ما هو نقص الفيتامينات والمعادن سبب القلق؟

القلق هو رد فعل طبيعي على الإجهاد ويمكن أن يساعدك على التعامل مع الحالات بطريقة صحية. ومع ذلك، عندما تكون مستويات القلق الخاصة بك خارج السيطرة أو جنبا إلى جنب مع الاكتئاب، والتعب أو أعراض أخرى قد تكون ناجمة عن سوء التغذية. نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك، صحة الدماغ والتوازن البيوكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى أو تفاقم القلق.

>

فيديو اليوم

فيتامين ب -1 وإنتاج الطاقة

مثل فيتامين B الأخرى، الثيامين - فيتامين B - 1 - أمر حاسم لإنتاج الطاقة وغالبا ما يشار إليها كڤيتامين "مضاد للإجهاد". وأظهرت دراسة نشرت في "علم الأدوية النفسية" أن تناول 50 ملليغرام من فيتامين ب -1 يوميا لمدة شهرين ساعد على تحسين المزاج والارتباط لدى الأفراد الذين لديهم بالفعل مستويات كافية من هذا الفيتامين. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين فقط بين 1. 1 ملليغرام إلى 1. 4 ملليغرام. تم العثور على فيتامين ب -1 في جميع الأطعمة تقريبا، وخاصة في الحبوب الكاملة والبقوليات، لذلك فمن النادر أن يكون ناقصا في هذا المغذيات.

فيتامين B6 وهرمونات المزاج

رسل كيميائي - ناقلات عصبية - يحمل إشارات لوظيفة الدماغ العادية ويؤثر على شعورك وعند النوم. فيتامين B-6 هو عنصر أساسي في إنتاج السيروتونين والنورادرينالين، وهما من الناقلات العصبية التي تساعد على تنظيم مزاجك. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن نقص خطير في هذه المغذيات يمكن أن يؤدي إلى غضب، والاكتئاب، والعصبية، وصعوبة التركيز وفقدان الذاكرة على المدى القصير. ويتطلب البالغون من 3 إلى 2. 0 ملليغرام من فيتامين ب -6 يوميا من الأطعمة مثل الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والأرز البني والبذور والحبوب الكاملة.

>

فيتامين (د) والاكتئاب

فيتامين (د) يعرف باسم "فيتامين الشمس" لأن معظم الناس يمكن أن تنتج ما يكفي من هذا المغذيات فقط عن طريق الحصول على التعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. ومع ذلك، فمن الشائع أن يكون لديك نقص إذا كنت تعيش في منطقة مع القليل من ضوء الشمس الطبيعي لجزء كبير من السنة. وجدت الأبحاث التي نشرت في مجلة "الروماتيزم السريرية" أن الناس الذين يعانون من القلق والاكتئاب في كثير من الأحيان مستويات منخفضة من فيتامين D. ووفقا لمعهد لينوس بولينغ، تحتاج إلى الحصول على 15 إلى 20 ميكروغرام من هذا الفيتامين من أشعة الشمس والمكملات الغذائية أو الأطعمة مثل والأسماك الدهنية، وزيوت الكبد الأسماك والحليب المقوى.

نقص المعادن

مثل الفيتامينات والمعادن هي العناصر الغذائية الأساسية لوظيفة الدماغ صحية وإنتاج الناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على الصحة العقلية. ويشير استعراض نشر في "المجلة الهندية للطب النفسي" إلى أن الزنك المعدني يساعد على حماية خلايا الدماغ من الأضرار السامة ويمكن أيضا تحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.الحديد هو معدن مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولتوصيل الأوكسجين إلى الخلايا. وقد وجد أن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات نقص الانتباه أو فرط الحركة يعانون من نقص في الحديد، كما أن المستويات المنخفضة ترتبط أيضا بالاكتئاب والتعب، ولا سيما لدى النساء.