الفيتامينات ل أوسد

اضطراب الوسواس القهري، أو أوسد، هو حالة صحية نفسية ترتبط بانخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ، في يناير 2008" مجلة التغذية "يشير إلى أن استخدام المواد الغذائية إلى من المرجح أن يؤدي السيروتونين إلى تقليل الأعراض المرتبطة بالسوائل القلبية الوعائية وتشمل الأعراض استمرار القلق أو القلق والإكراه على الانخراط في الطقوس للتخفيف من مشاعر القلق.إن اتباع نظام غذائي متوازن واستخدام الفيتامينات يمكن أن يحسن من بعض الانزعاج أوسد، ومع ذلك، طلب التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لاستكشاف كل ما تبذلونه من الخيارات لعلاج شامل لهذا الاضطراب.

فيديو اليوم

سيروتونين بوستينغ B فيتامينات > الفيتامينات B مهمة لزيادة مستوى السيروتونين الخاص بك، والذي يساعد في إدارة أعراض أوسد.فيتامين B-3، أو النياسين، يزيد من التربتوفان، وهو حمض أميني، والذي هو مقدمة في إنتاج السيروتونين، ويلاحظ معهد لينوس بولينغ.فيتامين أمين B-6، أو البيريدوكسين، يساعد أيضا في السيروتونين وإنتاج بافراز. هذه المواد الكيميائية كبيرة في تهدئة المزاج والأفكار الوسواس. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين B-6 الإيدز في تنظيم دورة النوم الخاصة بك للحفاظ على مستويات الكورتيزول عندما تواجه الإجهاد خلال النهار. ويوضح تقرير صدر في عام 2011 عن "المجلة الهندية للطب النفسي" أن الوسواس القهري قد يكون واحدا من أولى علامات نقص فيتامين ب 12، مشيرا إلى أن فيتامين ب 12 قد تلعب دورا في بداية الحالة.

فيتامين C

فيتامين C في جرعة عالية يوفر تأثير مهدئ لتقليل القلق. فيتامين C له تأثير على وظائف الغدة الكظرية، والذي يلعب دورا في استجابة الإجهاد. الغدد الكظرية تستجيب للإجهاد عن طريق الإفراج عن القشرية، والمواد الكيميائية التي تؤدي إلى استجابة القتال أو الطيران. أخذ فيتامين C مع بيوفلافونويدس، التي تحمي جسمك من الضرر الجذور الحرة قد أيضا تحسين أعراض الوسواس القهري. استشارة الطبيب قبل أخذ جرعات عالية فيتامين C لضمان السلامة.

مكملات إضافية

الفيتامينات والمعادن مهمة للحفاظ على الصحة العقلية. وتشمل المعادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الكالسيوم بمثابة مهدئ طبيعي ويريح الجهاز العصبي المركزي. المغنيسيوم يقلل من التوتر العضلي وفي تركيبة مع الكالسيوم يمكن أن تحسن النوم. البوتاسيوم مهم للحفاظ على وظائف الغدة الكظرية. استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المعادن لمنع التفاعلات المخدرات إذا كنت تأخذ حاليا أدوية أخرى.

فيتامين ريتش الأطعمة

فيتامين B، وكذلك فيتامين C والمعادن، وفيرة في الأطعمة. إذا كنت تفضل الحصول على المغذيات الفيتامينات الخاصة بك من الأطعمة، وجعل قائمة التسوق على أساس الأطعمة التي تحتوي على هذه المصادر فيتامين. الفيتامينات B موجودة في البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والسلمون ولحم البقر.ويحدث فيتامين (ج) في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت وكذلك البروكلي والطماطم (البندورة). الكالسيوم غنية بالحليب الكامل والموز هي مصدر جيد للبوتاسيوم. تناول نظام غذائي متوازن مع الفواكه الطازجة والخضروات بما في ذلك اللحوم الحيوانية الخالية من الدهون في كل وجبة يقدم بديلا عن تناول مكملات الفيتامينات.