الفيتامينات للأظافر

أظافر، مثل جميع الأظافر الأخرى من الجسم، وتتألف من بروتين صعبة يسمى الكيراتين وبصرف النظر عن إضافة إلى جماليات من الفردية، أظافر صحية تشير أيضا إلى الصحة العامة للشخص. تشوهات أظافر تشمل تغييرات في اللون والشكل والقوام أو سمك، ويمكن أن تحدث بسبب الإصابة والالتهابات والظروف الكامنة مثل أمراض الكلى وأمراض الكبد والغدة الدرقية. بعض الفيتامينات والمكملات الطبيعية قد تساعد في الحفاظ على الأظافر الصحية.

فيديو اليوم

البيوتين

البيوتين أو فيتامين B7 هو مكون من الفيتامينات المعقدة B ويلعب دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة من الجسم. وبصرف النظر عن منع نقص البيوتين المتعلقة بالحمل وسوء التغذية وفقدان الوزن السريع، وتستخدم المكملات الاصطناعية من هذا الفيتامين أيضا لعلاج أظافر هش، تقارير مدلينبلوس. يتم إعطاء المكملات عن طريق الفم وتحمل جيد عند استخدامها في الجرعات الموصى بها. ومن شأن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة مثل الحليب والكبد والبيض والبقوليات والمكسرات أن يساعد أيضا على التغلب على نقص البيوتين وتعزيز الأظافر الصحية.

فيتامين E

فيتامين E هو مضاد للأكسدة القابلة للذوبان في الدهون مثل القمح والذرة والزيتون والمكسرات. فإنه يمكن تحييد الجذور الحرة التي تتشكل نتيجة لعمليات الأيض المختلفة في الجسم. وفقا ل ليفيكستنسيون، أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين E يمكن أن تستخدم لعلاج متلازمة الأظافر الصفراء، والتي تتميز سماكة ملحوظ والأصفر إلى تلون الأصفر والأخضر من الأظافر، بما في ذلك أظافر، وغالبا ما ترتبط مع أمراض القلب أو الرئة.

وبصرف النظر عن المصادر الغذائية، ويمكن الحصول على فيتامين E أيضا من المكملات الاصطناعية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية. ومع ذلك، فمن المهم التحدث مع الطبيب قبل أخذ هذه المكملات الغذائية كما الإفراط المزمن يمكن أن تزيد من فرص الموت.

الحديد

انخفاض كمية الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد، مما يؤدي إلى انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤثر أيضا على الخلايا التي تساعد على تشكيل الأظافر، مما يؤدي إلى الأظافر الهشة. ويوصى المكملات الحديد والأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض والأسماك والبقول واللحوم والزبيب، جنبا إلى جنب مع فيتامين C الذي يعزز قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الحديد.

الكالسيوم

يمكن أيضا أن تحدث أظافر الهشة وضعيفة بسبب نقص الكالسيوم ويمكن تجنبها عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم مثل الخضار الداكنة والخضروات ومنتجات الألبان والتونة. ويمكن أيضا أن تؤخذ ملاحق الكالسيوم جنبا إلى جنب مع مكملات فيتامين (د) للحفاظ على المستويات المثلى من الكالسيوم في الدم.