ما المشروبات هي النظام الغذائي ولها بالكهرباء؟

البقاء رطب قبل وأثناء وبعد تجريب أمر بالغ الأهمية. الماء هو الخيار الأفضل لتجديد الخسائر الخاصة بك من العرق في التدريبات تحت 45 دقيقة. ومع ذلك، التدريبات التي تتجاوز 45 إلى 60 دقيقة يعني أنك تفقد الشوارد كذلك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. الشوارد الرئيسية المفقودة في العرق هي الصوديوم والكلوريد. والبوتاسيوم، والكالسيوم والمغنيسيوم في كميات أقل. هذه الشوارد تساعد على الحفاظ على توازن السوائل، وتساعد في تقلص العضلات والنبضات العصبية. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، يمكنك الاختيار من بين العديد من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية لتجديد السوائل والشوارد.

فيديو اليوم

حمية المشروبات الرياضية

حمية المشروبات الرياضية تجدد الشوارد في جزء صغير من السعرات الحرارية من المشروبات الرياضية التقليدية. العديد من المشروبات التجارية حمية تباع تجاريا هي خالية من السعرات الحرارية وتشمل معظم الشوارد المفقودة في العرق. تحقق من قائمة المكونات ل "مصادر بالكهرباء" لمعرفة أي الشوارد في المشروبات. كما تقدم العلامات التجارية للشراب الرياضي خيارا منخفض السعرات الحرارية مع 30 سعرة حرارية و 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل 12 أوقية، بالمقارنة مع المشروبات الرياضية التقليدية التي تحتوي على 80 سعرة حرارية و 21 غراما من الكربوهيدرات.

أقراص ومسحوق بالكهرباء

في حين أن مشروبات الحمية الرياضية مريحة لأنها جاهزة للشرب على الفور، إلا أن أقراص الكتروليت والمساحيق مريحة أيضا لأنها محمولة. وتحول الماركات الرائدة في مجال الكتروليت اللوحي إلى خدمة من 16 أونصة من الماء إلى مشروب من 8 السعرات الحرارية مع مزيج متوازن من الشوارد. المساحيق بالكهرباء عادة ما تكون حوالي 10 سعرة حرارية لكل علبة، وبعض الماركات تشمل المناعية تعزيز فيتامين C والزنك والسيلينيوم. إذا كنت ترغب في تجنب المواد الحافظة والمكونات الاصطناعية، وأقراص بالكهرباء والمساحيق هي خيار كبير.

ماء جوز الهند

->

ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للشوارد ترتفع في شعبيته. الصورة: إيفيريدايبلوس / إستوك / جيتي إيماجيس

ماء جوز الهند يعطيك طريقة طبيعية لتجديد الشوارد والكربوهيدرات للطاقة. هذه المياه داخل الشباب، جوز الهند الخضراء يحتوي على 45 إلى 50 سعرة حرارية و 9 إلى 11 غراما من الكربوهيدرات لكل 8 أوقية. حقائق التغذية تشبه المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية، ولكن الاستفادة من ماء جوز الهند هو عدم وجود المواد الحافظة. ماء جوز الهند يأتي في علب خدمة واحدة وفي علب. قراءة التسمية بعناية لتجنب شراء حليب جوز الهند، التي يتم تحميلها مع السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

العصائر منخفضة السعرات الحرارية

العصائر محلية الصنع هي وسيلة معقولة لتجديد الشوارد دون المواد الحافظة والسكر المضافة. وهناك عصارة ما بعد تجريب يتطلب سوى عدد قليل من المكونات: قاعدة السوائل والفواكه والخضروات.

الماء يحافظ على العصائر منخفضة في السعرات الحرارية. إضافة 1 اندفاعة من الملح الجدول لتجديد حوالي 155 ملغ من الصوديوم. اثنين من خيارات قاعدة السوائل الأخرى التي لا تتطلب الملح المضافة هي الحليب - حليب البقر، حليب الصويا أو حليب اللوز - أو ماء جوز الهند غير المحلى.

إضافة الفاكهة على أساس تفضيلك. والموز، والفراولة، والتوت البري والبرتقال كميات عالية من البوتاسيوم. الخضروات الورقية مثل الشوارد توريد السبانخ واللفت، وفيتامين A، C و K. المكونات الاختيارية للبروتين إضافي تشمل مسحوق البروتين، زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. ومع ذلك، هذه المكونات عادة إضافة 100 إلى 200 سعرة حرارية، لذلك سوف تحتاج إلى الاعتماد الخاص بك عصير نحو مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم.