ما هي نسبة الدهون في الجسم تعتبر البدناء؟

السمنة أصبحت أكثر انتشارا في الولايات المتحدة. ووفقا للمعهد الوطني لأمراض الجهاز الهضمي والكلى، 66 في المئة من الأميركيين إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. هذه الشروط تحمل شروطا مختلفة، ولكن كلاهما يعتبر غير صحي.

فيديو لليوم

تحديد

وفقا ل "فسيولوجيا الرياضة وممارسة الرياضة" من قبل جاك ويلمور وديفيد كوستيل، يمكن تصنيف السمنة باستخدام نسبة الدهون في الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. ويعتبر الرجل بدنيا عندما يكون لديه نسبة الدهون في الجسم أكبر من 25 في المئة وامرأة عندما تتجاوز نسبة الدهون في الجسم 35 في المئة. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، هو تقدير لوزن الجسم النسبي وتكوينه بناء على طولك مقابل الوزن. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يساوي أو أكبر من 30، كنت السمنة.

التقييمات

هناك عدة طرق لتقييم نسبة الدهون في الجسم، ولكن الأكثر دقة هو وزنها الهيدروستاتيكي، وفقا ل ويلمور وكوستيل. تقارن هذه الطريقة وزنك على مقياس لوزنك بينما تحت الماء. إن مسح امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة هو جهاز يقوم بفحص الجسم بأكمله ويقيم تكوين الجسم الناعم والصلب. فإنه يمكن إعطاء دقيقة إجمالي الدهون في الجسم القراءة. تقنيات سكينفولد تنطوي على فصل الطبقة الدهنية من طبقة الهزيل على المناطق المحيطة بجسمك. يتم إدخال القياسات في معادلة ويقدر الدهون في الجسم. معاوقة بيويلكتريكال الدهون الجسم عن طريق إرسال تيار صغير من خلال جسمك. منذ الأنسجة العضلية الهزيل سوف تجري الحالية، ويمكن قياس الدهون في الجسم عن طريق التيار الذي يتم إرجاعه.

مؤشر كتلة الجسم

الطرق المذكورة أعلاه لحساب نسبة الدهون في الجسم تتطلب معدات خاصة أو مساعدة مهنية. يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم عن طريق مقارنة الطول مقابل الوزن، ولكن وفقا للمعهد الوطني لمرض السكري الجهاز الهضمي وأمراض الكلى، ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن تكون دقيقة تماما لأنه ليس قياسا مباشرا من كتلة الجسم النحيل. لتقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وتقسيم وزنك بالكيلوغرام عن طريق طولك في متر مربع، ويوضح "علم وظائف الأعضاء من الرياضة وممارسة الرياضة." مؤشر بمي الصحي يقع بين 19 و 24.

عوامل المخاطرة

تسبب السمنة في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي ومشاكل الخصوبة وهشاشة العظام وأمراض الكبد والعديد من المشاكل النفسية وفقا للمعهد الوطني للسكري والجهاز الهضمي والكلى الأمراض. نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى السمنة، ولكن قد تكون أيضا عرضة لخطر الإصابة بالبدانة إذا كان لديك تاريخ عائلي من السمنة أو أمراض معينة، مثل قصور الغدة الدرقية.

الوقاية / الحل

إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالبدانة، يجب أن تكون استباقيا.سوف التغيرات السلوكية فيما يتعلق النظام الغذائي وممارسة الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب على الشخص البدناء في محاولة لانقاص وزنه القيام 150 دقيقة من التمرينات المكثفة المعتدلة في الأسبوع. بالنسبة لشخص صحي يرغب في الحفاظ على وزنه، يجب أن يؤدي 60 دقيقة من التمرين المعتدل الشدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة للحمية الغذائية، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية مثل زيادة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

اعتبارات ممارسة

الشخص البدناء هو في خطر متزايد من إصابة العظام بسبب زيادة الضغط على المفاصل والعضلات والنسيج الضام. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، ممارسة القلب التي هي غير تحمل الوزن، مثل ركوب الدراجات أو السباحة، ويمكن القيام به للبدء. وبالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة أقل كثافة حتى تتحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. عند تصميم برنامج التمرين الخاص بك، وضع التركيز على مجموع حرق السعرات الحرارية من خلال كثافة ومدة النشاط.