ما الذي يجعل الدهون في البطن؟

جسمك يحمل عدة أنواع مختلفة من الدهون، ولكن أخطر نوع يمتد حزامك ويعطيك لكمة كبيرة. هذه الدهون في البطن - وتسمى أيضا الدهون الحشوية - يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والتهاب الجسم كله. اتباع نظام غذائي منخفض الجودة، ونمط الحياة المستقرة، والإجهاد وضعف عادات النوم يسبب لك لكسب الدهون في البطن بسهولة، وخاصة كما كنت في السن.

فيديو اليوم

أنواع الدهون حول البطن

جسمك يحتوي على كل من الدهون تحت الجلد، التي تقع تحت الجلد، والدهون الحشوية، الدهون في البطن العميق التي تحيط بأعضائك الداخلية. البطن لديه كلا النوعين من الدهون. الدهون التي يمكنك قرصة بسهولة تحت الجلد، والنوع الذي يدفع ميدسكتيون الخاص بها حتى يبرز إلى الأمام يسمى الدهون الحشوية. كلا النوعين من الدهون تحدث عندما تأكل وفرة من السعرات الحرارية - أكثر مما كنت حرق في يوم واحد - ولكن الدهون الحشوية هو أكثر فتكا من الاثنين.

النساء من خلال سنوات الحمل لديهم تميل إلى تخزين المزيد من الدهون تحت الجلد في الوركين والفخذين والأرداف. الرجال، ومع ذلك، حزمة دائما تقريبا على السعرات الحرارية الزائدة كما في معظمها الدهون الحشوية. كما تدخل النساء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، وتغيير الهرمونات تجعلها أيضا تخزين المزيد من الدهون في بطونهم.

الخيارات الغذائية والدهون في البطن

بما في ذلك بعض الأطعمة كجزء منتظم من النظام الغذائي الخاص بك يجعل من المرجح أن عليك تطوير الدهون الحشوية. والسكر والحبوب المكررة من السهل أن يكون أكثر من اللازم، حتى تتمكن من تجاوز بسرعة هدفك اليومي من السعرات الحرارية. هذه الأطعمة غير الصحية تحتوي على القليل من لا الألياف، لذلك أنها هضم بسرعة، مما تسبب في ارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى دورة من الرغبة الشديدة. ارتفاع طفيف السكر في الدم يسبب الافراج عن الانسولين، مما يشجع على تخزين الدهون. وأظهرت دراسة نشرت في العدد 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الناس الذين زادوا السعرات الحرارية عن طريق تناول الحبوب أكثر دقة وضعت على الدهون الحشوية، مقارنة مع أولئك الذين زادوا السعرات الحرارية مع الحبوب الكاملة.

السكر، وخاصة الصودا والعصير، ويضيف السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الغالب في بطنك. الدهون المشبعة وجدت في تخفيضات دهنية من اللحوم والألبان كامل الدسم يمكن أن تشجع أيضا جسمك لتطوير الدهون في البطن. وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2014 من مرض السكري أن الإفراط في تناول الدهون المشبعة يؤدي إلى ضعف تراكم الدهون الحشوية كما الدهون الزائدة من الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية.

جعل وجبات الطعام الخاصة بك تتكون أساسا من البروتينات العجاف والأطعمة الغنية بالألياف التي تبطئ عملية الهضم، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. الأحجام جزء معتدل وتجنب المنتجات المصنعة أيضا تقييد تطور الدهون الحشوية.

نمط الحياة المستقرة يشجع الدهون في البطن

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع تراكم الدهون في البطن هو أن تصبح نشطة جسديا.وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2008 من مجلة السمنة أنه كلما أصبحت النساء بعد انقطاع الطمث، فإن كمية الدهون الحشوية التي حملتها تزيد. انخفضت مستويات النشاط البدني لهذه النساء بشكل ملحوظ في العامين السابقين لانقطاع الطمث وظلت منخفضة، مما يساهم في تراكم الدهون الحشوية.

وأظهرت دراسة أخرى، نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007، أن تدريب القوة مرتين في الأسبوع يساعد على منع زيادة الدهون في الجسم لدى النساء، وخاصة الدهون في البطن. كونك أكثر نشاطا، حتى مع الأعمال اليومية والمشي السريع، يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، بدلا من تخزينها كما الدهون في البطن.

النوم والإجهاد تؤثر على الدهون في البطن

كرونكالي الحصول على القليل جدا، أو أكثر من اللازم، والنوم يمكن أن يسبب لك لوضع على الدهون في البطن بسرعة، أيضا. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2010 من النوم أن في الناس الذين تقل أعمارهم عن 40، والنوم بانتظام أقل من خمس ساعات في الليلة أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة يرتبط مع تراكم أعلى من الدهون في البطن. ضعف النوم يتداخل مع الهرمونات التي تتحكم بالجوع والرضا، مما يجعلك تتوق المزيد من الطعام وتمنعك من الشعور الكامل. عندما كنت متعبا، فإنه من الصعب أيضا أن تكون نشطة جسديا. يمكنك تخطي الصالة الرياضية ويكون أقل احتمالا للقيام بالأعمال النشطة في المنزل.

الإجهاد هو آخر مساهم في الدهون في البطن. أكوام من الفواتير، والمواعيد النهائية للعمل والالتزامات العائلية والضغط الأقران يمكن أن يسبب لك لضخ أكثر من هرمون الكورتيزول، مما يشجع جسمك لتخزين الدهون لسهولة استرجاع الطاقة في أوقات الطوارئ أو المجاعة. جسمك لا يميز الإجهاد من الرهن العقاري غير المدفوعة، والتي لا تتطلب طاقة إضافية، من إجهاد من مطاردة من قبل الدب، الذي يفعل. مخازن الدهون البطن بكفاءة في بطنك لأنه يحتوي على إمدادات الدم الكبيرة ومستقبلات الكورتيزول وفيرة. العثور على طرق للتعامل مع الإجهاد ونقص النوم دون تحول إلى الغذاء، مثل حفظ مجلة الامتنان أو ممارسة اليوغا، يمكن أن تساعدك على ردع كسب الدهون في البطن.