أعراض التمثيل الغذائي البطيء

إذا كنت تكافح من أجل فقدان كل أوقية - ويبدو أنها تكسب كل شيء مرة أخرى ببساطة عن طريق النظر في تشيسبورجر - أنت تعرف قوة التمثيل الغذائي بطيئة. يعتمد معدل التمثيل الغذائي على عدد قليل من العوامل التي تقع ضمن نطاق التحكم، مثل مستوى نشاطك، ولكن يمكن لعوامل خارجة عن سيطرتك أن تلعب دورا أيضا. سوف تواجه على الأرجح صعوبات في إدارة الوزن إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة، وبناء على السبب، قد تلاحظ أعراض أخرى، وكذلك.

>

فيديو اليوم

الأيض وفقدان الوزن 101

في جوهرها، والتمثيل الغذائي هو كل شيء عن عدد السعرات الحرارية التي تحرق. كل خلية، من بلايين الخلايا في جسمك، تحتاج إلى كمية صغيرة من الطاقة للبقاء على قيد الحياة، ومجموع احتياجات الطاقة الخلايا الخاصة بك تضيف ما يصل الى الاستهلاك الكلي للطاقة - حرق السعرات الحرارية لهذا اليوم.

سترى على الأرجح شخصين يستخدمان لوصف معدل الأيض الخاص بك - معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرق الكذب في السرير طوال اليوم، و تدي الخاص بك، أو إجمالي الطاقة اليومية الإنفاق، وهو السعرات الحرارية الفعلية التي تحرق يوميا، مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى النشاط الخاص بك.

بغض النظر عن سرعة الأيض الخاص بك، تناول أكثر من تدي الخاص بك سوف يسبب زيادة الوزن - ما يقرب من جنيه واحد لكل 3 اضافية، 500 سعرة حرارية. على العكس من ذلك، تناول أقل من تدي الخاص بك سوف تجعلك تفقد الوزن - ما يقرب من جنيه واحد لكل 3، 500 السعرات الحرارية العجز. ومع ذلك، فإن التمثيل الغذائي بطيئة - سواء كان ذلك بسبب قضية صحية الكامنة، من قبل علم الوراثة أو سبب آخر - يعني بمر الخاص بك و تدي أقل من المتوسط، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية بسهولة تفقد الوزن.

>

بطيئة لانقاص، سريعة لكسب

أكثر دلالة واضحة على بطء الأيض هو وجود صعوبة في فقدان الوزن، أو فقدان الوزن بمعدل أبطأ مما كنت متوقعا عند عد السعرات الحرارية، وأيضا اكتساب الوزن بسهولة. وذلك لأن مقدرات حرق السعرات الحرارية تفترض أن لديك معدل الأيض في المتوسط، وليس الأيض بطيئة. قد ينحرف معدل الأيض الفعلي من 5 إلى 10 في المئة عن المتوسط، وفقا لدراسة نشرت في الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية في عام 2004. ونتيجة لذلك، قد آلة حاسبة على الانترنت المبالغة في تقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 في المئة.

هذا يحدث فرقا كبيرا عندما تحاول التخلص من الجنيهات. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 40 عاما، يبلغ طولها 5 أقدام 5 بوصات، وتزن 140 رطلا، وتعيش نمط حياة معتدل النشاط، ومتوسط ​​التمثيل الغذائي، وحرق ما يقدر ب 2، 354 سعرة حرارية في اليوم. لانقاص وزنها، وقالت انها يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية إلى 1، 854 سعرة حرارية يوميا، وخلق العجز 500 السعرات الحرارية في اليوم الواحد الذي ينبغي أن يؤدي إلى خسارة جنيه واحد كل أسبوع.

ومع ذلك، فإن امرأة من نفس الطول والوزن ومستوى النشاط الذي لديه الأيض البطيء قد يحرق فقط 2، 119 سعرة حرارية كل يوم.إذا اتبعت النظام الغذائي 1، 854 السعرات الحرارية، وقالت انها سوف تخلق فقط 265 السعرات الحرارية العجز - أو ما يكفي لانقاص الجنيه كل أسبوعين. ونتيجة لذلك، فإن استقلابها البطيء يجعلها تفقد الوزن عند ما يقرب من نصف معدل شخص لديه متوسط ​​التمثيل الغذائي.

عندما يكون لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة، والآلات الحاسبة السعرات الحرارية أيضا المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. إذا كانت نفس المرأة البالغة من العمر 40 عاما مع الأيض بطيئة يحتاج 2، 119 للحفاظ على وزنها، يأكل نفس العدد من السعرات الحرارية امرأة لديها متوسط ​​التمثيل الغذائي والذي يحتاج 2، 354 سعرة حرارية، وقالت انها سوف تأخذ في و 235 سعرة حرارية إضافية يوميا، أو ما يكفي لكسب ما يقرب من جنيهين شهريا.

علامات وعلامات محتملة أخرى

إذا كان لديك أيض بطيء من مشكلة طبية أساسية، فقد تلاحظ أيضا أعراض أخرى. على سبيل المثال، انخفاض نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية، يسبب استقلاب بطيء. وذلك لأن هرمونات الغدة الدرقية عادة ما تتحكم في معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، وانخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية من العادي يمكن أن تجعل التمثيل الغذائي الخاص بك بطيئا إلى الزحف، حتى لو كنت لا الإفراط في تناول الطعام. قد تلاحظ أيضا أعراض أخرى، مثل الشعر الجاف والجلد، وصعوبة التركيز والشعور بالبرد، السبات العميق أو الاكتئاب.

قد يسبب أيض بطيء يسببه متلازمة كوشينغ، وهو شرط يسببه الكثير من هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول، علامات أرجوانية مشابهة لعلامات التمدد على بشرتك. متلازمة كوشينغ يمكن أيضا أن يسبب نمو مفرط في شعر الجسم، أو في النساء، وعدم انتظام فترات الحيض.

تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء

يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بشكل متواضع مع تعديل نمط الحياة. على سبيل المثال، حروق العضلات أكثر من السعرات الحرارية كل يوم من الدهون، لذلك تدريب القوة 2-3 مرات أسبوعيا قد يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وتشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، واختيار القلب أعلى كثافة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك انعاش لساعات بعد التمرين. عليك أيضا حرق أكثر قليلا من السعرات الحرارية هضم البروتين من هضم الكربوهيدرات أو الدهون، لذلك زيادة كمية البروتين الخاص بك يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا. البروتين يمكن أيضا توفير الأحماض الأمينية التي تحتاجها لنمو العضلات. ستحتاج لتناول الطعام 0. 8 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. اختيار البروتينات ذات جودة عالية مثل الدواجن الخالية من الدهون والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والكينوا والفاصوليا. إذا كنت تزن 140 جنيه، التي تعمل بها إلى 112 غراما من البروتين يوميا.

تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك عملية استقلاب بطيئة. ويمكنها تشخيص أي مشاكل طبية أساسية وقد تكون قادرة على تقديم العلاج الذي يمكن أن يعود عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى التمثيل الغذائي في المتوسط. أخصائي التغذية يمكن أن يساعد أيضا على تقدير حرق السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل أكثر دقة، لذلك سيكون لديك المزيد من النجاح عند محاولة لانقاص وزنه.