ما الأطعمة والفواكه لتناول الطعام عند بناء العضلات & عبس

بناء العضلات، بما في ذلك عضلات البطن، يتطلب الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة غير المجهزة. تناول الأطعمة كاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك يوفر الفيتامينات والمعادن لتغذية التدريبات الخاصة بك. تناول الأطعمة منخفضة الصوديوم للكشف عن عضلات أب الخاص بك. إن استهلاك المزيد من البروتين من الكربوهيدرات يقلل من الدهون المخزنة في الجسم وبناء الأنسجة العضلية، وفقا لمقال 2010 من قبل اختصاصي التغذية المسجل جيف فوليك، دكتوراه وزملاؤه، نشر في "قوة وتكييف مجلة. "

فيديو اليوم

ستيك و برتقال

A 6 أوقية. خدمة من لحم البقر أعلى شريحة، المطبوخ تحت اللاحم، لديها 324 سعرة حرارية، 52 غرام من البروتين ومليئة بالحديد. هناك حاجة إلى الحديد من قبل الخلايا الخاصة بك لتحويل الطاقة في الأطعمة التي تأكلها إلى جزيئات الطاقة يمكن أن تستخدمها الخلايا، ودعا أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو أتب. نكهة شريحة لحم باستخدام فرك خالية من الملح، والحفاظ على الصوديوم في اللحوم أقل من 200 ملغ، وفقا لكتاب "نوتريباس كتاب كامل من التهم الغذاء. "تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C، مثل البرتقال، جنبا إلى جنب مع وجبة اللحوم الخاصة بك لأن فيتامين C يزيد من كمية الحديد يمتص الجسم، وفقا لمقالة عام 2006 من قبل باميلا هينتون، دكتوراه، نشرت في" الصحة واللياقة البدنية مجلة. "

الدجاج والكاجو

الدجاج والكاجو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن ضروري لخلايا عضلاتك للتعاقد. المغنيسيوم ينظم الكالسيوم والتوازن الرقم الهيدروجيني في الخلايا الخاصة بك، وتسهيل الانقباض العضلي الأمثل. يساعد المغنيزيوم على تنشيط الإنزيمات اللازمة لصنع أتب في وجود الأكسجين، أو التنفس الهوائي، وفقا لمقال 2010 من قبل فيل كارفيل وجون كرونين، دكتوراه، نشرت في "قوة وتكييف مجلة. "أنت تفقد أيضا الكثير من المغنيسيوم عند العرق. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبروتين والكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل طبق الدجاج والكاجو مع الأرز الأبيض، بعد التدريب الخاص بك. سيكون لديك الطاقة لبناء العضلات الخاص بك لاحق والتدريبات حرق الدهون. ستة أوقية من صدر الدجاج لديها 280 سعرة حرارية و 54 غرام من البروتين. و ¼ كوب من الكاجو غير المملح لديه 160 سعرة حرارية، 4 غرام من البروتين و 13 غرام من الدهون الصحية وغير المشبعة.

سمك السلمون

A 6 أونصة. خدمة سمك السلمون الأطلسي المشوي لديها 350 سعرة حرارية، 38 غرام من البروتين و 21 غراما من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تزيد من إنتاج المواد المضادة للالتهابات في الجسم، والحد من الالتهاب، وفقا لمقال 2007 من قبل اختصاصي التغذية المسجل جانيت بوند بريل، دكتوراه، نشرت في "الصحة واللياقة البدنية مجلة. "تناول سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع يمنحك الكثير من البروتين ويساعدك على الشفاء من ممارسة الإفراط في التدريب والإصابات. وهذا يعني أنه عندما تحصل على الأذى، يمكنك الحصول على العودة إلى التدريب الخاص بك بسرعة أكبر، وبناء العضلات وفقدان الدهون لإظهار ستة حزمة الخاص بك.

الأناناس الطازج

كوب من الأناناس الطازج يحتوي على ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين C المضاد للأكسدة، ويحميك من البرد والانفلونزا، والأمراض المعدية التي يمكن أن تردع التدريب الخاص بك. يحتوي الأناناس الطازج أيضا على إنزيم يساعد على منع الالتهاب، ويسرع تعافيك من الإصابة. مؤشر السكر في الدم من كوب واحد من الأناناس هو 66؛ وهذا يعني أنه يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ويسبب زيادة في إنتاج الأنسولين. الأنسولين يسهل تخزين الطاقة في العضلات. أكل كوب من الأناناس بعد التدريب الخاص بك لتحسين تجديد الطاقة في خلايا العضلات الخاصة بك حتى تتمكن من رفع بشكل مكثف خلال التدريب الخاص بك المقبل الوزن التدريب، وبناء المزيد من العضلات.