مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم في البالغين أفضل من مجرد اتباع نظام غذائي وحده، وفقا ل البحث من قبل المعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن يساعدك وضع خطة غذاء وخطة لياقة بدنية لمدة ثلاثة أسابيع على تبني عادات حياة صحية وقيادة طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة.
فيديو اليوم
إنشاء خطة اللياقة البدنية
![]()
->
إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، يمكنك العمل في الزيادات من 10 دقيقة على مدار اليوم. 999 <مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بأن يحصل البالغين على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل المكثف كل أسبوع، على أن تستكمل هذه الأنشطة يومين من أنشطة تدريب القوة. ويشمل النشاط الهوائي السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي والأعمال المنزلية مثل البستنة أو الإجازات. ويشمل تدريب القوة رفع الأوزان، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين أو مكابس الكتف، أو تمارين الوزن الجسم، مثل يجلس القرفصاء، ودفع المنبثقة والألواح.
تغيير نظامك الغذائي
->
![]()
بالتنسيق مع النظام الغذائي الصحي الخاص بك، وشرب الماء، والتي سوف تساعد على تدفق السموم من جسمك.
لوضع خطة التغذية لمدة ثلاثة أسابيع، اتبع المبادئ التوجيهية التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية. وتوصي بأن يتناول الكبار نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير الضرورية. تأكد من تناول وجبة الإفطار على أساس يومي، كما ركلة يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك لهذا اليوم.
