المكملات الغذائية والفيتامينات لتناولها على حمية منخفضة الكربوهيدرات

في حين أن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، والقضاء على المجموعات الغذائية الرئيسية من النظام الغذائي الخاص بك قد يسبب لك أن تقصر على عدد قليل من العناصر الغذائية الرئيسية. قد لا يوفر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ما يكفي من بعض الفيتامينات B، وفيتامين E أو الكالسيوم، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية". الإمساك هو أيضا تأثير جانبي مشترك، والتي قد تكون بسبب نقص الألياف. إذا كنت تفكر في إضافة ملحق أو فيتامينات إلى روتينك بينما على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، استشر طبيبك لمناقشة ما يناسب احتياجاتك.

>

فيديو اليوم

المغذيات التي تفتقر إلى حمية منخفضة الكربوهيدرات

المواد الغذائية كنت في عداد المفقودين على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد تختلف اعتمادا على الخيارات الغذائية الخاصة بك. ومع ذلك، وفقا لدراسة جيسن عام 2010، والمغذيات التي تلبي أقل من 50 في المئة من المدخول اليومي المرجعي، أو ردي، وتشمل البيوتين والكروم وفيتامين E. المغذيات الأخرى التي تقع قليلا قصيرة - بين 50 و 75 في المئة من ردي - - تشمل حمض البانتوثنيك، وفيتامين د، والكالسيوم، والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وتستند هذه الأرقام على خطة عينة وجبة من واحدة من خطط منخفضة الكربوهيدرات الأكثر شعبية.

على الرغم من أن الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات المنخفضة تشجعك عادة على الحصول على ملء الخضروات ذات الكربوهيدرات المنخفضة، قد لا يزال لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من الألياف على خطتك. من المستحسن أن البالغين تهدف إلى 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميا، وفقا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. هذا قد يكون السبب الإمساك هو واحد من الشكاوى الأكثر شيوعا من الناس اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

مكملات الفيتامينات والمعدن

ما إذا كنت تضيف إضافة فيتامين ومعدنية إلى روتينك اليومي يجب أن تكون متروك لك ولطبيبك. ومع ذلك، بعض الخطط التجارية منخفضة الكربوهيدرات شعبية يوصي بها، وفقا لمؤلفي دراسة جيسن 2010.

في حين أنه قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعل بعض التعديلات على خيارات الطعام الخاصة بك قد تساعد. على سبيل المثال، البيض، بما في ذلك صفار البيض، غنية في البيوتين، حمض البانتوثنيك وفيتامين د، وأنها خالية من الكربوهيدرات تقريبا. سمك السلمون هو أيضا مصدر جيد من فيتامين (د) ويمكن أن تساعدك على الحصول على المغنيسيوم أكثر قليلا في النظام الغذائي الخاص بك. للحصول على مزيد من الكروم، وجعل القرنبيط جزءا عاديا من خطة وجبة الخاص بك. أيضا، ومن المؤكد أن تشمل منخفضة الكربوهيدرات المغذيات الغنية الخضروات لإضافة المزيد من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل الخيارات الجيدة الكالي والسبانخ والقرنبيط. استبدال الزيوت النباتية المعتادة مع زيت عباد الشمس للحصول على أكثر قليلا من فيتامين E. اللوز، التي لديها 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافي في 24 حبات، هي وسيلة صحية أخرى منخفضة الكربوهيدرات للاستهلاك المزيد من فيتامين E. حمية منخفضة الكربوهيدرات صافي الكربوهيدرات، أو الكربوهيدرات القابلة للهضم، والتي هي مجموع الكربوهيدرات ناقص مجموع الألياف.

مكملات الألياف

للمساعدة في تحسين حركة الأمعاء والحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي اليومي، قد تفكر في ملاحق الألياف. ومع ذلك، فمن المهم أن نلاحظ أن هذه المكملات الغذائية هي مصدر الكربوهيدرات، والمبلغ قد تختلف - من 1 غرام إلى 5 غرامات من صافي الكربوهيدرات، اعتمادا على العلامة التجارية.

إضافة الأطعمة الغنية بالألياف ذات الكربوهيدرات المنخفضة قد تساعد أيضا على زيادة استهلاك الألياف. وتشمل الخيارات الصحية السبانخ والقرنبيط والكوسة واللفت والكرنب وبراعم بروكسل والأفوكادو. لرفع محتوى الألياف من وجبات الطعام الخاصة بك، الاشياء عجة الصباح مع القرنبيط، وملء وعاء سلطة الغداء الخاص بك مع الخضر السبانخ والتمتع خدمة براعم بروكسل المحمص مع العشاء.

منخفضة الكربوهيدرات التغذية يهز

عند المبحرة أسفل الممر ملحق من محل بقالة الخاص بك، قد تلاحظ منخفضة الكربوهيدرات التغذية يهز على الرف. إذا كنت تكافح لتناسب وجبة بسبب ضيق الوقت، هذه الأنواع من المشروبات قد تكون بمثابة بديل سريع. في حين أنها منخفضة في الكربوهيدرات، تأكد من قراءة التسمية التغذية للتأكد من أنك شرب واحد الذي يناسب خطتك وتوخي الحذر لحساب الكربوهيدرات بشكل مناسب. لنكهة والتغذية الإضافية، يمكنك أيضا استخدام هذه المشروبات كأساس لعصير. ثم تضاف كالي، ملعقة من زبدة الفول السوداني أو السبانخ وبعض استخراج النعناع.