سوبرفوود فطور صحي أفكار

سوبرفوودس هي الأطعمة التي هي منخفضة السعرات الحرارية وعلى الرغم من انخفاض السعرات الحرارية المحتوى أنها غنية في التغذية. تناول الطعام الفائق لتناول الإفطار يسمح لك أن تبدأ يومك مع اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات المضادة للأكسدة. سوف توفر وجبات الإفطار الممتازة كمية كبيرة من الطاقة والألياف للمساعدة على إبقاء شعورك بالتمديد لفترة أطول.

فيديو اليوم

التوت مع جرثومة القمح

أكل دقيق الشوفان مختلطة مع التوت. إضافة التوت إلى وجبة الإفطار سوف تزيد من الفوائد الصحية سوبرفوود. التوت يحتوي على كمية عالية من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية القوية التي تحمي ضد تلف الخلايا. أيضا، التوت مرتفعة في الألياف وفيتامين C وهي منخفضة في السعرات الحرارية. يوفر دقيق الشوفان 4 غرامات من الألياف لكل وجبة، مما يجعلها الغذاء الغنية بالألياف. تعزز النظم الغذائية الغنية بالألياف صحة القلب وتساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي للشخص يعمل بشكل صحيح. يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، ونوع الألياف التي تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.

البطاطا الحلوة

قدم البطاطا الحلوة للإفطار، وسوف يكون لديك وجبة فطور سوبرفوود. وتعتبر البطاطا الحلوة سوبرفوود لأنها منخفضة في السعرات الحرارية، تحتوي على كمية ضئيلة من الدهون وغنية في مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. ويذكر مركز العلوم في المصلحة العامة أن البطاطا الحلوة تحتوي على كميات عالية من الكاروتينات وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف مما يجعلها واحدة من أفضل الخضراوات.

يقترح موقع كيتشن على الانترنت تناول البطاطا الحلوة المطبوخة لتناول وجبة الإفطار من خلال ملئها ب 1/2 كوب من اللبن العادي، 1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب و 2 ملعقة كبيرة. - الجوز المفروم. الزبادي العادي الذي لا يضاف السكر هو خيار إفطار صحي لأنه يوفر لك البروتين والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك والفيتامينات B، وتلاحظ مركز للعلوم في المصلحة العامة. كما ستوفر المكسرات كمية غنية من المغذيات والدهون غير المشبعة بصحة القلب.

التوفو التدافع مع كالي

التدافع حتى بعض التوفو شركة إضافية في مقلاة وإضافة كيك مكعبات. التوفو هو نادرة بين الأغذية النباتية لأنه هو بروتين كامل، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية يحتاج الجسم. كالي يوفر كميات عالية من فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، وفقا لمؤسسة إنتاج من أجل صحة أفضل.

أضيفي في الخضار الأخرى إلى التدافع التوفو لإضافة المزيد من النكهات وزيادة المحتوى الغذائي. وتشمل الخضار الممكنة للاستخدام الطماطم والفلفل البرتقالي والفلفل الأحمر والسبانخ. استخدام خليط السائل من الخضار والماء نكهة التدافع التوفو. وسوف يعتمد المبلغ المستخدم على الذوق المطلوب ولكن تبدأ باستخدام ما لا يزيد عن ملعقة كبيرة وإضافة المزيد في كميات صغيرة حتى يتحقق نكهة المطلوب.