ما الذي تفعله آلة بيضاوية الشكل لجسمك؟

المدربين البيضاوي قد تكون واحدة من أكثر الآلات ودية في الصالة الرياضية. كل ما عليك القيام به هو خطوة إلى الدواسات والمشي أو تشغيل. منذ قدميك أبدا ترك الدواسات، لم يكن لديك للتسامح تأثير قصف المتكررة من كل فوتفال على حلقة مفرغة - تجريب بيضاوي الشكل على حد سواء أكثر هدوءا وأكثر راحة. إذا كنت ترغب المدربين بيضاوي الشكل بما فيه الكفاية لاستثمار ما لا يقل عن عدة مئات من الدولارات لجودة آلة، يمكنك حتى تجلب العديد من الفوائد المنزل معك.

فيديو اليوم

وظيفة

واحدة من وظائف المدرب الإهليلجية الرئيسية، ويمكن القول إن أهمها هو التأكيد على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. مثل أي عضلة أخرى، قلبك يستجيب لمستويات مناسبة من التوتر عن طريق الحصول على أقوى. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بأن لتحقيق الفوائد الصحية، يجب عليك القيام به على الأقل 150 دقيقة من المعتدل أو 75 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية النشطة كل أسبوع. التدريبات الشخصية المدرب مصممة خصيصا ورصد معدل ضربات القلب، وهي متاحة على بعض المدربين بيضاوي الشكل، تساعدك على مراقبة والتحكم في كثافة التمرين.

العضلات تعمل

المدربين البيضاوي العمل كوادس الخاص بك، غلوتيس وأوتار الركبة. عجولك تعمل أيضا، ولكن بدرجة أقل. إذا كان لديك مدرب بيضاوي الشكل لديه منحدر قابل للتعديل المنحدر، يمكنك التأكيد على تجريب العجل عن طريق ضبط المنحدر إلى زاوية حادة. معظم المدربين الإهليلجية متوسطة المدى والراقية لديهم مقابض متحركة يمكن دفعها وسحبها لتجريب الجزء العلوي من الجسم، كما أنها تسمح لك دواسة للخلف للتنوع.

فقدان الوزن

كما يمكنك ممارسة جميع المجموعات الرئيسية العضلات الخاصة بك على البيضاوي - بما في ذلك قلبك - يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية. وفقا لمطبوعات الصحة هارفارد، إذا كنت الوزن 185 رطلا. يمكنك حرق حوالي 800 سعرة حرارية في الساعة على مدرب بيضاوي الشكل. ولكن منذ يمكنك التحكم في كل من سرعة التهوية الخاصة بك ومقاومة الجهاز، يمكنك تحديد كثافة التمرين. التدريبات أصعب يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية. حرق 3، 500 السعرات الحرارية أكثر مما كنت قد اتخذت في، متباعدة على مدى فترة زمنية طويلة كما تريد، وكنت قد أحرقت ما يعادل 1 رطل من الدهون في الجسم.

الفوائد

لا تخطئ تدريب كامل الجسم المدرب الإهليلجي لتدريب القوة. ولكن التدريب على بيضاوي الشكل يساعدك على تطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما يترجم إلى سهولة أكبر مع الأنشطة اليومية. ويمكن أيضا أن يساعد استنشاق مدرب بيضاوي الشكل على تقليل فقدان المعادن في العظام التي تحمل وزنك. التدريبات القلب العادية أيضا تقليل التوتر، وتحسين مزاجك، وتعزيز الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة بالسمنة.

اعتبارات

بعض المستخدمين الإبلاغ عن خدر القدم والكاحل بعد التدريبات المدرب الإهليلجية الموسعة.وقد بدأت الشركات المصنعة المدرب اهليلجيه إنتاج الآلات مع مائل إلى الداخل طفيف جدا إلى دواسات لمكافحة هذه المشكلة.

مهما كنت تحب مدرب بيضاوي الشكل الخاص بك، تعطي لنفسك يوم واحد على الأقل من الراحة كل أسبوع. الوقت الانتعاش سوف يقلل من خطر الإفراط في التدريب، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل الإصابة وأعراض أخرى مثل الأرق والتهيج.