ما هي فوائد القيام ب 500 عملية دفع؟

خمسمائة هو الكثير من بوشوبس، وهو ما يكفي حتى أن الرياضيين النخبة يعتبر ذلك إنجازا مبهرا جديرة بالاهتمام. بالضبط ما تكسب منه، وما هي المخاطر جنبا إلى جنب مع تلك الفوائد، هو أكثر تعقيدا من بسيطة، والشعور ماشو الإنجاز الذي سوف تحصل عليه من هذه الممارسة.

فيديو من اليوم

أساسيات دفع

للقيام بوشوب واحد، تبدأ من خلال الاستلقاء على الأرض، وجهه لأسفل. مكان النخيل على مستوى الكتف، فقط خارج عرض الكتفين. رفع على النخيل الخاص بك مع منصات فقط من أصابع قدميك أيضا لمس الأرض. إبقاء الجذع الخاص بك على التوالي، وأشار عينيك نحو الأرض. استمر في الضغط حتى تكون ذراعيك مستقيمة، ولكن ليست مقفلة، ثم تعود حتى يصبح جسمك مجرد شبر واحد من الأرض.

تمرينات المقاومة

التمارين الرياضية عبارة عن تمارين مقاومة وزن الجسم، وهذا يعني أنه يبني قوة العضلات ونبرة باستخدام وزن الجسم الخاص بك للعمل عضلاتك. على الرغم من أن يرتبط معظمها مع الذراع وقوة الصدر، شكل مناسب في بوشوب يعمل العديد من المجموعات العضلية الأخرى. مدرب اللياقة البدنية القائم على ولاية أوريغون بن كوهن يقول أنه يعمل الأرداف والعجول، أسفل الظهر والبطن وحتى الرقبة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تفعل 500 بوشوبس، كما أنك سوف تشارك العضلات الطرفية أكثر كما كنت التعب.

القلب حرق

كممارسة المقاومة، بوشوبس لا تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال كما ممارسة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن 500 دفع عمليات جمع كمية هائلة من حرق السعرات الحرارية. في 50 بوشوبس في الدقيقة الواحدة، وتيرة معقولة للأشخاص القادرين على القيام 500، فإن 150 جنيه جنيه حرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية في الدورة الواحدة. لأن الناس أثقل حرق المزيد من السعرات الحرارية مع بوشوبس، شخص 200 جنيه سوف يحرق 110 القيام 500 بوشوبس.

>

التغيرات الأيضية

وفقا لوالتر ويليت في "تناول الطعام والشراب ويكون صحي"، وكلما كان الجسم أكثر الجسم، والمزيد من السعرات الحرارية يحترق في كل نشاط. وهذا يعني أنه إذا كنت تفعل 500 بوشوبس بانتظام، فإن التغيير في كتلة العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل وقت، حتى أثناء النوم أو مشاهدة التلفزيون.

المخاطر

فوائد القيام بالكميات القصوى من بوشوبس لا تخلو من المخاطر. أنت لست في خطر كبير من الإصابة الخطيرة. حتى لو كانت عضلاتك تفشل تماما، فإنك لن تقع حتى الآن. ومع ذلك، والناس الذين يقومون بوشوبس أكثر من جسمهم على استعداد ل هي في خطر إصابات الإجهاد المتكررة لمرفقيه والكتفين، أو سلالات العضلات في الظهر والبطن. إذا كنت تشعر بالألم في أي من المنطقتين، قم بتخفيض التدريب الخاص بك.