ما هي الأطعمة التي تصنع الكولاجين للبشرة؟
جدول المحتويات:
الكولاجين هو الاسمنت الذي يحمل خلايا الجلد معا. دون ذلك، يصبح الجلد هش، قاسية وعرضة للتجاعيد، تقارير العناية بالبشرة الذكية. مثل العديد من المركبات في الجسم، والنظام الغذائي يلعب دورا هاما في إنتاج الكولاجين والحماية. تناول الأطعمة الغنية بالبرولين، الليزين وفيتامين سي قد يعزز إنتاج الكولاجين في جسمك - مما يؤدي إلى الجلد أكثر مرونة وحيوية.
فيديو اليوم
الطماطم
بروتين الكولاجين أقوى من أسلاك الفولاذ، وتقارير مؤسسة فيتامين C. في حين أن العديد من البروتينات هي ببساطة كتل من الأحماض الأمينية، ما يفصل الكولاجين هو بنية فريدة من نوعها التي تطوى في جميع أنحاء في مثل هذه الطريقة التي تصبح عززت بشكل متكرر. ومع ذلك، قوة الكولاجين يعتمد تماما على فيتامين C كافية. فيتامين C هو ضروري للعديد من الخطوات توليف التي تؤدي في نهاية المطاف في الكولاجين سوبر قوية. وقد لوحظت آثار نقص فيتامين C على إنتاج الكولاجين في 1600s عندما البحارة البريطانيين سيعودون من رحلة طويلة مع الجلد هش، المفاصل فضفاضة ونزيف اللثة. من خلال التجربة والخطأ، اكتشف في نهاية المطاف أن نقص فيتامين C كان السبب الجذري للافتقار إلى الكولاجين بحار. الطماطم (البندورة) هي مصدر ممتاز لفيتامين C. 100 غرام خدمة الطماطم يحتوي على 19 ملغ من فيتامين C، تقارير المدرب بير.
الجبن
برولين هو حمض أميني ضروري لإنتاج الكولاجين، والتقارير ألتون ميستر من كلية جامعة توفتس دواء. في كتاب بعنوان "الأحماض الأمينية والبروتينات المصل،" ميستر وصف دور برولين في المراحل الأولى من توليف الكولاجين. في الدراسات الحيوانية تلخيصها من قبل ميستر، أنتجت الحيوانات المعطاة برولين إنتاج الكولاجين أكثر من تلك التي أكلت اتباع نظام غذائي طبيعي. ولم تجر دراسات مماثلة على البشر. الجبن مرتفع بشكل خاص في البرولين. يمكن إدراج الجبن مثل رومانو والسويسري في السلطات والسندويشات والحساء.
العدس
مثل برولين، يسين هو حمض أميني أن الجسم يتطلب لإنتاج الكولاجين، أو أومك، تقارير. معظم الناس، وليس كلهم، يحصلون على ما يكفي من الليسين من وجباتهم الغذائية. تقارير أومك أن ليسين يحفز إنتاج خلايا الكولاجين جديدة. العدس هي سورس ممتازة من ليسين. يجب أن يستهلك البالغون حوالي 12 مجم من الليسين لكل كيلوجرام من وزن الجسم على أساس يومي.للشخص الذي هو 70 كجم، وهذا يعني أنك يجب أن تأكل 840 ملغ من ليسين يوميا. يحتوي كوب واحد يحتوي على 3، 000 ملغ من يسين، تقارير سبرينغبوارد. يمكن إضافة العدس إلى الحساء ويطبخ، أو كطبق جانبي يعزز الكولاجين.
