ثومب تندينيتيس إكسيرسيسس

الإبهام الأوتار يمكن أن تجعل المهام اليومية التي تؤخذ عادة من الصعب الممنوحة. قد يكون لديك ألم أثناء الكتابة أو الكتابة أو الرسائل النصية على هاتفك. التهاب الأوتار الإبهام عادة ما يكون بسبب الإفراط في استخدام العضلات التي تتحرك الإبهام. تمتد، ومجموعة من الحركة وتقوية تمارين يمكن أن تقلل من الألم والضعف الناجم عن التهاب الأوتار الإبهام. إذا كنت تظن أن لديك هذه الحالة أو لديك ألم بالألم الذي يتداخل مع أنشطتك اليومية، راجع الطبيب لإجراء تشخيص دقيق.

تمتد

يتم تنفيذ الإبهام باستخدام يدك غير المصاب لتحريك الإبهام المصاب. وينبغي ألا تكون هذه التمارين مؤلمة. إذا كنت تعاني من الألم، كنت تمتد بعيدا جدا. يتم تنفيذ تمتد: - خارج إلى الجانب، كما لو كنت الاستيلاء على فنجان قهوة. - مستقيم حتى، كما لو كنت المشي لمسافات طويلة. - الانحناء نحو قاعدة الخنصر الخاص بك.

أمسك بإبهامك بأصابع يدك غير المصابة، حرك ببطء الإبهام المؤلم إلى وضعية حتى تشعر بإحساس لطيف. عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثانية، ثم الاسترخاء. كرر كل موقف تمتد 3 مرات، وأداء الروتين بأكمله 2-3 مرات في كل يوم.

مجموعة الحركة

تساعد تمارين المدى الحركة على منع تصلب مفصل الإبهام الذي يمكن أن يتطور مع التهاب الأوتار. لهذه التمارين، حرك الإبهام في كل موقف كما كنت قادرا دون ألم. وتشمل تمارين مجموعة الحركة: - رفع الإبهام نحو السقف. - لمس طرف الإبهام إلى طرف كل إصبع. - نقل الإبهام إلى الجانب. - ثني الإبهام لأسفل نحو قاعدة الخنصر الخاص بك.

أداء كل موقف 10 مرات، 2-3 مرات في كل يوم.

إيسوميتريك تعزيز

تمارين متساوية القياس توليد قوة العضلات دون تغيير موقف الإبهام. هذه التمارين تساعد على الحفاظ على قوة الإبهام دون مزيد من الضغط على الأوتار الملتهبة. تطبيق ضغط لطيف إلى الجزء الخلفي من الإبهام مع مؤشر والأصابع الوسطى من يدك لم يصب. رفع ببطء الإبهام نحو السقف أثناء الضغط لأسفل بأصابعك لتتناسب مع مقاومة رفع الإبهام. يجب أن لا تتحرك الإبهام. عقد لمدة 6 ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 5 مرات مرة واحدة يوميا. تطبيق المقاومة على الجبهة، في الداخل وداخل الإبهام باستخدام نفس التقنية لتقوية العضلات التي تتحرك الإبهام في كل من هذه الاتجاهات.

تمارين المقاومة

مرة واحدة كنت قادرا على أداء تمارين متساوي القياس دون ألم، قد تكون على استعداد للتقدم إلى تمارين المقاومة. المقاومة المعجون يمكن استخدامها لتعزيز العضلات التي تتحرك الإبهام في كل الاتجاهات. أداء كل من هذه الحركات 10 مرات: - اضغط الإبهام إلى أسفل في المعجون.- حلقة المعجون على الإبهام وترفع نحو السقف. - حلقة المعجون حول الإبهام وسحبه إلى الجانب. - ضع المعجون بين الإبهام وقاعدة السبابة واضغط على نحو جانب يدك.

العمل حتى 3 مجموعات على التوالي، 2 مرات في اليوم الواحد. كما يحسن قوة الخاص بك، واستخدام المعجون أقوى.

التحذيرات والاحتياطات

راجع الطبيب الطبي قبل محاولة تمارين الإبهام إذا كان الألم هو نتيجة لإصابة مباشرة. البحث عن اهتمام فوري إذا يبدو الإبهام مشوه، لن تتحرك أو يشعر خدر. التمارين قد تفاقم بعض الظروف، مثل كسر العظام. راجع الطبيب إذا استمر ألم الإبهام لفترة أطول من بضعة أيام أو إذا كان يتداخل مع قدرتك على القيام بالمهام اليومية.