وهو أفضل: المشي أو استخدام بيضاوي الشكل؟

كل من المشي والعمل بها على آلة بيضاوي الشكل تقدم القلب والأوعية الدموية والفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تعزيز قلبك والرئتين، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وحرق السعرات الحرارية للمساعدة في دعم تكوين الجسم الصحي. واحد الذي يعتبر أفضل يعتمد على الوضع الشخصي الخاص بك وأهداف اللياقة البدنية.

فيديو اليوم

لخسارة الدهون

إذا كان هدفك الأول هو خفض نسبة الدهون في الجسم، فمن المرجح أن تكون الآلة البيضاوية أكثر فعالية من المشي. لتفقد الدهون، وكنت قد حصلت على زيادة كبيرة في عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم وركوب الدراجات على الجهاز بيضاوي الشكل لديه إمكانات أفضل لحرق السعرات الحرارية. ووفقا لحالة الصحة، فإن الشخص الذي يزن 175 جنيه حرق ما يقرب من 221 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة سيرا على الأقدام بسرعة 2 ميل في الساعة. إذا كنت لالتقاط وتيرة، وكنت حرق حوالي 346 سعرة حرارية في 3 ميلا في الساعة وحوالي 410 سعرة حرارية في 4 ميلا في الساعة خلال نفس مدة ساعة واحدة. ومع ذلك، يمكن للشخص 175 جنيه حرق حوالي 902 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة بيضاوي الشكل تجريب.

الحصول عليه

الاتساق تجريب ضروري للوصول إلى كامل إمكانات الفوائد الصحية التي تأتي مع ممارسة القلب. المشي يفوز بهذه المعركة، كما يمكن القيام به في أي مكان تقريبا ومع الحد الأدنى من المعدات. العمل على البيضاوي يتطلب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو ينطوي على شراء آلة ممارسة باهظة الثمن للمنزل. عند المشي لتجريب الخاص بك، والأحذية والطبيعة تفعل خدعة. لأنك يمكن أن تناسب في جلسة سريعة المشي عند الاستيقاظ أو قبل العشاء، قد تكون أكثر اتساقا مع نظام التمرين الخاص بك عندما كنت المشي. بالإضافة إلى ذلك، المشي يسمح لك أن تكون في الهواء الطلق والتمتع الهواء النقي، بدلا من أن تقتصر على مساحة مغلقة مثل عند ممارسة على بيضاوي الشكل.

من السهل على المفاصل

كل من المشي واستخدام آلة بيضاوي الشكل تقدم طرق تأثير منخفضة لممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التوتر الذي يمكن أن تضعه على الكاحلين والركبتين والوركين والظهر، وكلاهما من هذه الأنشطة هي خيار الجودة. ومع ذلك، عندما كنت تمارس على آلة بيضاوي الشكل، قدميك أبدا ترك الدواسات وحتى لا يكون هناك تأثير صفر على المفاصل الخاصة بك. ضرب قدميك الأرض أثناء المشي. على الرغم من أن التأثير هو الحد الأدنى، أولئك الذين يعانون بالفعل من آلام المفاصل قد تفضل ركوب سلس من بيضاوي الشكل.

التفكير في عظامك

في حين أن الجهاز الإهليلجي يوفر لك تجريب أقل تأثيرا، هناك فوائد لإجهاد التأثير الإضافي الذي يمكن أن يوفره المشي. مع التقدم في السن، وكثافة العظام تنخفض بشكل طبيعي، وخاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. ونتيجة لذلك، هناك خطر أكبر من الكسور.يمكنك بناء كثافة العظام مع التمارين الرياضية التي تضع التوتر على عظامك، مثل المشي. كما كنت الهبوط من كل خطوة، عظامك تمتص تأثير وأنها تتكيف من خلال زيادة الكثافة والقوة. ويضيف الدكتور دانيال باري في جامعة كولورادو أن المشي السريع هو من بين أفضل الأنشطة لبناء كثافة العظام.

خيارات كثافة

كنت قادرا على ضبط فعالية كثافة التمرين وإضافة متنوعة على حد سواء المشي والتدريبات بيضاوي الشكل. إذا كنت المشي على حلقة مفرغة، يمكنك التحكم في انحدر وسرعة الحزام لاستيعاب أهداف التمرين. عند المشي خارج، يمكنك زيادة وتيرة الخاص بك، والمشي في المناطق مع المنحدرات أكبر. آلة بيضاوي الشكل يسمح لك لضبط المقاومة على الدواسات ويمكنك يدويا دواسة أسرع لزيادة كثافة التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحريك ساقيك إلى الوراء للعمل ساقيك بشكل مختلف. العديد من الآلات الإهليلجية أيضا ميزة مقابض تتحرك، والتي تسمح لك لدمج عنصر الجزء العلوي من الجسم لممارسة الرياضة.