الفيتامينات من أجل الطاقة وفقدان الوزن

ليس هناك حبوب منع الحمل السحرية لانقاص الوزن، ولكن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من اتباع نظام غذائي صحي قد يجعل من الأسهل بالنسبة لك للحفاظ على وزن الجسم الصحي. في بعض الحالات، قد يؤدي نقص في فيتامين معين إلى جعل من الصعب عليك أن تفقد الوزن، ونقص فيتامين يمكن أن يترك لك الشعور بالتعب ومتعب جدا لممارسة، وهو عنصر أساسي في خطة لانقاص الوزن. الحصول على الفيتامينات من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الأفضل لتناول المكملات الغذائية، ولكن في حالة وجود نقص، قد يوصي الطبيب لهم. لا تأخذ المكملات الغذائية دون توصية الطبيب كما أخذ الكثير من الفيتامينات معينة يمكن أن تكون خطيرة.

>

فيديو اليوم

نقص فيتامين (د)

فيتامين D يأتي من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل الرنجة والتونة والسلمون ومن الحليب المقوى والخبز والحبوب. يقوم بشرتك أيضا بتوليف فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس. ولكن نقص فيتامين (د) شائع في جميع أنحاء العالم، والآن تم ربطه بالبدانة. في دراسة أولية صغيرة ل 38 من الرجال والنساء يعانون من زيادة الوزن في جامعة مينيسوتا، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) فقدوا وزنا أقل خلال 11 أسبوعا من السعرات الحرارية مقيدة من أولئك الذين لديهم كافية أو أعلى كافية المستويات. في الواقع، وارتفاع فيتامين D مستوى الدم، والمزيد من الوزن الفرد المفقود. وقد خلص الباحثون، الذين قدموا النتائج التي توصلوا إليها في الاجتماع السنوي ال 91 للجمعية الغدد الصماء في واشنطن، D. C. أن مكملات فيتامين (د) بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تحسن معدلات نجاح اتباع نظام غذائي. نقص فيتامين (د) يحتاج إلى تشخيص من قبل الطبيب من خلال فحص الدم قبل المكملات اللازمة.

نقص فيتامين ب 12

غالبا ما يتم تسويق لقطات فيتامين ب -12 للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن، مدعيا أن الطلقات تعزز الطاقة والتمثيل الغذائي. ولكن لا توجد أدلة كافية من الدراسات العلمية لدعم استخدام B-12 كعلاج مساعد لفقدان الوزن، وفقا لنشرة السياسة السريرية إيتنا. ومع ذلك، بعض الناس، وتحديدا أولئك الذين يعانون من نقص في B-12، قد تستفيد من مكملات B-12 التي تجلب مستويات الدم إلى الوراء إلى وضعها الطبيعي. فيتامين B-12 يدعم التمثيل الغذائي الصحي وإنتاج الطاقة، وأعراض مشتركة من نقص هو التعب. السكان الأكثر تعرضا لخطر نقص B-12 تشمل النباتيين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص الناجمة عن ظروف مثل أمراض كرون والبنكرياس.

>

غطي قواعدك

تناول طعام متوازن، بما في ذلك خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، هو أفضل طريقة للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما تحتاجه من خلال الطعام، قد يوصي طبيبك الفيتامينات والمكملات المعدنية للمساعدة في سد الثغرات.في دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في يونيو 2010، تم تقسيم 96 امرأة صينية يعانون من السمنة المفرطة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 55 إلى ثلاث مجموعات. خلال الدراسة التي استمرت 26 أسبوعا، أعطيت مجموعة واحدة مكملات الفيتامينات والمعادن، تلقت مجموعة واحدة مكملات الكالسيوم وحصلت مجموعة واحدة على الدواء الوهمي. في نهاية الدراسة، كان لدى مجموعة الفيتامينات انخفاض ملحوظ في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم ونفقات طاقة أعلى من بقية المجموعات الأخرى.

مخاطر إضافية

لا تسبب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل B-12 أي تهديد عند تناوله بجرعات عالية لأن الجسم يفرز ما لا يحتاجه في البول. ولكن الحصول على الكثير من الدهون القابلة للذوبان فيتامين (د)، والزائدة التي يتم تخزينها في الجسم، يمكن أن تكون سامة، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والتبول المفرط وعدم انتظام ضربات القلب. ويمكن أيضا زيادة مستويات الدم من الكالسيوم، مما تسبب في تكلس الأوعية الدموية والأنسجة وإلحاق الضرر بالقلب والأوعية الدموية والكلى. الحفاظ على مستويات فيتامين في مجموعة صحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك جميع المجموعات الغذائية والحصول على التعرض الكافي للشمس.