ما هي الفواكه التي يمكن تناولها من النوع الثاني؟

90٪ إلى 95٪ من حالات السكري في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يميل هذا الاضطراب إلى النمو في كبار السن وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، غير نشطين جسديا أو لديهم تاريخ عائلي من الاضطراب. يقول مركز السيطرة على الأمراض أنه يمكن الوقاية منها أو تحسين أعراضها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأنواع الصحيحة من الفواكه ومنتجات الفاكهة.

>

فيديو اليوم

الفواكه الكاملة

على الرغم من أن جميع الفواكه هي صحية عموما ومصادر جيدة من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن، وبعض الأنواع هي مفيدة بشكل خاص لشخص لديه بالفعل أو هو على أمل تجنب مرض السكري من النوع 2. وتشمل هذه الفواكه الكاملة التي هي عالية في الألياف، والتي يمكن أن تبطئ ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد وجبة الطعام. تحتوي معظم الفواكه أيضا على مضادات الأكسدة الطبيعية، والمركبات التي تحمي جسمك من الآثار الضارة المحتملة للجذور الحرة. تشكل الجذور الحرة في جلدك عندما تكون في ضوء الشمس، في أعضائك كجزء من عملية الجهاز الهضمي أو عندما تتعرض للسموم، مثل دخان السجائر. مع مرور الوقت، يمكن للجذور الحرة أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تشمل السكري من النوع 2.

>

البحث

قدمت دراسة نشرت في عدد أغسطس 2013 من "المجلة الطبية البريطانية" معلومات مفصلة عن اتخاذ خيارات الفاكهة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بكتابة من النوع 2. وشملت الدراسة أكثر من 185 ألف شخص شاركوا على مدى 24 عاما. صحية في البداية، 6. 5 في المئة من الموضوعات المتقدمة مرض السكري من النوع 2 على مدار الدراسة. أما الذين استهلكوا على الأقل حصتين في الأسبوع من الفواكه الكاملة - وخاصة العنب البري والعنب والموز والجريب فروت والتفاح - فقد كان لديهم خطر الإصابة بمرض السكري الذي كان أقل بنسبة 23 في المائة من أولئك الذين تناولوا أقل من فاكهة واحدة تخدم كل منها شهر. على الرغم من أن الباحثين لم تحدد مكونات الفاكهة المحددة المسؤولة عن هذا التأثير، فإنها تشير إلى أن أفضل مسار هو أن تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالألوان الكاملة في النظام الغذائي اليومي.

المبلغ المناسب

إذا كنت تستهلك 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا، فإن مركز المعلومات الوطني للسكري يوصي بأن يكون لديك حصص من الفاكهة يوميا وثلاثة حصص إذا كنت تأخذ في 1 ، 600-2000 السعرات الحرارية. وتشمل أمثلة من وجبة واحدة تفاحة صغيرة واحدة، 1 كوب من التوت أو نصف الجريب فروت، في حين أن الموز متوسط ​​واحد يعادل اثنين من الحصص. الحد من استهلاكك من الفواكه المجففة، والتي هي صحية ولكن تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والسكر من الفواكه الطازجة، كاملة. يمكنك تضمين الفواكه المعلبة، ولكن تختار لأولئك معبأة في عصير الخاصة بهم أو الماء، وتجنب أي مع السكر المضافة.يمكنك أيضا استخدام 1/2 كوب من عصير الفاكهة كخدمة، ولكن شربه إلا في بعض الأحيان لأنها عالية بشكل طبيعي في السكر.

الخط السفلي

إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2، راجع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للمساعدة في تصميم نظام غذائي صحي غني بأفضل خيارات الفاكهة الكاملة. إذا لم يكن لديك اضطراب وتشعر بالقلق إزاء تجنب ذلك، فمن الأفضل أن تأكل نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، مع كامل، والفواكه عالية من الألياف المدرجة في واحد أو أكثر من وجبات الطعام كل يوم.