ما هي منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ل P90X؟

وضعت في برنامج تجريب في المنزل، ويتضمن البرنامج P90X 12 أشرطة الفيديو ممارسة مختلفة. الهدف العام من البرنامج هو الاعتماد على استراتيجية "الارتباك العضلات"، والتي تتحدى باستمرار الجسم لتعزيز العضلات وحرق الدهون. ويتضمن برنامج التمرين تدريب القوة، والتدريبات القلبية الوعائية، والتدريب القفز، وتمارين البطن، واليوغا، وفنون الدفاع عن النفس وتمتد لطيف. لضمان ممارسة آمنة وفعالة، ومراقبة بعناية المناطق معدل ضربات القلب P90X الخاص بك.

>>

فيديو اليوم

القلب معدل ضربات القلب

خلال التدريبات القلب والأوعية الدموية والتدريب على التحمل، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك 70-80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ممارسة في هذه المنطقة معدل ضربات القلب يقوي نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. هذه المنطقة معدل ضربات القلب تحرق كمية عالية من السعرات الحرارية، ما يقرب من 50 في المئة منها هي من الدهون. تهدف لهذه المنطقة معدل ضربات القلب الهوائية لجميع التدريبات القلب والأوعية الدموية P90X. وتشمل مقاطع الفيديو هذه "بليوميتريكس" و "كور سينرجيستيكش" و "كارديو X" و "كينبو X" و "أب ريبر X."

قوة تدريب معدل ضربات القلب

خلال إجراءات تدريب القوة، لا يحتاج معدل ضربات القلب إلى أن يكون مرتفعا. قد تواجه معدل ضربات القلب في 60 إلى 75 في المئة من المدى الأقصى. قد تحدث هذه المنطقة معدل ضربات القلب في التدريبات قوة التدريب P90X. وتشمل هذه البرامج "الصدر والظهر"، "الكتفين والذراعين"، "الصدر والكتفين والترسبات"، "الظهر & العضلة ذات الرأسين" و "الساقين والعودة" أشرطة الفيديو.

تمتد معدل ضربات القلب

ل "اليوغا X" و "X تمتد" أشرطة الفيديو، وتهدف إلى انخفاض معدل معدل ضربات القلب المنطقة. يجب أن يتباطأ معدل ضربات القلب إلى ما يقرب من 50 إلى 60 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تعتبر "منطقة القلب صحية،" هذا معدل ضربات القلب المدى يدفئ الجسم بلطف أثناء حرق السعرات الحرارية من الدهون. في بعض النقاط أثناء التمرين، قد يزيد معدل ضربات القلب فوق 60 في المئة. على الرغم من أن هذا معدل ضربات القلب العالي هو معقول خلال أجزاء مضنية من التدريبات تمتد، وينبغي الحفاظ على معدل ضربات القلب أقل في معظم الروتين.

المناطق المخصصة لمعدل ضربات القلب

لتحديد معدل ضربات القلب الأقصى، يجب على الرجال طرح عمرهم من 220، وينبغي أن تطرح النساء سنهن من 226. اعتمادا على نوع التمرين الذي ستقوم به، حدد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. على سبيل المثال، سوف تهدف إلى منطقة معدل ضربات القلب من 70 إلى 80 في المئة أثناء القيام "القلب X" الفيديو تجريب. بمجرد تحديد المنطقة المفضلة لديك، مضاعفة هذه النسبة من خلال الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البالغ من العمر 30 عاما 190 (220-30 = 190). للحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية، وسوف تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك بين 133 (190 × 70 في المئة) و ​​152 (190 × 80 في المئة).

مناطق معدل ضربات القلب المعمم

إذا لم تكن قد حددت منطقتك المخصصة لمعدل ضربات القلب المستهدف، فهناك إرشادات عامة يمكنك اتباعها. تقدم جمعية القلب الأمريكية مخططا مع المبادئ التوجيهية العامة معدل ضربات القلب لمختلف الفئات العمرية. على سبيل المثال، منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة في سن 30 هو 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة الواحدة. معدل ضربات القلب المستهدف هو فقط 80 إلى 136 نبضة في الدقيقة في سن 60.