ما هي نسبة الدهون في الجسم الصحي للمراهقين؟

الدهون في الجسم تتقلب بشكل طبيعي طوال حياتك، لذلك من الطبيعي أن تتغير مستويات الدهون في الجسم عندما تكون في سن المراهقة. البلوغ يؤثر أيضا على كيفية جسمك يخزن الدهون، لذلك فمن الطبيعي للفتيات للحصول على الدهون بسبب التغيرات الهرمونية. على الرغم من أنه لا يزال من المهم أن يأكل الطعام الصحي والبقاء نشطا في سن المراهقة الخاصة بك، لا تحصل على معلقة جدا على التغييرات الجسدية في سن المراهقة الخاص بك. إذا كنت تعيش نمط حياة صحي، فمن المرجح أنك ستبقى ضمن نطاق صحي من الدهون في الجسم، حتى إذا كنت تبدو مختلفا عن الطريقة التي نظرتها قبل بضع سنوات.

فيديو اليوم

صحة الدهون في الجسم النسبة المئوية للمراهقين

كطفل، ربما كان لديك نسبة الدهون في الجسم حوالي 18 في المئة. مرة واحدة تغير الهرمونات خلال سنوات المراهقة، والفتيات كسب المزيد من الدهون، في حين أن الأولاد تبدأ في بناء المزيد من العضلات. قد تضيف الفتيات في سن المراهقة 8 إلى 10 في المئة الدهون في الجسم، والتي تخزن في ثدييها، الحوض والوركين والفخذين. الفتيان في سن المراهقة تميل إلى فقدان الدهون في الجسم لأنها رقيقة خارج. وينبغي للفتيات في سن المراهقة السعي للحصول على نسبة الدهون في الجسم ما بين 21 و 23 في المئة. يجب على الفتيان في سن المراهقة أن يستهدفوا ما بين 10 و 12 في المئة. كما يخضع جسمك هذه التغييرات، لا تآكل كثيرا عن الأرقام. ولأسباب صحية، على الرغم من أن الفتيات لا ينبغي أن تتجاوز أكثر من 30 في المئة من الدهون في الجسم. يجب ألا يتجاوز الأولاد أكثر من 20 في المئة.

مخاطر الدهون قليلا

الدهون تميل إلى الحصول على سمعة سيئة، ولكن جسمك يعتمد على ذلك. بدون كمية كافية من الدهون، يفقد جسمك قدرته على الحفاظ على الدفء، وحماية أعضائك وامتصاص الفيتامينات. يحتاج الفتيان في سن المراهقة إلى 6 في المئة على الأقل من الدهون في الجسم، وفقا ل "مسألة الدهون: فهم والتغلب على السمنة لدى الأطفال. "ينبغي أن يكون للفتيات المراهقات 12 في المائة على الأقل. إذا كنت فتاة في سن المراهقة ولها أقل من 12 في المئة من الدهون في الجسم، وسيتم تعطيل الهرمونات الخاصة بك، وعليك التوقف عن وجود الفترة الخاصة بك. أيضا، كنت وضعت العظام والعضلات في خطر، لأنها تعتمد على تلك الهرمونات نفسها للبقاء في صحة جيدة.

مخاطر الدهون أكثر من اللازم

إذا كنت قلقا بشأن وزنك، تحدث مع طبيبك. وهناك عدد قليل من الجنيهات الإضافية لن يضر بك، ولكن وجود الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل آلام المفاصل، والسكري، ومشاكل النوم وحرق القلب. فإنه يمكن أيضا تقليل مشاعرك من قيمة الذات وتسبب لك أن تشعر بالاكتئاب. والخبر السار هو أن الآن هو أفضل وقت لإجراء تغييرات. يمكنك إنشاء عادات الأكل الجيدة وعادات ممارسة جيدة من شأنها أن تبقى معك لبقية حياتك. تعيين نظام غذائي معين وممارسة الأهداف لإنجاز كل يوم. وهذا سوف تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك. لحن خارج الحديث السلبي والتركيز على الصفات الإيجابية الخاصة بك. مجاملة نفسك كل يوم ونفرح في كل الأشياء المدهشة جسمك يمكن القيام به.

تناول طعام صحي

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم صحية.الفتيات في سن المراهقة تحتاج ما لا يقل عن 1 800 سعرة حرارية يوميا؛ الأولاد في سن المراهقة تحتاج على الأقل 2، 200 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس الرياضة أو تشارك فيها، ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. حافظ على كمية الدهون الخاصة بك إلى ما بين 25 و 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية.

تناول الكثير من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية. قطع مرة أخرى على كمية من الدهون المشبعة الموجودة في رقائق البطاطا والكعك والتقطيع الدهنية من اللحوم مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق. تضيف تدريجيا المزيد من الأطعمة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل الخبز القمح الكامل والأرز والباستا والحبوب. سوف الألياف تبقى لكم الشعور الكامل لفترة أطول لذلك كنت أقل عرضة للاستيلاء على وجبة خفيفة غير صحية، والدهون عالية بين وجبات الطعام. تأكد من تناول ما لا يقل عن فاكهة واحدة أو الخضار في كل وجبة واختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات على مدار اليوم.

تهدف إلى الحصول على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. يمكنك القيام بممارسة كل مرة واحدة أو كسره إلى شرائح على مدار اليوم. إذا كنت لا في الرياضة الفريق، والعثور على صديق على المشي، هرول أو السباحة مع. هناك مجموعة متنوعة من اليوغا والرقص أو دروس الدفاع عن النفس المتاحة التي قد تناسبك بشكل أفضل. إذا وجدت شيئا تستمتع ويجعلك تشعر جيدة، وكنت أكثر عرضة للالتزام مع هذا النشاط.

قياس الدهون في الجسم

في الفحص البدني السنوي، قد يستخدم طبيبك مخطط الطول إلى الوزن أو سيحسب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت في وزن صحي. هذه الطرق مقارنة وزنك والطول لتلك للأطفال الآخرين عمرك والجنس. هذه تحدد ما إذا كنت ضمن نطاق وزن صحي، لكنها لا تقيس الدهون في الجسم مباشرة.

قياسات الجلد أضعاف تعطي تحديد أكثر دقة من الدهون في الجسم. يستخدم هذا الأسلوب جهاز يسمى الفرجار لقرصة الدهون تحت الجلد في نقاط مختلفة على جسمك. ثم يتم توصيل تلك القياسات في معادلة لتعطيك نسبة مئوية من الدهون في الجسم.

المرافق المتخصصة لديها تقنيات أكثر تقدما. تحت الماء وزنها يزن لك بينما كنت مغمورة في خزان من الماء. وتستند هذه التقنية على مبدأ أن الناس الهزيل سوف تغرق ولكن الناس أكثر بدانة سوف تطفو. ويمكن لهذه المرافق أيضا استخدام آلات الأشعة السينية أو آلات متخصصة أخرى لتحديد الدهون في الجسم.

الدهون في الجسم واحترام الذات

كما يتغير جسدك، قد تتغير صورتك الذاتية أيضا. على الرغم من أنه من المغري مقارنة جسمك لهؤلاء الناس الآخرين، وتجنب إغراء للقيام بذلك. ليس الجميع ينمو ويتطور وفقا لنفس الجدول أو بنفس الطريقة، ولكن هذا لا يعني نوع واحد من الجسم هو أفضل من آخر. إذا كنت تكافح مع اتباع نظام غذائي وصورة الجسم، والنظر في التحدث مع المهنية، أو النظر في مجموعات الدعم عبر الهاتف في منطقتك. هذه المجموعات تسمح لك لمناقشة مخاوفك مجهول، دون خوف من الآخرين الحكم عليك.