طرق الحصول على الوزن حول الوركين

بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون اكتساب الوزن في جزء معين من الجسم - مثل الوركين - تحديا. دمج أنواع معينة من التدريبات المقاومة والتدريب يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة كتلة العضلات في الوركين ويمكن أن يؤدي إلى ظهور زيادة الوزن. إذا كنت تأكل المزيد من السعرات الحرارية من الجسم يحتاج إلى وظيفة، قد تلاحظ أيضا زيادات في رواسب الدهون في الوركين الخاص بك - على الرغم من زيادة الوزن عبر الجسم بأكمله قد تحدث أيضا.

فيديو من اليوم

ابدأ مع يجلس القرفصاء

الجسم يجلس القرفصاء هي ممارسة المقاومة للمبتدئين التدريب الذي يستهدف العضلات في الوركين. مع مرور الوقت، والممارسين الذين يؤدون بانتظام يجلس القرفصاء وزن الجسم قد تبدأ في ملاحظة زيادات في حجم العضلات الورك - وبعد ذلك، قد يبدو أن اكتسب الوزن في هذا الجزء من الجسم. لأداء القرفصاء بشكل صحيح، والوقوف مع قدميك تحت الوركين الخاص بك، وخفض ببطء الأرداف نحو الأرض حتى الفخذين موازية للأرض، ومن ثم العودة بعناية إلى موقف الانطلاق.

>

دمج الطعنات

كما هو الحال مع يجلس القرفصاء وزن الجسم، الطعنات إلى الأمام تعزيز المكاسب في كتلة العضلات في الوركين ويمكن أن يؤدي إلى ظهور زيادة الوزن في هذه اللغة. يتم تنفيذ الطعنات الآمنة من خلال الوقوف طويل القامة مع كل من القدمين معا، واتخاذ بعناية خطوة واحدة كبيرة إلى الأمام مع الساق اليمنى وخفض الركبة اليمنى نحو الأرض حتى الفخذ الأيمن بالتوازي مع الأرض. لإنهاء التمرين، استخدم العضلات في الوركين - وأجزاء أخرى من الجزء السفلي من الجسم - لدفع نفسك مرة أخرى إلى موقف البداية. على الرغم من أن الطعنات الأمامية لا تتطلب معدات التمرين المساعدة، والوقوف على سطح غير مستقر، مثل حصيرة ممارسة، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعزيز أكبر تفعيل عضلات الورك.

إضافة عمليات اختطاف الورك

عمليات اختطاف الورك الجانبية هي ممارسة للمبتدئين تستهدف الوركين ويمكن القيام بها عمليا في أي مكان - حتى في السرير أو على الأريكة. وبالتالي، قد يكون الناس الذين لديهم القدرة على التحمل قليلا للتدريب المقاومة، لا تزال قادرة على زيادة حجم الوركين - وجعلها تبدو كما لو أنها اكتسبت الوزن في هذا الجزء من الجسم - مع الحد الأدنى من المجهود البدني. لأداء عمليات اختطاف الورك الجانبية، استلقي على الجانب الأيمن مع تمديد ساقيك من جسدك. رفع ببطء ساقك اليسرى من حقك، حتى تبدأ الوركين إلى إمالة، والعودة إلى وضع البداية. أداء ممارسة على جانبي الجسم للحصول على أفضل النتائج.

النظر في السعرات الحرارية

الناس الذين لا يستطيعون - أو يفضلون عدم ممارسة الرياضة قد يكونون قادرين على زيادة الوزن حول الوركين عن طريق إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي. في الواقع، تناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم الخاص بك هو وسيلة بالتأكيد النار لزيادة الوزن.إملاء حيث سيتم توزيع هذه السعرات الحرارية على الجسم من الصعب جدا، إن لم يكن كل من المستحيل. في حين أن أولئك الذين يزيدون من السعرات الحرارية قد تلاحظ مكاسب في الوزن حول الوركين، فإنها من المرجح أيضا أن تلاحظ زيادة الوزن العام في جميع أنحاء الجسم.