فقدان الوزن بعد فقدان الحمل

إن فقدان الحمل في أي لحظة يمكن أن يكون مزعجا ومخيبا للآمال. ويخسر ما بين 10 و 20 في المائة من حالات الحمل المعترف بها بسبب الإجهاض قبل الأسبوع العشرين. حوالي 80 في المئة من خسائر الحمل تحدث قبل الأسبوع ال 12، وفقا لمركز الطفل. إذا كان لديك الوزن غير المرغوب فيه بعد فقدان الحمل، فإنه قد يكون بمثابة تذكير مؤلم من فقدان الخاص بك. كما كنت انتعاش عاطفيا، واستخدام استراتيجيات بسيطة من شأنها أن تساعدك على العودة إلى وزن ما قبل الحمل.

فيديو اليوم

توقيت

->

في وقت سابق من الحمل فقدت، وأقل وزنا من المحتمل أن تضيع. ed ed ed ed Images Images Images <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< جمعية الحمل الأمريكية تشير إلى أنه يمكنك عموما استئناف الأنشطة البدنية العادية عندما كنت تشعر قوية بما فيه الكفاية، ولكن توصي أن تستشير الطبيب قبل ممارسة بشراسة. تبدأ الخاص بك بعد الحمل وفقدان الوزن ممارسة البرنامج عن طريق المشي. انتقل إلى تشغيل أو السباحة عندما تشعر أنك على استعداد. بعد اكتمال الإجهاض، إما بشكل طبيعي أو من خلال الوسائل الجراحية، يمكنك البدء في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها من أجل فقدان جنيه غير مرغوب فيه.

اعتبارات غذائية

->

فكر في القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها. الصورة: كارلنوب / إستوك / جيتي إيماجيس

فكر في القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها عندما كنت تسعى لانقاص وزنه بعد فقدان الحمل، ليس فقط من أجل فقدان جنيه إضافي، ولكن أيضا لإعداد جسمك بشكل مناسب ل الحمل في المستقبل، إذا كان هذا هو رغبتك. إذا كنت تتناول 1، 600 سعرة حرارية يوميا لانقاص وزن الحمل، وتناول كامل 2 كوب من الخضار، حوالي 1 1/2 كوب من الفاكهة، 5 أوقية. من الأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل، 3 أكواب من الحليب والحد الأقصى 22 غرام من الزيوت الصحية. تستهلك ما لا يقل عن 1، 000 ملغ من الكالسيوم و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، واتخاذ فيتامين متعدد والحد من تناول الكافيين الخاص بك إذا كنت ترغب في تصور مرة أخرى، أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

السعرات الحرارية

->

ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما قمت به أثناء الحمل. الصورة الائتمان: فوتوديتي / إستوك / جيتي الصور

من أجل أن تفقد معقول 1-2 رطلا. في الأسبوع، وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما كنت تناول الطعام أثناء الحمل. إما أن تسأل طبيبك عن تناول السعرات الحرارية المناسبة، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك من قبل ما لا يقل عن 500 في اليوم الواحد أو استخدام السمعة السعرات الحرارية آلة حاسبة. ما لم يوصي طبيا خلاف ذلك، وتناول نظام غذائي متوازن غذائيا لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية كل يوم من أجل البقاء في صحة جيدة. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا، قد تجد صعوبة في الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك أو لتلبية الاحتياجات الغذائية قبل الحمل للحمل في المستقبل.سوف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حرق السعرات الحرارية إضافية.

قائمة النماذج

->

تأكد من استهلاك الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية. الصورة الائتمانية: أليانس / إستوك / جيتي إيماجيس

ركز على تناول كمية مماثلة من الطعام طوال اليوم أثناء فقدان الوزن. إذا كنت تتبع نظام غذائي من 1، 600 سعرة حرارية، والحفاظ على السعرات الحرارية في الصباح في مجموعة 300، السعرات الحرارية بعد الظهر في حوالي 500 والسعرات الحرارية في المساء إلى 600. إضافة في واحد أو اثنين من الوجبات الخفيفة 100 السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما يمكنك تناول البروتين والكربوهيدرات لتناول الإفطار من أجل الطاقة. الشوفان واللبن اليوناني والجبنة المنزلية الخالية من الدهون والفاكهة هي خيارات صحية. بالإضافة إلى السلطات منخفضة السعرات الحرارية، وجعل كامل القمح تركيا أو شطائر الدجاج أو انتشار 2 ملعقة كبيرة. خالية من الدهون الحمص داخل التفاف بيتا. الجمع بين الكرفس شرائح والجزر والخيار مع شطيرة منخفضة السعرات الحرارية لتناول طعام الغداء. الفاصولياء والأرز، والديك الرومي المحمص، واللساج النباتي منخفض السعرات الحرارية أو الحساء ملء خيارات العشاء. وتشمل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أسافين الجبن قليلة الدسم والفاكهة الكاملة والخضروات النيئة والمكسرات الكاملة القمح وكعك الأرز.

اعتبارات

->

فكر في الاجتماع مع مستشار إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى أهدافك لانقاص الوزن. مونكبوسينيسيماجيس / إستوك / جيتي إيماجيس

فكر في الاجتماع مع مستشار إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى أهدافك لانقاص الوزن بعد فقدان الحمل. الصدمة العاطفية لفقدان الحمل قد تجعل من الصعب عليك التركيز على صحتك. أن تضع في اعتبارها من الحلقات الأكل العاطفي، وتبادل المخاوف الخاصة بك مع الطبيب المعالج أو المستشار.