فقدان الوزن عن طريق تناول بعض الأطعمة في بعض الأوقات

وفقا ل مايوكلينيك. دليل كوم لأساسيات فقدان الوزن، والطريقة سوريفير الوحيدة لانقاص وزنه ينطوي على أخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. تحتاج إلى تقليل كمية 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون. ومع ذلك، فإن بعض الخبراء الطبيين يشهدون على أن تناول بعض الأطعمة في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى، مما يجعلك تشعر بالاكتمال وتساعدك على فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

وظيفة

مقال موقع ريليج على الانترنت "ستة وجبة وجبة التنوع" يفسر كذلك فكرة تناول ست وجبات صغيرة متباعدة بالتساوي على مدار اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. إذا كنت تأكل وجبات أصغر في كثير من الأحيان، قد القضاء على عادات خرق النظام الغذائي من الوجبات الخفيفة على السعرات الحرارية الفارغة. ضعي هذه الوجبات الصغيرة حول الأطعمة المغذية الكثيفة التي تحتوي على ألياف عالية وبروتين عالي ودهون غير مشبعة صحية أو مزيج منها للحفاظ على مستويات الطاقة العالية ومستويات السكر في الدم ومستويات الانسولين في التوازن.

إكسيرت إنزيت

قام الخبير الطبي الدكتور محمد أوز بإنشاء العديد من الخطط والتحديات الغذائية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. مقالته "100 نصائح لتخفيف الوزن" يوصي بدء اليوم مع كوب من الشوفان غير المحلى مختلطة مع الفواكه الطازجة أو المجففة، والتي يمكن أن يمنعك من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر بعيدا. إعداد الوجبات الخفيفة في حالات الطوارئ من المكسرات والفواكه الطازجة والخضروات خفض في وقت مبكر لتوفير خيار صحي في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. شرب الحليب الخالي من الدسم في الإفطار ويرش رقائق الفلفل الأحمر على طعامك في وقت مبكر من اليوم لمساعدتك على تناول الطعام أقل في وقت لاحق من اليوم. لا تخطي وجبة الإفطار، ولكن تخطي العشاء مرة أو مرتين في الأسبوع إن أمكن. أكل تفاحة قبل وجبتك لتجعلك تشعر بالامتلاء.

اعتبارات

توصي أوز بتناول بعض الأطعمة لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل العمل على زيادة مستويات الطاقة وتحسين مستوى الطاقة والقدرة على التحمل. حاول تناول الزبادي اليوناني العادي المختلط مع التوت المجمد قبل ممارسة الرياضة، أو للحصول على خيار أقل من السعرات الحرارية، ثمرة مائي مثل الشمام.

فيتوريس

في مقال إيه بي سي نيوز عبر الإنترنت، يشرح إريك نول نصيحة التغذية كيمبرلي سنايدر، الذي يدافع عن كيفية تحسين الطاقة وفقدان الوزن عن طريق توقيت وجبات الطعام الخاصة بك. لتناول طعام الغداء على المدى، وتناول الأفوكادو بدلا من شريط البروتين. تغذية الاطفال زبدة اللوز، الذي يستقر السكر في الدم، بدلا من زبدة الفول السوداني على السندويشات. وبالمثل، فإن محتوى نسبة السكر في الدم عالية من المحليات الاصطناعية يجعل النظام الغذائي الصودا مشكلة بالنسبة للناس على الوجبات الغذائية، في حين أن مدر للبول الطبيعية من البطيخ مسح النظام ويجعل كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر أو وجبة خفيفة في المساء. إذا كنت يجب أن تأكل في وقت متأخر من الليل، واختيار للأطعمة القلوية التي تهضم بسرعة، مثل الجزر أو الكرفس العصي بدلا من الفاكهة.

الآثار

يشرح سنايدر أن قيمة المغذيات وحدها لا تحدد نوعية وجبات الطعام الخاصة بك. توقيت وجبات الطعام يعني أنك تساعد جسمك هضم الطعام بشكل صحيح.