الجري والتهاب اللفافة الأخمصية

تشغيل المطحنة، على عكس المسار أو تشغيل الطريق، عادة لا يزيد من خطر التهاب اللفافة الأخمصية، إلا إذا كنت تستخدم باستمرار نفس المنحدر ضبط. توصي جمعية طب الأطفال في كاليفورنيا بأن تقوم بضبط المنحدر على جهاز المشي أثناء التدريبات الخاصة بك. على الرغم من أن تشغيل بشكل عام يضع الإجهاد المتكرر على كعب والقدمين، يمكنك تقليل المخاطر الخاصة بك لألم كعب والتهاب اللفافة الأخمصية من خلال ارتداء الأحذية المناسبة وتمتد الساقين الخاص بك قبل العمل بها.

فيديو اليوم

تحديد

اللفافة الأخمصية يربط كعب إلى الجزء الأمامي من القدم ويدعم القوس الخاص بك. يقول مايو كلينيك أن اللفافة الأخمصية الملتهبة هي حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية. وتشمل الأعراض آلام كعب، والأكثر وضوحا عند أول الحصول على ما يصل في الصباح أو بعد فترة طويلة من قدميك. الألم من التهاب اللفافة الأخمصية من المرجح أن يسبب مشاكل بعد التمرين من خلال ذلك، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام.

الأسباب

يحدد ميدلايبلوس تشغيل لمسافات طويلة، شاقة تشغيل وتشغيل على مصادر متفاوتة كعوامل في خطر التهاب اللفافة الأخمصية. سواء كنت تعمل على المسار، درب أو حلقة مفرغة، والإجهاد المتكررة على كعب ولفافة الأخمصية يمكن أن يسبب التهاب. وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى الأحذية غير المناسبة، وزيادة الوزن المفاجئ أو وتر أخيل ضيق. النساء أكثر عرضة لتجربة التهاب اللفافة الأخمصية من الرجال، والأفراد فوق سن 60 هم في خطر متزايد لهذه الحالة، وفقا لمايو كلينيك.

>

الوقاية / الحل

إذا قمت بتشغيل على حلقة مفرغة، يمكنك تقليل خطر التهاب اللفافة الأخمصية من خلال الاستثمار في حذاء الجري الذي هو حق لمشية الخاص بك، قوس و بروناتيون. توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي طب الأطفال بأن ترتدي الجوارب المخلوطة من البولي قطن للتشغيل وأن تلبسها لتركيب الحذاء الخاص بك لضمان حصولك على الحجم المناسب. يجب عليك أيضا توسيع عضلات أسفل الساق قبل تشغيل على حلقة مفرغة واتبع بارد الخاص بك مع آخر 10 دقائق تمتد.

العلاج

اتبع نصائح الطبيب حول قيود ممارسة أثناء علاج التهاب اللفافة الأخمصية. كنت أكثر عرضة للرجوع إلى روتين التشغيل الخاص بك إذا كنت بقية خلال عملية الشفاء. التهاب اللفافة الأخمصية قد يعالج بالطب المضاد للالتهابات وتمارين تمدد الكعب، وفقا ل مدلينبلوس. تثبيط الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين في اليوم قد توفر الإغاثة من الألم المرتبطة بها. ارتداء كعب كعب أو إدراج تقويم يمكن أن تساعد، كما يمكن استخدام جبيرة خلال الليل.

إكسيرت إنزيت

تؤثر جودة جهاز المشي على صحة قدمك. یوصي المجلس الأمیرکي علی التمرین بفحص مواصفات الحزام والسطح قبل شراء حلقة مفرغة.سوف سطح السفينة جيدة فليكس وامتصاص الصدمة، وتوفير حماية هامة لساقيك والقدمين. ابحث عن حلقة مفرغة ذات سطح منخفض التأثير، حزام ذو صفين أو سمكا و لوح سميك بسمك 1 بوصة على الأقل.