ما الطعام يجعل الوركين كبيرة؟

حجم ونسبة الوركين الخاص بك إلى حد كبير مسألة علم الوراثة وشيء لا يمكنك تغييره. ومع ذلك، زيادة الوزن يمكن أن تؤثر أيضا على حجم الورك، وبعض الناس هم أكثر عرضة للحصول على الدهون حول الوركين، في حين أن الآخرين اكتساب ذلك في الوسط. تناول الكثير من السعرات الحرارية وعدم ممارسة ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى كل من الوزن الزائد حول الوركين. بعض الأطعمة، مثل البطاطس واللحوم والحلويات، هي الجناة الرئيسيين يجب تجنبها إذا كنت تحاول انقاص وزنه.

فيديو اليوم

البطاطس والبطاطا

ما إذا كانت البطاطا المهروسة أو الفرنسية المقلي أو المخبوزة، يمكن أن يسبب زيادة الوزن حول الوركين. فهي عالية الكربوهيدرات هضمها بسهولة، وهذا النوع الذي بسرعة رفع نسبة السكر في الدم والأنسولين. التقلبات في نسبة السكر في الدم والأنسولين يمكن أن تؤدي إلى الجوع بسرعة بعد تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. العديد من الأطعمة المصنعة للبطاطس، مثل رقائق البطاطا، مرتفعة في السعرات الحرارية أيضا. وفي دراسة نشرت في "مجلة نيو إنغلاند للطب" في يونيو 2011، اكتسب المشاركون الذين يتناولون معظم البطاطا، وخاصة رقائق البطاطس، أكبر وزن خلال فترة أربع سنوات. البطاطا الحلوة، خبز لا المقلية، هي الخيار الأفضل لأن لديهم أقل من تأثير على نسبة السكر في الدم.

اللحوم الحمراء والمعالجة

وجدت دراسة "نيو إنغلاند جورنال أوف مديسين" أيضا تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء غير المجهزة مثل شرائح اللحم والبرغر واللحوم المصنعة مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد، أن تكون مرتبطة بقوة مع زيادة الوزن. دراسة أخرى نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في أغسطس 2010 وجدت أن، في المتوسط، تناول الطعام 8. 7 أوقية من اللحوم يوميا أدى إلى جنيه إضافي من زيادة الوزن كل خمس سنوات. وخلص الباحثون إلى أن خفض تناول اللحوم، مما يقلل من السعرات الحرارية، يمكن أن تساعد في إدارة الوزن. اختيار الدجاج اللحوم الخفيفة أو الأسماك واللحوم خيارات مثل الفول والتوفو.

الحلويات والحلويات

تناول الكثير من الآيس كريم والكعك والكعك والحلوى يؤدي إلى زيادة الوزن، وبعضها قد يستقر على الوركين. وذلك لأن هذه الأطعمة مرتفعة في السعرات الحرارية وليس ساتياتينغ جدا - كنت من المحتمل أن لا تزال جائعة بعد كنت قد أكل منها. وبالإضافة إلى ذلك، الحلويات والحلويات تقدم قيمة غذائية قليلة لكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق كل يوم هو العامل الرئيسي في ما إذا كنت تخسر، كسب أو الحفاظ على وزنك. للحلوى الصحية، التوت الطازج طبيعيا حلوة وفيرة في الألياف والفيتامينات والمعادن. أعلى لهم مع دولوب من اللبن اليوناني.

ماذا تأكل بدلا من ذلك

تناول الطعام في المقام الأول، والحد من تناول اللحوم وتجنب الأطعمة المصنعة والحلويات يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك على التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك وتسليط الوزن حول الوركين.ووجدت دراسة "نيو انغلاند جورنال أوف مديسين" أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الخضروات يميلون إلى كسب وزن أقل بمرور الوقت، لذلك كومة لوحة الخاص بك مع الخضار الطازجة في أوقات الوجبات. وكانت المشروبات المحلاة بالسكر من كبار المذنبين الرئيسيين لزيادة الوزن، وثانيا إلى البطاطا، في الدراسة، لذلك اختيار الماء أو الشاي غير المحلى بدلا من ذلك.