ما الذي يمكن أن تقوم به كارديو مع كعب سبرس؟

واحد من كل 10 أشخاص كعب كعب، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. ومن بين أولئك الذين يعانون من كعب كعب، فقط 5 في المئة يعانون من آلام كعب. إذا كنت تعاني من ألم مع كعب كعب، واختيار للأنشطة الهوائية غير التأثير التي تمكنك من تجنب وضع الضغط لا لزوم لها على قدميك.

فيديو اليوم

تحديد كعب الحذاء

>

كعب نتوءات تتطور عندما يتم ربط الأنسجة التي تربط كعب والكرة من القدم ويتم التأكيد على بطانة تغطي عظم كعب مرارا وتكرارا، وفقا لجمعية كاليفورنيا طب الأطفال. ارتداء الأحذية التي ترتديها أو سوء تركيبها يمكن أن يسبب كعب كعب، كما يمكن ممارسة عالية التأثير والبدانة. على الرغم من أن نتوءات الكعب يمكن أن يسبب الألم، قد تأتي من حالة أخرى. كعب الحفرات شائعة في الناس الذين لديهم التهاب اللفافة الأخمصية، وهو أمر مؤلم ويؤثر على الغشاء الذي يمتد من كعب إلى أصابع القدم.

استشر طبيب الأخصاب

إذا كان لديك كعب كعب، استشر طبيب الأرجل لتحديد أفضل طريقة لدمج التمارين الرياضية في روتينك. تحتاج أيضا للتأكد من أن كعب الحفزات هي في الواقع سبب الألم. ألم كعب يمكن أن يكون نتيجة لحالة مختلفة مثل التهاب المفاصل، التهاب كيسي، كدمة العظام، التهاب في وتر أخيل أو التهاب اللفافة الأخمصية.

ممارسة غير متوقعة

أي ممارسة لا تضغط على قدميك هي عادة الطريق الأكثر أمانا عندما يكون لديك كعب كعب. وتشمل خيارات التمارين القلبية الوعائية التي لا تؤثر على التجديف وركوب الدراجات والسباحة، المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة. بذل جهد معتدل على آلة التجديف، السباحة على مهل أو ركوب الدراجات على أرض مسطحة أو على آلة ثابتة في 5 إلى 9 ميلا في الساعة يؤهل النشاط الهوائي المعتدلة. لتحقيق كثافة قوية، وزيادة سرعة الدراجات إلى أكثر من 10 ميلا في الساعة، السباحة لفات أو زيادة شدة التمرين الخاص بك، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الوقاية والحلول

يمكن أن يكون سبب كعب الكعب وألم كعب بسبب ارتداء الأحذية المجهزة بشكل غير صحيح، وزيادة الوزن، وزيادة مفاجئة في النشاط، والذهاب حافي القدمين لفترات طويلة، وزيادة في مقدار الوقت الذي تقضيه على قدميك أو تأثير نظام ممارسة جديد. لمنع الإصابة أو علاج آلام كعب الحالي، وارتداء الأحذية المناسبة لنشاطك، وارتداء الأحذية مع دعم قوس جيد حتى عندما كنت في المنزل، وتجنب الوقوف في بقعة واحدة لفترات طويلة والجليد كعب بعد النشاط.

الاحتياطات والألم

العثور على وسيلة للحفاظ على نمط حياة نشط يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك والحفاظ على وبناء العضلات. ومع ذلك، فإن ممارسة من خلال ألم كعب ليست فكرة جيدة، ويحذر جمعية طب الأطفال كاليفورنيا.إذا كان النشاط يسبب الألم، ووقف النشاط وطلب المشورة الطبيب.