ما هي سرعة المطحنة جيدة؟

المطاحن تسمح لك المشي، هرول أو تشغيل، اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. وأسرع تذهب، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، والمزيد من التأثير الذي تقوم بإنشائه في التدريبات الخاصة بك. حالتك البدنية - أكثر من عمرك - يجب أن توجه لكم أثناء تحديد سرعات مفرغه. سوف يكون الأطفال الأصغر سنا أقل قلقا مع تأثير من كبار السن، وسوف تكون أكثر قدرة على الصمود أمام آثار السرعات العالية. بدء بطيئة وبناء قدرتك على استخدام حلقة مفرغة على سرعات أعلى كما يمكنك تحسين حالتك المادية.

فيديو اليوم

العمر 5 وتحت

يجب عدم استخدام المطاحن من قبل الأطفال الصغار جدا. الصورة: كاثرين يوليت / إستوك / جيتي إيماجيس

تشكل المطاحن خطرا كبيرا على سلامة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات وأقل، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية للطب العظمي". والمثير للدهشة أن معظم الإصابات تحدث في الجزء العلوي من الجسم لهذه الفئة العمرية. استخدام المطاحن بسرعة بطيئة جدا مع الأطفال هذا العصر، وتوفير إشراف وثيق من خلال وجود الكبار الحاضر.

الأطفال في سن المدرسة والمراهقين

يجب أن يحصل الأطفال على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف المعتدل. يوتوب / إيستوك / جيتي إيماجيس

توصي جمعية القلب الأمريكية الأطفال بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف المعتدل، مثل المشي السريع، كل يوم. وتصنف وزارة الزراعة الأمريكية الأشخاص في نهاية نشاط النشاط البدني إذا كانوا يقومون بممارسة مماثلة للمشي 1. 5 إلى 3 أميال في اليوم بمعدل 3 إلى 4 ميل في الساعة. اعتمادا على حالة طفلك البدنية، وقال انه يجب أن تبدأ بطيئة لبناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. عندما يكون على استعداد لأداء التمارين الرياضية، وقال انه يجب استخدام حلقة مفرغة في وتيرة له التنفس والصلب والتعرق، ولكن قادرة على التحدث في جميع أنحاء تجريب.

الكبار

ابدأ ببطء إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة. 9 يجب على البالغين استخدام سرعة مفرغه مماثلة للأطفال في سن المدرسة والمراهقين، اعتمادا على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وأي الركبة والظهر أو غيرها من المشاكل المشتركة أو العضلات. وتوصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشديدة، على غرار المشي السريع، خمس مرات في الأسبوع، أو 20 دقيقة من ممارسة مكثفة بقوة - مماثلة للركض - ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، والنظر في استخدام حلقة مفرغة أقل من 4 ميل في الساعة أثناء العمل على بناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. بينما تحصل في الشكل، يمكنك المشي بوتيرة سريعة لحرق الدهون وتحسين تكييف الهواء. عندما تكون مستعدا للقيام بممارسة التمارين الرياضية، استخدم جهاز المشي على ارتفاع يتراوح من 4 إلى 5 ميل في الساعة أو أعلى، حسب طولك ومشيتك، لإنشاء وتيرة يمكنك الحفاظ عليها أثناء التمرين بأكمله.يمكن للرياضيين مكيفة جيدا إضافة تدريب العدو إلى التدريبات الخاصة بهم، تشغيل سريع لمدة 30 إلى 90 ثانية، مع دقيقتين من الراحة بعد ذلك. هذه السرعات تفترض انحدار شقة - سوف انحدر أعلى يكون أكثر صعوبة.