الفيتامينات لدراسة

الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة في تحفيز الدماغ وتعزيز وظيفة الدماغ الأمثل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تحسين العمليات العقلية بما في ذلك الذاكرة والتركيز والوضوح، ويلاحظ دليل المكملات العشبية. اتباع نظام غذائي صحي ضروري لوظيفة الدماغ المثلى وظيفة الجسم الأمثل عند الدراسة. نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الجيدة يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز. وأظهرت البحوث أن بعض المغذيات، على وجه الخصوص، يمكن أن تدعم وتزيد من وظيفة الدماغ.

<>>

فيديو اليوم

فيتامين B

فيتامينات B حماية الخلايا العصبية وخلايا الدماغ، عن طريق كسر الهوموسيستين، وهو حمض أميني سامة لخلايا الجهاز العصبي المركزي، يرشد. وتشارك الفيتامينات B أيضا في صنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين. الدماغ يعمل بشكل أفضل مع إمدادات وافرة من الأوكسجين والمواد المغذية من الدم. حمض الفوليك، فيتامين ب 9، الإيدز في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على تحسين وضوح العقلية، ويلاحظ دليل المكملات العشبية. فيتامين B-6 مهم أيضا. وهو يدعم ويحافظ على وظائف الجسم عديدة، وقد تبين للمساعدة في الاحتفاظ الذاكرة وصحة الدماغ، ويلاحظ دليل المكملات العشبية. أفضل مصادر الفيتامينات B من الغذاء، وفقا لدليل المساعدة، والخضروات الورقية الداكنة، القرنبيط، البطيخ، الفاصوليا السوداء، الهليون، الفراولة، البقوليات، الحمضيات وفول الصويا.

مضادات الأكسدة

الجذور الحرة هي جزيئات مدمرة للغاية يمكن أن تضر الدماغ. الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C و E، وكذلك بيتا كاروتين، تحييد بأمان الجذور الحرة، وتلاحظ دليل المساعدة. يتطلب الدماغ إمدادات مستمرة وفيرة من الأكسجين، مما يجعله موقعا من الجذور الحرة وفيرة أيضا: وهي تتشكل عندما يتفاعل الأكسجين مع جزيئات معينة، ويلاحظ التوجيهات الصحية. الأضرار التي لحقت الدماغ من قبل الجذور الحرة يؤدي إلى فقدان الذاكرة وانخفاض القدرة المعرفية. على المدى الطويل، يمكن أن الضرر الحرة الجذور تسهم في مرض الزهايمر، وتلاحظ التوجيهات الصحية. وبالإضافة إلى ذلك، ومضادات الأكسدة تحسين تدفق الأكسجين في الدماغ والجسم. في الغذاء، توجد مصادر جيدة لمضادات الأكسدة في التوت والطماطم الحمراء والشاي الأخضر والبطاطا الحلوة والقرنبيط والمكسرات والحمضيات والبذور، وتلاحظ دليل المساعدة.

الجنكه بيلوبا

الجنكه بيلوبا هي واحدة من أقدم أنواع الأشجار، وأوراقها قد درست على نطاق واسع، وتلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. في كل من أوروبا والولايات المتحدة، مكملات الجنكة هي بعض من أكبر الأدوية مبيعا العشبية. تقليديا، وقد استخدمت الجنكة لتعزيز الذاكرة وعلاج اضطرابات الدورة الدموية. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن كلا من هذه الاستخدامات مدعومة بدراسات علمية.الجنكه يحتوي أيضا على الفلافونويدات و تيربينويدس، يعتقد أن يكون لها آثار مضادات الأكسدة القوية. ويلاحظ مايو كلينيك أن هناك أدلة واعدة لاستخدام الجنكة لتعزيز الذاكرة في الأشخاص الأصحاء.