تناول الفيتامينات في 20S

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر الجسم مع معظم الفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ على وظائف كافية. ومع ذلك، يواجه الشباب مجموعة متنوعة من تحديات الحياة، من استكمال الكلية لبدء العمل الأول وبناء علاقات دائمة. إن إدارة المسؤوليات اليومية الجديدة غالبا ما تكون لها الأسبقية على تناول وجبات متوازنة بشكل جيد. مكملات الفيتامينات ضرورية عندما لا يحدث الأكل الصحي. الفيتامينات والمعادن تحسين الجهاز المناعي، ودعم تطوير الجسم الطبيعي والحفاظ على الأعضاء الداخلية.

>

فيديو اليوم

مجمع حمض الفوليك و B

هناك ثمانية فيتامين (ب)، مهمة للشباب، في تنظيم وظائف الأعصاب، والحفاظ على نشاط الدماغ للتركيز على العمل أو المدرسة و والحفاظ على الطاقة للبقاء تشارك في الأنشطة اليومية. حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، أهمية خاصة بالنسبة للشابات الذين يفكرون الحمل. وتلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة أن تناول حمض الفوليك يقلل بشكل كبير من فرصة العيوب الولادية قبل الولادة، مثل السنسنة المشقوقة. يكون الإطار الزمني الحرج لأخذ حمض الفوليك خلال الأسبوعين الأولين من الحمل، وعادة قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. ويوجد الفولات عموما في الفيتامينات قبل الولادة أو في الفيتامينات المتعددة. ويقترح أن تأخذ النساء 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميا إذا ما أخذنا في الاعتبار الحمل. وهناك طريقة جيدة للحصول على جميع الفيتامينات B يوميا هو تكملة مع مجمع B، والذي يحتوي على البدلة اليومية الموصى بها الأساسية.

>

فيتامين C والحديد

الحديد هو معدن مهم لحمل الأكسجين في الهيموجلوبين من خلايا الدم الحمراء للحفاظ على الطاقة وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم، ويلاحظ جمعية التغذية الأمريكية. يتم توفير الحديد عموما من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والسبانخ. للحصول على الحديد لامتصاص بنجاح في الجسم، فيتامين C مطلوب كذلك. فيتامين C هو للذوبان في الماء، وهذا يعني أن الجسم يستخدم فقط ما يحتاجه، ثم يلغي الزائدة. من الضروري الحصول على مكملات فيتامين C اليومية للحصول على التغذية الكافية والحفاظ على امتصاص الحديد السليم. تم العثور على فيتامين C في الحمضيات والقرنبيط والخضر. ومع ذلك، غالبا ما تكون هناك حاجة إلى تكملة عندما لا يؤكل ما يكفي من فيتامين C من خلال الأطعمة. ويقترح أن تزيد أعمار النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 20 سنة على 75 ملليغرام يوميا، ويقترح الرجال أخذ 90 ملليغرام من فيتامين C يوميا.

فيتامين D والكالسيوم

بحلول العشرينات، تكون العظام قريبة من كتلة الهيكل العظمي الكامل؛ ومع ذلك، كما الأعمار الفردية، وانخفاض كتلة العظام. إن بدء تكملة الكالسيوم في العشرينات أمر مهم للرجال والنساء للحفاظ على القوة ومنع تطور مرض هشاشة العظام في وقت لاحق، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فيتامين (د) هو جزء مهم من عملية حماية العظام، لأن هذه المهمة الرئيسية للفيتامين هي الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور لصحة العظام.تم العثور على فيتامين (د) في بعض الأطعمة مثل الحليب المقوى والبيض والأسماك. ومع ذلك، فإن المصدر الأبرز لفيتامين (د) يأتي من التعرض لأشعة الشمس. الأشعة فوق البنفسجية تساعد الجسم في تركيب فيتامين (د) من خلال الجلد، وهو ما يكفي لزيادة امتصاص الكالسيوم. عشر دقائق من التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات في الأسبوع هو الأمثل. البديل هو تناول الفيتامينات مع فيتامين (د) في 5 ميكروغرام يوميا.