فقدان الوزن الإفطار سموثي

ليس سرا لماذا أصبحت العصائر الغذائية الأساسية في العديد من الوجبات الصحية واعية: انهم مريحة، للتخصيص وطريقة رائعة لتناول المزيد من الفواكه و الخضار. وإذا كنت تريد أن تبدأ يومك مع وجبة شرب، وكنت أفضل الخروج مع عصير محلية الصنع من هزة معبأة مسبقا - تلك يمكن أن تأتي محملة بالسكر، وفقا لهارفرد كلية الطب. حتى العصائر محلية الصنع يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية، على الرغم من. التمسك بالمكونات المنخفضة الكالوري لعصير من السعرات الحرارية التي لا تزال تملأ ولذيذة.

فيديو اليوم

ابدأ بقاعدة عصير الخاص

السائل الذي تستخدمه لجعل العصائر تؤثر على قيمتها الغذائية. تجنب السوائل الدهنية - مثل الحليب كامل الدسم - أو الخيارات السكرية مثل حليب الصويا أو اللوز المحلاة. بدلا من ذلك، استخدم الحليب غير الحميض، الذي يحتوي على 91 سعرة حرارية لكل 1 كوب خدمة. حليب الصويا غير المحلى، الذي يحتوي على 80 سعرة حرارية لكل وجبة. حليب اللوز غير المحلى بسعر 39 سعرة حرارية لكل وجبة. أو حليب جوز الهند المشروبات، التي لديها 71 سعرة حرارية لكل وجبة. هذه الخيارات لا تزال إضافة كريمة إلى عصير الخاص بك، ولكن الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية أقل. كما أنها مرتفعة في الكالسيوم، حيث توفر ما يقرب من ثلث قيمتك اليومية. هذا جيد لفقدان الوزن، لأن وجبات الكالسيوم أعلى ترتبط بفقدان الوزن، وفقا لمراجعة نشرت في مجلة التغذية في عام 2003.

إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية أكثر، حاول صنع عصير الخاص بك مع الشاي الأخضر يخمر المثلج. انها خالية من السعرات الحرارية تقريبا ولكن يضيف نكهة ممتعة ومنعشة إلى عصير الخاص بك. للحصول على الشاي الأخضر المثلج، الانحدار الشاي الخاص بك في الماء البارد في الثلاجة بين عشية وضحاها، أو الشراب مزدوجة القوة الشاي الأخضر الساخن وتصب على الجليد قبل استخدامه في العصائر.

إضافة حفنة من الفواكه والخضار

الفواكه والخضروات يجب أن تأخذ مركز الصدارة في عصير الخاص بك. تناول المزيد من الفواكه والخضار له مزايا صحية خطيرة، من خطر أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية لتحسين صحة العظام مع تقدم العمر. الفواكه والخضروات قد تساعدك أيضا على فقدان الوزن. دراسة، نشرت في بلوس واحد في عام 2015، التحقيق في النظم الغذائية لأكثر من 550،000 شخص ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الخضروات كان فرصة أقل من تحمل الكثير من الدهون في الجسم.

الخضروات المعتدلة - مثل السبانخ والخيار والفلفل الأصفر أو فلفل الطفل - تمكنك من زيادة كمية الخضراوات دون التأثير بشكل كبير على نكهة العصير. تحلية عصير الخاص بك مع الموز المجمدة الصغيرة أو حفنة من التوت المجمدة. ثم إضافة 1 إلى 3 أكواب من الخضروات. كما يمكنك الحصول على أكثر استخداما لطعم العصائر "الخضراء" المصنوعة من الخضر الورقية، عليك أن تكون قادرا على زيادة المبلغ الذي تضيفه - أو تجربة مع الخضر أقوى تذوق مثل كالي مجعد، رومين، الكرفس، النعناع أو البقدونس.

في حين أن معظم الخضار منخفضة للغاية في السعرات الحرارية - حتى تتمكن من إضافة بقدر ما تريد إلى عصير الخاص بك - الفواكه تحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تضيف بسرعة إذا كنت إضافة عدة حصص إلى عصير الخاص بك.الحد من الفاكهة في عصير للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة. نصف كوب إلى كوب من الفواكه المجمدة، أو نصف الموز المجمدة تعمل بشكل جيد.

العبوة في بروتينات لتخفيف الوزن

أضف دفعة بروتين إلى عصير الإفطار الخاص بك لجعله أكثر ملء. إن تناول وجبات عالية البروتين على مدار اليوم قد يساعدك على التخلص من الجنيهات، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2011. عندما تناول الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في الدراسة اتباع نظام غذائي عالي البروتين، فقدوا وزنهم أكثر من الرجال على نظام غذائي منخفض البروتين - على الرغم من أن كلا المجموعتين أكلت نفس الكمية من السعرات الحرارية. ترجمة: حزمة المزيد من البروتين في كل وجبة، وعليك أن تفقد المزيد من الوزن دون خفض المزيد من السعرات الحرارية.

مزج مسحوق البروتين في عصير الخاص بك هو طريقة واحدة لزيادة كمية البروتين الخاص بك - خدمة قد تضيف 20 إلى 30 غراما من البروتين، اعتمادا على مسحوق اخترت. البحث عن مساحيق منخفضة في السكر المضافة والمحليات الاصطناعية؛ بدلا من ذلك، واختيار قوة غير المجهزة نسبيا مصنوعة من التحلية الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية، مثل ستيفيا. يمكنك أيضا إضافة البروتين من خلال المكونات الصحية الأخرى. على سبيل المثال، تحتوي حاوية 6 أوقية من اللبن الزبادي اليوناني غير العادي على 17 غراما من البروتين، في حين أن إضافة 4 أوقية من الجبنة المنزلية غير المقلية تضيف 14 غراما من البروتين إلى وجبتك.

التوابل حتى الإفطار

إضافة اندفاعة من التوابل إلى عصير الإفطار الخاص بك لمجموعة متنوعة. في حين التوابل لا تسبب مباشرة فقدان الوزن، فإنها لا تضيف نكهة دون إضافة الدهون أو السكر، مما يجعل من السهل لإرضاء لوحتك دون إضافة طن من السعرات الحرارية. كما أنها تتيح لك تجربة مع النكهات المختلفة، لذلك كنت لا تشعر وكأنك في "الحمية روت" والحصول على بالملل.

التوابل تقدم أيضا فوائد صحية أخرى. على سبيل المثال، قد يساعد الزنجبيل على خفض مستويات الكولسترول، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. القرفة قد تساعدك على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين - واحدة من الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في نسبة السكر في الدم - وفقا لجامعة ولاية داكوتا الشمالية. استجابة الأنسولين صحية قد تحافظ على شهيتك في الاختيار. عندما لا يستجيب جسمك للأنسولين بشكل صحيح، فمن المرجح أن تعاني من تعطل السكر في الدم بعد تناول الطعام. تلك الأعطال تترك لك الشعور بالجوع، لذلك كنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. من خلال تنظيم استجابة الأنسولين في الجسم، قد تساعد القرفة على منع تعطل سكر الدم الناتج عن الجوع.

الزنجبيل يعمل بشكل جيد بشكل خاص في العصائر التي تحتوي على الخوخ والمانجو أو اليقطين، في حين أن القرفة أزواج تماما مع العصائر التي تحتوي على التوت والموز أو الأناناس.