويستهدف التمرين العضلات الصدرية الكبرى، وبشكل أكثر تحديدا، رؤساء العضلات القصية. الناس عادة ما تشير إلى الصدرية مثل بيكس أو عضلات الصدر، والرؤساء القصية تشكل الجزء الأكبر من صدرك. قوة في هذه العضلات يساعدك على إنجاز عدد من الحركات، بما في ذلك دوران الداخلي وتمديد كتفك.

العضلات المتآزرة

->

إكسركس. صافي تلاحظ أنه عند إجراء دفع ما يصل بشكل صحيح، كنت تستخدم ثلاث عضلات التآزر. يتم العثور على رئيس الترقوة من الصدرية الكبرى، الدالية الأمامية و تريسبس براتشيي في صدرك والكتفين والجزء الخلفي من ذراعيك العليا، على التوالي. في شروط تدريب القوة، العضلات التآزر يساعدك على إنجاز الحركة. على سبيل المثال، عندما تدفع نفسك بعيدا عن الأرض، كنت تعمل عضلات ثلاثية الرؤوس.

عضلات استقرار

->

هذا التمرين يشارك أيضا في البطن المستقيمة، أوبليكس و كوادريسيبس. عبس الخاص بك و أوبليكس هي العضلات الأساسية في حين عضلات الفخذ هي العضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من كل الساق العليا. هذه العضلات استقرار عقد مع القليل من الحركة أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يمكنك الاتصال عبس و أوبليكس للمساعدة في الحفاظ على ظهرك مستقيم خلال دفع ما يصل.

عضلات أخرى

->

تنفيذ دفع ما يصل أيضا يتطلب الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية العضلية والعضلات سبيناي نصب. يتم العثور على هذه العضلات في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي وعلى طول العمود الفقري الخاص بك، على التوالي. خلال دفع ما يصل، العضلة ذات الرأسين الخاصة بك هي استقرار الديناميكي، في حين أن الخاص بك نصب سبيناي هو مثبت المضاد. كلا النوعين من استقرار تساعدك على تنفيذ الحركة.