تمارين المياه لعرق النسا

عرق النسا هو مصطلح طبي يشير إلى أعراض آلام في الساق، وخز، وخدر أو الضعف الذي يبدأ في أسفل الظهر ويسافر إلى أسفل العصب الوركي. بالنسبة لكثير من الناس، هو مرض على المدى القصير، ولكن بالنسبة للآخرين لا يمكن أن يكون فقط شديدة، ولكن يمكن أن يكون لها أيضا تأثير على الطريقة التي يعيشون فيها. بالإضافة إلى العلاج الطبي، وهناك تمارين التي يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف الألم المرتبط بهذه الحالة.

>

فيديو اليوم

فوائد ممارسة المياه

ممارسة إجراءات الروتينية في مجموعة من المياه له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا وغيرها من ظروف آلام أسفل الظهر. إذا كنت أقدم أو تحمل الكثير من الوزن، والطفو الطبيعي المياه يساعد حمل الحمل كما تقف أو التحرك في الماء. الحركات مثل رفع ساقيك هي أسهل بكثير في الماء. اللزوجة من الماء يوفر مقاومة طبيعية للحركات، والسماح للتمارين البسيطة للذهاب أبعد في بناء القوة. وهذا يقلل أيضا من خطر الإصابة التي يمكن أن تواجهها مع رفع الأوزان.

التمارين الرياضية ممارسة

هناك عدة مجموعات من التمارين يمكنك القيام به إذا كنت تعاني من عرق النسا. أهم شيء يجب القيام به هو استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي من هذه الأنشطة. معرفة ما سبب محدد من ألم الوركي هو إعطاء الطبيب المعلومات التي تشتد الحاجة إليها لتصميم برنامج ممارسة بالنسبة لك. العديد من التدريبات عرق النسا مركز على كسب المزيد من الدعم للظهر من خلال بناء قوة في أسفل الظهر والبطن. اعتمادا على التشخيص المحدد، وتمارين أخرى مثل التمارين الرياضية وتمتد يمكن أن تضاف إلى نظام.

>

بركة المشي

المشي هو ممارسة فعالة لأي شخص، ولكن تجمع المشي يضيف فائدة عدم وضع ضغط على القدمين أو الساقين بسبب قصف على الأرض. وينبغي أن يتم المشي في المياه العميقة الصدر ويمكن إضافة متنوعة عن طريق المشي على حد سواء إلى الأمام والخلف. المشي من خلال المياه ستبني القوة حيث المياه تقاوم الحركة.

سوبرمان تمتد

يتطلب هذا التمرين أكثر قليلا من جدار حمام السباحة لإعطاء الجسم على امتداد جيد. التمسك على الحائط من حمام السباحة ورفع ساقيك من أسفل، وتمتد جسمك إلى تبدو وكأنها سوبرمان في الرحلة. هذه التقنية تمتد من جميع أجزاء من الظهر والمفاصل في ذراعيك وساقيك.

الركبة إلى الصدر

هذا التمرين يمكن بناء قوة في أسفل الظهر بينما تمتد أيضا من العضلات. الوقوف على واحد، عازمة قليلا، والساق، وعقد على جانب من حمام السباحة بيد واحدة. حرك الساق الأخرى حتى تكون موازية لأرضية حمام السباحة، ثم ثنيها حتى تصل إلى صدرك. القيام خمسة التكرار مع كل ساق.