نظام غذائي ممتاز غير مكلف

البقالة والمكونات والوجبات الجاهزة تشكل جزءا كبيرا من ميزانية أي أسرة، وإيجاد سبل لخفض تكاليف الطعام دون التضحية بجودة الوجبة يمكن أن يكون صعبا. ولكن هناك أرضية متوسطة، ومن الممكن تحقيق ذلك حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.

فيديو اليوم

فوائد

توفير المال والقدرة على وضعها إلى أشياء أخرى ربما يكون أكبر ميزة اتباع نظام غذائي غير مكلفة. خاصة بالنسبة للعائلات التي تكافح مع البطالة، والفواتير الطبية، الرهن وغيرها من المشاكل المالية الهامة، وتوفير بضعة دولارات فقط في الأسبوع على البقالة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. اختيار المواد بأسعار معقولة التي هي مغذية لديها أيضا المزايا الصحية. وفقا لميبراميد، بعد خطة الأكل متوازنة يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم، وهشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وحصى الكلى وفقدان العظام والسكري.

مؤسسة

أفضل نظام غذائي غير مكلف قادر على تقليل ميزانية البقالة العادية للأسرة ولا يزال يلبي جميع الاحتياجات الغذائية وميزة لذيذة، وجبات مرضية والوجبات الخفيفة. لديها حصص يومية من الحبوب الكاملة، الألبان غير الخالية من الخضروات، البروتينات العجاف والفواكه. من الناحية المثالية، سيكون لكل وجبة أيضا توازن الدهون غير المشبعة والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة، والنظام الغذائي ككل سوف تحد من السكر المضافة والكوليسترول والدهون عبر الدهون والدهون المشبعة والصوديوم.

الاستثمار

لخفض تكاليف البقالة والاستمرار في إعطاء الأولوية للتغذية، يجب أن يكون الناس على استعداد للاستثمار في نظمهم الغذائية في المقدمة، في المقام الأول من حيث الوقت. وجبات الطعام يقترح جمع وصفات المفضلة أو تبحث من خلال كتب الطبخ لأفكار وصفة جديدة. اختيار تلك مع المكونات بأسعار معقولة أن كنت عادة الأسهم أو معرفة يمكنك بسهولة الحصول عليها. اكتب قائمة البقالة الشاملة التي تغطي وجبات الطعام أسبوع واحد، وتذهب للتسوق مع العين نحو ما هو للبيع وفي الموسم، كما يوحي مايو كلينيك. من خلال وضع في وقت التخطيط وتجنب شراء الدافع في المخزن، سترى على الأرجح عودة في فواتير البقالة أقل.

>

نصائح

لتوفير المزيد من المال، تقترح مجلة كوكينغ ليت أن الأسر تنظر في الانضمام إلى الزراعة المدعومة من المجتمع، أو سسا، التي توفر منتجات طازجة موسمية ومحلية. منظمات مثل الحصاد المحلي تجعل من السهل للبحث عن سسا في جميع أنحاء البلاد. يمكن للعضوية سسا أن تكلف عدة مئات من الدولارات أو أكثر لكل حصة كاملة، ولكن كل سهم يوفر ما يكفي من المنتجات لأسرة مكونة من أربعة لموسم النمو بأكمله، مما يجعل التكلفة الإجمالية أرخص مما كنت قد تنفق على الأرجح في المخزن. أسواق المزارعين هي أيضا أكثر بأسعار معقولة من معظم محلات البقالة وربما يكون اختيار أفضل والعناصر أعذب. هناك رابط إلى دليل الحصاد المحلي في قسم الموارد.

وأخيرا، كوبونات لقطة هي استراتيجية ذكية عندما يتم توفير وفورات على الأطعمة الطازجة والصحية. ننظر من خلال الصحف وإدراج للمبيعات، والقيام بالبحث على شبكة الإنترنت للعثور على كوبونات لشركات معينة أو المنتجات. تجنب الوفورات على الأغذية المصنعة التي لا تقدم قيمة غذائية تذكر.

اعتبارات

المنتجات الغذائية المعبأة والمصنعة غالبا ما تكون أكثر بأسعار معقولة من المواد الطازجة. ومع ذلك، فإن أي منتج تعبئتها من المرجح أن تكون أعلى في المواد الغذائية الضارة من الطازجة، الغذاء كله، لذلك يجب أن يكون الناس على علم بأن اختيار خيار أرخص قد تشكل في بعض الأحيان التضحية الغذائية. قبل البدء في أي خطة جديدة لتناول الطعام، من المفيد التحدث عن تفاصيل الخطة مع طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل.