ما هي الفيتامينات التي تشجع على فقدان الوزن؟
جدول المحتويات:
منذ فترة طويلة وصفت السعرات الحرارية وممارسة أفضل الطرق لتسليط جنيه. ولكن إلى حد ما، ما الفيتامينات التي يستهلكها الناس يؤثر أيضا على مدى فعالية الجسم يمكن أن تفقد الوزن. وفقا لإدارة الغذاء والدواء (فدا)، 13 الفيتامينات ضرورية للجسم: الفيتامينات A، C، D، E، K والمجمع B (فدا غوف / فوركونسومرز / كونسوميروفداتس / ucm118079. هتم).
فيديو اليوم
الفيتامينات
الفيتامينات اليومية يمكن أن تعزز فرصك في أن يكون وزن صحي. كان من المرجح أن يتناول الأفراد الذين يعانون من وزن صحي الفيتامينات اليومية، وفقا لدراسة أجريت في الطب العام لمدسكيب جويل E. كيمونس، دكتوراه، وزملاؤه (نبي. نلم نيه غوف / بك / أرتيكلس / PMC1781274 /). الفيتامينات هي ثانوية فقط لعادات الأكل الصحية كوسيلة لتلبية البدل اليومي الموصى به، وفقا ل فدا.
مجمع ب
جميع الفيتامينات ب في ما يعرف بالمجمع B (1-ثيامين، 2-ريبوفلافين، 3-نياسين، 5-بانتوثنيك أسيد، 6 - البيريدوكسين، 9-حمض الفوليك و 12-كولبالامين) تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي (أم إيدو / ألتم / مقالات / فيتامين-b12-000332. هتم). الأطعمة التي تحتوي على هذا المجمع هي اللحوم والحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
فيتامين C
الناس الذين يستهلكون المزيد من فيتامين C يحرقون المزيد من الدهون من تلك التي لديها مستويات كافية من فيتامين C، وفقا ل كارول S. جونستون، من قسم التغذية، جامعة ولاية أريزونا، ميسا، أريزونا. (جان. أورغ / سغي / كونتنت / فول / 24/3/158). ووجدت دراسة "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أيضا أن مجموعة الفيتامين المنضب اضطرت إلى ممارسة المزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. أكل البابايا والفلفل الأحمر والحمضيات واللفت والقرنبيط لزيادة مستويات فيتامين C.
فيتامين D
يعرف باسم فيتامين أشعة الشمس لأنه هو كيف يتلقى جسمنا معظم هذا المغذيات، فيتامين د في مستويات عالية في الوجبات الغذائية مقيدة السعرات الحرارية ساعد المشاركين في الدراسة وفقدان الدهون في منطقة البطن أكثر من أولئك الذين يعانون من فيتامين D أقل، وفقا لنتائج سلمار سيبلي، مد، مف، والزملاء. (إندوكرينيتوداي. كوم / فيو. أسبكس؟ ريد = 40881) إن الفيتامين ليس له تأثير سلبي على فقدان الوزن ويحسن أيضا صحة أولئك المعرضين لمخاطر أكبر لأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا للنتائج أرمين زيترمان وزملاؤه المنشورة في "المجلة الأمريكية من التغذية السريرية "(أجن.غزاله / المجموعة الاستشارية لاندونيسيا / المحتوى / مجردة / 89/5/1321). لا يوجد سوى عدد قليل من مصادر الغذاء من فيتامين (د)، وزيت كبد سمك القد هو المصدر الأعلى، تليها سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين والأطعمة المقواة، وفقا ألغايكال. كوم / فيتامين د / مصادر فيتامين د. أتش تي أم أل).
الأحماض الدهنية الأساسية
كانت الأحماض الدهنية أوميغا 3، المعروفة أيضا باسم دا و أرا، مرتبطة عكسيا بأحجام الخصر في دراسة "مجلة البريطانية للتغذية" التي أجرتها ميشيل ميكالف وزملاؤه. أولئك الذين يعانون من الخصر أكبر، محيط الورك ومؤشر كتلة الجسم كان أقل مستويات أوميغا 3 في دمهم (المجلات. كامبريدج. أورغ / العمل / ديسبلايابستراكت؟ فرومباج = أونلين & إيد = 5587048). وتشمل أهم المصادر الغذائية بذور الكتان والجوز والفول والقرع الشتوي وأسماك المياه الباردة (وودس. كوم / جينباج. فب؟ تنام = جورج & دبيد = 75).
