تمارين القرفصاء أثناء الحمل

العديد من النساء الحوامل يقضون الكثير من الوقت في البحث عن سبل للبقاء مريحة وتناسب، وإعداد أجسادهم للعمل. القرفصاء هو النشاط القديم الذي يمكن تحقيق جميع الأهداف الثلاثة. تحتاج فقط كرسي قوي أو الجدول، والموقف يعتبر عموما آمنة للمرأة في أي مرحلة من مراحل الحمل. ومع ذلك، لأن كل امرأة وكل حمل يحمل مخاطر مختلفة، تحقق مع الطبيب قبل القيام بهذه، أو أي، تمارين.

فيديو اليوم

الفوائد العامة من القرفصاء

كما تنمو بطنك، قد تعاني من عدد من المضايقات المرتبطة بالحمل. بعض هذه يمكن أن يعفى من خلال القرفصاء. القرفصاء تمتد أسفل الظهر، ويمكن أن يخفف أي ضغط أو آلام هناك. وبالإضافة إلى ذلك، لأنه يتم طرح محاذاة جسمك من اجتز كما مركز التحولات الجاذبية وتغيير شكل الجسم، القرفصاء يمكن أن تساعد على إعادة تنظيم الجسم وتخفيف أعراض الإمساك. القرفصاء بدلا من الجلوس يمكن أن تساعد أيضا على تقليل الضغط على قاع الحوض، والتي قد تأتي بمثابة تخفيف ترحيب في تلك الأشهر في وقت لاحق.

فوائد للعمل

القرفصاء هو واحد من أكثر المواقف الطبيعية للولادة. الموقف يوسع فتحات الحوض، ويحسن إمدادات الأوكسجين للطفل، ويسترخى عضلات العجان، وبالتالي تقليل خطر الدموع خلال مرحلة دفع، وفقا لموقع أسك الدكتور سيرز، التي تنتجها أطباء الأطفال. وخلافا للولادة أثناء الاستلقاء على ظهرك، فإن القرفصاء يسمح للجاذبية بمساعدة الطفل على التحرك عبر قناة الولادة ويعطي طفلك مسارا مستقيما عبر ممر أكثر اتساعا. إذا كنت تمارس تمارين القرفصاء أثناء الحمل، سيتم تمديد العضلات ذات الصلة وتستعد، وسوف تتمكن من الاستفادة بشكل أفضل من فوائد القرفصاء أثناء المخاض.

تمارين القرفصاء

إذا كنت خارج الشكل أو غير معتاد على القرفصاء، قد ترغب في محاولة ممارسة القرفصاء الجزئي قبل الانتقال إلى القرفصاء الكامل. للقيام القرفصاء الجزئي، موقع "3 الدهون الدجاج" يوصي الوقوف وراء كرسي الثقيلة بكلتا يديه وضعت بقوة على ظهرها. الحفاظ على عضلات البطن ضيق والكتفين استرخاء، وانخفاض ببطء الذيل الخاص بك نحو الأرض، كما لو كنت على وشك الجلوس. توقف عند نقطة منتصف الطريق بين الطابق وارتفاع الوقوف الخاص بك وعقد موقف لعدد 10. ثم ترتفع ببطء إلى الوضع الأصلي، ورفع القاع الخاص بك أولا ومن ثم جلب بقية جسمك إلى المحاذاة. كرر في واحدة أو مجموعتين من 10 التكرار. كما أنه يبدأ للحصول على أسهل لعقد الموقف، وزيادة وقت الانتظار إلى 15 ثانية، في نهاية المطاف العمل طريقك حتى عقد القرفصاء لمدة 60 ثانية.

عندما يمكنك وضع وضع القرفصاء دون جهد لمدة 60 ثانية، حاول أن تفعل القرفصاء الكامل، وفي هذه الحالة سوف تفعل نفس التمرين، ولكن يمكنك خفض عظم الذيل الخاص بك على مقربة من الأرض كما هو مريح.

التردد

بموافقة طبيبك، يمكنك القيام بهذه التمارين بشكل يومي. قد تحتاج أيضا إلى دمج القرفصاء في حياتك اليومية باستخدام التحركات القرفصاء لالتقاط العناصر التي سقطت على الأرض، أو الوصول للأشياء على الرفوف المنخفضة. وكلما كنت القرفصاء، وأكثر استخداما عليك أن تكون على افتراض الموقف أثناء المخاض.

تحذير

القرفصاء يمكن أن يضع الضغط على الأربطة المحيطة ركبتيك. هذه الأربطة هي بالفعل خففت بسبب رجحان هرمونات الإيلاستين و ريلاكسين في الجسم الحامل. موقع الحمل اليوم يحذر من أن الأربطة امتدت قد لا يعود مرة أخرى على طريقة العضلات القيام به، وبالتالي القرفصاء قد يضع المشترك في خطر أكبر للإصابة. مناقشة أي مخاوف بشأن هذا مع طبيبك والمضي قدما في التدريبات بحذر.