ما هو حجم عرض اللوز؟

و فدا توصي بإضافة اللوز إلى النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لجامعة نبراسكا التعاونية التمديد، اللوز لديها العديد من الفوائد التي يمكن أن تعزز صحتك العامة، فضلا عن جهودك لانقاص الوزن. ومع ذلك، لأن اللوز هو الغذاء عالية الدهون، فمن المهم للحد من المدخول الخاص بك. سوف تبقى على علم عدد من اللوز في خدمة ضمان أن تحصل على الفيتامينات والمعادن التي توفر هذه المكسرات، دون التعبئة على جنيه.

فيديو اليوم

حجم الحصة

تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن 1 أوقية. هو الخدمة القياسية من اللوز. هذا يساوي حفنة واحدة أو حوالي 23 كاملة، قذائف المكسرات. إذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت تحصل على كامل مبلغ الخدمة، يجب أن تزن اللوز الخاص بك بدلا من عدها. بعض اللوز تختلف في الحجم و وزنها هي الطريقة الأكثر دقة لتحديد حجم الخدمة.

معلومات التغذية

يقول مختبر البيانات الغذائية أوسدا أن 1 أوقية. من كامل، حبات اللوز المقصف يحتوي على 163 سعرة حرارية وحوالي 14 غرام من الدهون. كما أنها مصدر مغذي للبروتين والألياف، مع 6 غرام من البروتين و 3. 5 غرام من الألياف. الناس الذين هم على وجبات منخفضة الكربوهيدرات في كثير من الأحيان وجبة خفيفة على اللوز، كما 1 أوقية. من اللوز يقدم حوالي 6 غرام من الكربوهيدرات.

الاستهلاك

توصي إدارة الأغذية والعقاقير بأن تستهلك ما يصل إلى 1. 5 أوقية. من اللوز المقشر يوميا أو حوالي 1/3 كوب. يمكنك إما تناول جميع المكسرات كما وجبة خفيفة واحدة كبيرة أو مونش عليها على مدار اليوم. إضافة اللوز إلى أطباق أخرى، مثل السلطات، العصائر ومزيج درب، هو أيضا وسيلة فعالة للعمل في المكسرات الخاصة بك كل يوم.

الفوائد

في عام 2003، أكدت ادارة الاغذية والعقاقير أن تناول اللوز كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنها قد تساعد على خفض لدل أو الكوليسترول السيئ. أوقية من اللوز المقذوف كله يحتوي على 75 ملغ من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعبئة اللوز مع الزنك والمغنيسيوم والفيتامينات E و B-2.

اعتبارات

طالما يمكنك تتبع السعرات الحرارية والدهون على مدار اليوم، تناول اللوز يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ومنع أمراض القلب. ومع ذلك، لأنهم طعام معتدل الدهون عالية، يجب عليك مشاهدة المدخول الخاص بك للتأكد من أنها لا احباط جهودكم. يقول أليس هنيمان، من جامعة نيبراسكا التعاونية الإرشاد، أن تستهلك 1. 5 أوقية. من اللوز كل يوم قد يساعد في الواقع كنت تأكل أقل عموما. وذلك لأن الألياف والبروتين والدهون في اللوز هي ملء تماما ويستغرق وقتا أطول لجسمك لهضم.