ما هي الأطعمة الجيدة لتناول الطعام عندما يكون لديك الإمساك من القولون العصبي؟

متلازمة القولون العصبي تسبب ألم في البطن وعدم الراحة، يؤثر على ما يصل إلى 20 في المئة من السكان البالغين، وفقا للمعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى. على الرغم من أن الأعراض تختلف، والإمساك هو قضية شخص مع إبس قد تواجه. إذا كان الإمساك أحد أعراض إبس، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي قد يساعد على تحسين عدم الراحة ووظيفة الأمعاء.

>

فيديو من اليوم

أساسيات النظام الغذائي

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك المرتبطة إبس الخاص بك، وإجراء تغييرات قليلة على عادات الأكل المعتادة الخاصة بك هو أيضا مهم. للمساعدة في تحسين الإمساك، لا تخطي وجبات الطعام، ويقول مدلينبلوس. جعلها عادة لتناول ثلاث وجبات يوميا، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، لإبقاء لكم العادية. أيضا، والقضاء على الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة، ورقائق البطاطا والخبز الأبيض، من النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج أيضا للتأكد من الحصول على الكثير من السوائل. تهدف إلى 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميا، مع معظم تلك السوائل القادمة من الماء.

احصل على الألياف

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لتحسين الإمساك. يحتاج الكبار من 21 إلى 38 غراما من الألياف يوميا. في حين أن الألياف في الغذاء قد يساعد الإمساك الخاص بك، فإنه قد يسبب أيضا عدم الراحة في البطن. عند زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، القيام بذلك ببطء في الزيادات من 2-3 غرامات يوميا لمنع الغاز والانتفاخ. الأطعمة الغنية بالألياف لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول.

>

الأطعمة مع البكتيريا ودية

أنواع معينة من الأطعمة تحتوي على البكتيريا ودية، والمعروفة أيضا باسم البروبيوتيك، التي تساعد على إعادة بناء البكتيريا الجيدة الموجودة بالفعل في القناة الهضمية الخاص بك. هذه البكتيريا الودية تبقي أمعاءك صحية ويمكن أن تعزز الصحة المناعية. كما أنها قد تحسن من الانتفاخ وتردد البراز في الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المتعلقة إبس، وفقا لدراسة نشرت في "علم الأدوية الصيدلانية والعلاج" في أغسطس 2007. عندما يتعلق الأمر مساعدة إبس الخاص بك، والبحث عن الأطعمة التي تحتوي على سلالات محددة من جيدة البكتيريا - أكتوبوفيلوس أسيدوفيلوس و بيفيدوباكتريوم، والتي قد تجد في منتجات الألبان المخمرة مثل اللبن.

الأطعمة التي تساعدك على الذهاب

إضافة الأطعمة التي تعمل كمكملات طبيعية قد تؤدي أيضا إلى تحسين الإمساك الخاص بك. فعلى سبيل المثال، ال تعد البرقوق مصدرا جيدا لأللياف بل تحتوي أيضا على كميات عالية من السوربيتول، وكذلك المركبات الفينولية، التي تساعد على جعلك تذهب. قد تساعد بذور الكتان الرش في الزبادي أو الشوفان الخاص بك أيضا. الألياف و ميوسيلاج في الكتان يساعد مع التراخي و يخفف الإمساك. نخالة القمح، والتي يمكنك إضافتها إلى الحساء أو المخبوزات، فعالة في زيادة البراز الأكبر، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك للذهاب.