نظام غذاء عشاء المجمدة

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، 68 في المئة من البالغين الأميركيين الذين تزيد أعمارهم عن 20 إما يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن. ويحتاج معظم الأمريكيين إلى فقدان الوزن ولكنهم يكافحون مع كيفية القيام بذلك. الرغبة هي لخطط النظام الغذائي بسيطة، والتغذية ومرضية التي تتناسب مع أنماط الحياة سريع الخطى دون أن تكون مكلفة للغاية. الوزن مراقبات قد تقدم حلا قابلا للتطبيق: العشاء الذكية المجمدة الآحاد.

فيديو اليوم

فوائد

نظام غذائي عشاء مجمد يقدم إعداد بسيط. ليس فقط سوف تنفق وقتا أقل في المطبخ، ولكن من المقرر بالفعل وجبات الطعام، مما يقلل من مقدار الوقت اللازم لتنظيم القوائم والتسوق للأغذية. أيضا، الوزن مراقبو يجلب العديد من الخيارات في عالم وجبات المجمدة مع الآحاد الذكية، وإعطاء متنوعة ل ديتر. تتوفر خيارات متعددة لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والحلويات، وحفظ الخيارات المتنوعة المتاحة وتجنب الملل. جانب إيجابي آخر لهذه الوجبات هو السيطرة على جزء منها. حتى لو كانت هذه الخطة الأكل يستخدم فقط على المدى القصير، بل هو أداة النظام الغذائي مفيدة لتناول العشاء المجمدة طويلة بما فيه الكفاية لتصبح إعادة اعتادوا على الحجم الصحيح للوجبة. بعض ديتر حتى إعادة استخدام الحاويات البلاستيكية كما تقدم الأطباق للوجبات المطبوخة في المنزل للحفاظ على أجزاء تحت السيطرة.

خيارات الإفطار

الإفطار يأتي في وقت مبكر ومعظم الناس في الاندفاع. الوزن مراقبو يقدم خيارات يدوية التي يمكن أن يسافر معك. سمارت أونيس برياكفاست كيساديلاس أند إنجليش الكعك الكعك هي اثنين التي يمكن أن تصل إلى الطريق مريح. كل من وجبات الطعام تحت 250 سعرة حرارية وتقديم أكثر من 12G من البروتين، مما يعني أنها سوف تبقى لكم الشعور الكامل لفترة أطول، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. إذا كان لديك الوقت لتناول وجبة الخاص بك مع شوكة، الوزن مراقبين لديه خيارات إضافية للاختيار من بينها، مثل سمارت آونيس هام والجبن التدافع مع 210 سعرة حرارية و 9 غرام معقول من الدهون.

خيارات الغداء والعشاء

يسجل مراقبو الوزن أكثر من 50 مقبلات ذكية مقسمة بحد أقصى 390 سعرة حرارية. وتتراوح مقبلات من الكلاسيكية الكلاسيكية سالزبوري ستيك خدم مع المعكرونة والجبن إلى بيسترو سيلكتيونس 'التنين الروبيان لو مين. حتى الوزن مراقبون الحرفيين الإبداعات بيبيروني بيتزا يبقى تحت علامة 400 السعرات الحرارية، مما يجعل السعرات الحرارية عد بسيطة.

الوجبات الخفيفة والحلويات

أي خطة وجبة واقعية تشمل الوجبات الخفيفة والحلويات. وزن مراقبين الذكية الآحاد وجبات المجمدة تقدم على حد سواء. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، ومن الأمثلة على ذلك الوزن مراقبو الخنازير الذكية في أي وقت التحديد الدجاج رانشيرو الذكية البسيطة الأغطية. بالنسبة ل 220 سعرة حرارية، 6 غرام من الدهون، و 7 غرام ضخمة من الألياف الغذائية، وهذا قد يكون خيار وجبة خفيفة مرضية. وهناك أيضا البرغر الجبن الصغيرة والبيتزا، و كيزاديلاس مع الحقائق الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مماثلة.منتجات الحلوى المعروضة تظهر مغرية جدا لتكون 200 سعرة حرارية أو أقل، لكنها. من سمارت أونيس الشوكولاته إكلايرس إلى الفطائر الجير الرئيسية، هناك شيء جذابة لأي الأسنان الحلو.

مشاكل

تناول وجبات الطعام فقط وجبات الطعام المجمدة لن توفر الحد الأدنى من خمس حصص من الفواكه والخضار الموصى بها لاتباع نظام غذائي صحي من قبل كلية هارفارد للصحة العامة. يمكنك إضافة وجبة إفطار مع قطعة من الفاكهة. وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار والغداء مع قطعة أخرى من الفاكهة. إضافة قطع الخضار والدهون قليل الدسم خلع الملابس لتناول طعام الغداء الخاص بك. وإضافة سلطة إلى العشاء الخاص بك. وهذه الإضافات تساعد أيضا مع المشكلة أن مثل هذا النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية لن تبقي ديتر الشعور الكامل طوال اليوم. إضافة المزيد من الفواكه والخضروات وزيادة عدد السعرات الحرارية من حوالي 1200 سعرة حرارية إلى 1400 سعرة حرارية أكثر استدامة في اليوم الواحد. ومع ذلك، حتى تخصيص 1400 السعرات الحرارية في اليوم قد لا تكون كافية لبعض الناس، اعتمادا على العمر والوزن ومستوى النشاط. تحدث مع طبيبك لمعرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون التعداد الصوديوم عالية في بعض هذه الوجبات. يجب أن لا تتجاوز الصوديوم 2، 300 ملغ يوميا، لذلك من الضروري أن تؤخذ بعين الاعتبار عند التخطيط القوائم اليومية.

تحذير

مع أي نظام غذائي جديد أو ممارسة البرنامج، استشارة الطبيب قبل أن تبدأ.