الخضروات عصير حمية
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- لماذا إضافة العصائر الخضار إلى النظام الغذائي الخاص بك؟
- كيفية جعل عصائر الخضار
- خطة النظام الغذائي
- يحذر
- السعرات الحرارية المخفية
وفقا للوصفات الإلهية، وهو موقع على الانترنت الذي يقدم وصفات لمختلف الوجبات الغذائية، والنظام الغذائي عصير الخضار يتطلب أن تحل محل واحد أو أكثر من الوجبات مع مشروب عصير المخلوطة مصنوعة من الخضار. العصائر الخضروات، وتسمى أيضا العصائر الخضراء، هي وسيلة لذيذة على حد سواء لانقاص وزنه وإضافة الخضار الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
لماذا إضافة العصائر الخضار إلى النظام الغذائي الخاص بك؟
تناول نظام غذائي غني بالخضروات يحسن صحتك العامة. وفقا لموقع وزارة الزراعة الأمريكية ميبراميد، تناول ما يكفي من الخضروات يقلل من خطر السكتة الدماغية، نوع 2 من مرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب التاجية وفقدان العظام. الخضروات الغنية بالبوتاسيوم تساعد على الحفاظ على ضغط الدم الصحي. الخضروات الغنية في فيتامين (أ) حماية ضد العدوى، والحفاظ على العينين والجلد في صحة جيدة. الخضروات الغنية بفيتامين ج تساعد على شفاء الجروح والجروح وأيضا الحفاظ على صحة اللثة.
فائدة إضافية من الخضروات ل ديتر هي كثافة الطاقة المنخفضة. الخضروات تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لحجم معين من معظم الأطعمة. الخضروات تميل إلى أن تكون مرتفعة في محتوى الماء، الذي يحتوي على أي سعرات حرارية. كما أنها تميل إلى أن تكون عالية في الألياف. الألياف يستغرق وقتا أطول لهضم من أي من الكربوهيدرات أو البروتينات. كما توفر الألياف حجم. ما يعني ذلك عمليا هو أنه يمكنك ملء الخضار دون تناول السعرات الحرارية الزائدة.
كيفية جعل عصائر الخضار
عصائر الخضار هي سهلة لجعل العصائر الفاكهة. اختيار مجموعة مختارة من الخضروات. غسل وتقليم لهم. قطعها إلى قطع صغيرة ووضعها في الخلاط مع نوع من السائل - عصير الخضروات والأرز أو حليب الصويا، أو عصير الفاكهة إذا كنت تريد قليلا من حلاوة. تجربة مع مجموعات مختلفة من الخضروات حتى تجد تلك التي تريد. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، انظر وصفة من دونا غيتس، استشاري التغذية ومؤلف "النظام الغذائي البيئة الجسم،" في بوديكولوغي. كوم للحصول على انك بدأته.
خطة النظام الغذائي
نظام غذاء عصير الخضروات يتطلب منك استبدال واحد أو اثنين من وجبات الطعام يوميا مع عصير الخضار. توصي منظمة الصحة الخام المتنامية بأن تشرب عصير الخضار لتناول الإفطار. التغذية في الخضروات تساعدك على بدء يومك بشكل جيد، والألياف في عصير يساعدك على الحفاظ على رضاك حتى وقت الغداء.إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضا استبدال الغداء مع عصير الخضروات. تأكد من أن الوجبة الثالثة من اليوم تحتوي على كمية صغيرة من نوعية جيدة، والبروتين قليل الدسم، والحبوب الكاملة، والمزيد من الخضار والفواكه. تهدف لتناول العشاء الذي يوفر 500 إلى 600 سعرة حرارية.
يحذر
توصي غيتس بتجنب الخضروات الصلبة الخام مثل القرنبيط وبراعم بروكسل والقرنبيط واللفت في العصائر النباتية. هذه الخضروات هي أفضل بالنسبة لك عندما تؤكل المطبوخة. وتقترح غيتس أيضا أنه إذا كنت عرضة للخميرة أو الالتهابات الفيروسية وتجنب الحلويات، يجب عليك أيضا تجنب البنجر والجزر والخضروات الجذرية الأخرى لأنها تميل إلى أن تكون حلوة مثل الفاكهة.
السعرات الحرارية المخفية
إذا كنت تشرب هذه العصائر لانقاص وزنها، سوف تحتاج أيضا إلى تجنب المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال، ربع كوب من مسحوق البروتين يضيف 181 سعرة حرارية إلى عصير الخاص بك. نصف كوب من اللبن العادي يضيف 74 سعرة حرارية. قبل إضافة أي شيء آخر غير الخضار إلى عصير الخاص بك، تأكد من أنك تعرف، ويمكن أن تحمل، وعدد السعرات الحرارية.
