ما نوع الدفعات المنبثقة سيعمل دالتويد خلفي؟

تتألف من ثلاث مجموعات منفصلة من الألياف، والعضلات الدالية - أكثر شيوعا يسمى "ديلت" - التفاف حول محيط الكتفين. أكبر هذه هي الدالية الأمامية، والتي هي الأكثر وضوحا على الكتف والعضلات معظم الناس ممارسة أكثر - في كثير من الأحيان لاستبعاد الأجزاء الأخرى من العضلات. هذا أمر سيئ للغاية لأن إهمال الدلوتدات الوسطى والخلفية لا يمكن أن يسبب لك فقط أن يكون مظهر غير متوازن، فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل خطيرة في الكتف.

فيديو اليوم

الدفعات العادية لا تفعل الكثير ل دالتويدز الخلفية لأن المطالب غالبا ما وضعت على الجبهة والمتوسطة ديلتس. إذا كنت تريد حقا للعمل بها، قد تستفيد فعلا أكثر من القيام الدمبل الخلفي رفع الجانبي أو ذراع يجلس الذباب العكسي.

للأسف، الخيارات محدودة جدا للعمل تلك ديلت الخلفية مع تمارين الوزن الجسم الخالص. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ استراحة من صالة الألعاب الرياضية أو ترغب في التمسك اتباع نظام غذائي ثابت من تمارين وزن الجسم، وهناك واحد دفع الاختلاف التي من شأنها أن تعطي لهم الحب صعبة يستحقون: دفعة واحدة تصل المتابعة.

حول الأختام الخلفية

الدلت الخلفي هي أصغر من عضلات ديلت وهم مدسوس بعيدا وراء الكتفين. أنها تعبر الجزء الخلفي من الكتفين وتوفير العمل المتعارض إلى ديلتس الأمامي، مما يسمح لك لرفع ذراعك إلى الوراء فوق الخصر. توصي إيس استهداف ديلت الخلفي في بداية التمرين لأنه عادة ما يكون أضعف من عضلات الكتف، ثم متابعة مع أقوى دلتا الجبهة.

->

المجلس الأميركي على ممارسة يوصي العمل ديلت الخلفي أمام أكبر ديلت الجبهة.

ريد مور: كيفية العمل ديلتويدز

دفعة واحدة

دفع بيدين لا تقطعه للخلف ديلتس، ولكن التحول إلى بيد واحدة وسوف أليافهم تضيء إمغ. في البداية، قد تجد أنه من الأسهل القيام دفع ما يصل في المنحدر، وذلك باستخدام مقعد أو خطوة.

الخطوة 1

افترض وضع الدفع مع يد واحدة وضعت على الأرض أو سطح مرتفع. يجب أن تكون قدميك أوسع من الدفع الطبيعي، في الماضي الماضي الورك العرض.

الخطوة 2

عقد يدك قريبة ضد أسفل الظهر، وتوتر العضلات في جميع أنحاء الجسم كله.

الخطوة 3

ثني الكوع ببطء لتخفيض جسدك حتى يلمس صدرك تقريبا الأرض. قم بتوسيع الكوع للعودة إلى موضع البداية.

واحد المسلحة المسلحة بليوميتريك رفع مع الطب الكرة

الآن توربو تهمة تلك بيد واحدة دفع مع الكرة الدواء و ديلتس الخلفية الخاصة بك وسوف تتيح لك بالتأكيد تعرف أنها موجودة.

الخطوة 1

راكع قبل كرة الطب، وضعت يد واحدة فوق الكرة والآخر على الأرض. يجب أن تكون المسافة بين الأيدي أكبر قليلا من الكتفين.

الخطوة 2

ضع الجزء العلوي من الجسم مع ذراع واحدة مباشرة على الأرض وذراعك الآخر عازمة مع يدك على الكرة. تصويب جسمك مع قدميك في عرض الكتفين.

الخطوة 3

ثني المرفقين لتخفيض جسمك حتى تشعرين بأن التمدد هو كتفيك أو صدرك وتوجه الجسم بسرعة إلى الأعلى بسرعة. حافظ على الضغط لأسفل على الكرة الدواء، ورفع يدك الأخرى من الأرض كما يرتفع جسمك إلى أعلى. استخدام اليد الكلمة للقبض على نفسك كما كنت أعود إلى الأرض. كرر.

اقرأ المزيد: تمارين لتحديد عضلات الكتف