ما لتناول الطعام لتناول وجبة الإفطار على حمية منخفضة من الكربوهيدرات

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، وجبة الإفطار هي وجبة مهمة. فهو يعطي طاقة الجسم بعد الصيام بين عشية وضحاها ويبقي الجوع بعيدا لمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لا يمكنك بدء اليوم مع الخبز العادية والحبوب، ولكن هناك خيارات أخرى من شأنها أن ترضي ذوقك، سواء كنت تحب وجبات الصباح الحلوة أو لذيذا.

فيديو اليوم

خيارات البيض

البيض، مع أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل بيضة كبيرة، هو خيار إفطار منخفض الكربوهيدرات. يشير مصطلح "الكربوهيدرات الصافية" إلى الكربوهيدرات القابلة للهضم المستخدمة في عد الكربوهيدرات على معظم خطط النظام الغذائي. المخفوق، مسلوق ومسلوق كل شيء جعل الخيارات اللذيذة لتناول الافطار. لعدد قليل من الكربوهيدرات، طهي عجة محشوة بستة سبارز الهليون و 1 أوقية من الجبن السويسري لمدة 4 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. كما يعمل الكيش المطحون المصنوع من جبنة الشيدر والسبانخ. قد يختلف محتوى الكربوهيدرات حسب كمية الجبن والسبانخ التي تضيفها إلى وصفتك. خبز اثنين من البيض ضرب مختلطة مع 1/4 كوب من الفلفل الأحمر، 1/4 كوب من الفلفل الأخضر و 2 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر المفروم في القصدير الكعك لخيار الإفطار قبل الاختيار. هذا البيض "الكعك" لديها حوالي 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.

>

الفطائر والكعك منخفض الكربوهيدرات

الفطائر والفطائر ليست خارج، ولكن سيكون لديك لتعديل وصفة المعتادة لخفض الكربوهيدرات. بدلا من دقيق القمح، حاول دقيق اللوز أو جوز الهند، ولكل منها 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 1/4 كوب. ولكن قد تحتاج إلى تجربة مع وصفتك للتوصل إلى الجمع الصحيح من المكونات الجافة إلى الرطب. إذا كنت تستخدم دقيق اللوز، فكر في إضافة بيضة إضافية لتحسين الملمس. يمتص دقيق جوز الهند السوائل بسرعة، لذلك قد تحتاج إلى إضافة المزيد من السائل للحصول على الخليط الخاص بك إلى الاتساق الصحيح. بالإضافة إلى البيض، استخدم حليب اللوز غير المحلى، الذي يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب، لخلط الفطائر منخفضة الكربوهيدرات والفطائر. هناك أيضا تجاريا منخفضة الكربوهيدرات فطيرة والخلط الهراء.

أعلى مع شراب خال من السكر، مع صفر غرام من الكربوهيدرات الصافية، أو الفواكه الطازجة منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت أو الفراولة، التي لديها 3 غرامات و 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب، على التوالي.

إفطار غير تقليدي

من يقول أن عليك تناول وجبة إفطار تقليدية كوجبة صباحك؟ أي شيء يذهب، حقا. شرائح من تركيا توالت في أوراق الخس رومين، مع 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل ورقة، هي وجبة سريعة وسهلة. للحصول على وجبة التعبئة التي طهاة بسرعة، في محاولة تقلب 1/2 كوب من التوفو شركة مكعبة، 1/2 كوب من القرنبيط، 1/2 كوب من القرنبيط و 1/2 كوب من تشوي بوك. تقليبها في زيت السمسم و 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا لما مجموعه 7 غرام صافي الكربوهيدرات. سمك السلمون المشوي مع كوب من الفاصوليا الخضراء يعمل أيضا، وتوريد 6 غرامات من الكربوهيدرات صافي.كما أن بقايا العشاء من الكربوهيدرات المنخفضة الليلة الماضية تقدم وجبة إفطار مريحة أيضا.

الإفطار على متن منخفض الكربوهيدرات

الصباح وغالبا ما هرعت، والذي قد يكون السبب في بعض الناس تخطي وجبة الإفطار. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، ستحتاج خيارات سريعة منخفضة الكربوهيدرات يمكنك تناول الطعام على المدى. امزج ما يصل إلى 7 غرام صافي الكربوهيدرات مع كوب من الحليب اللوز غير المحلى، 1/4 كوب من الحليب كامل الجبن ريكوتا، 1/2 كوب من الفراولة شرائح والجليد. أو رمي بضع مقشر، والبيض المطبوخ في كيس الغداء مع العصي الكرفس، خمسة الطماطم الكرز و 2 ملاعق كبيرة من الجبن كريم لتناول الطعام عند وصولك إلى المكتب. يحتوي هذا الإفطار أثناء التنقل على 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.