الآثار الجانبية للتبديل إلى نظام غذائي صحي

اعتماد أسلوب حياة صحي مهم لصحتك على المدى الطويل. التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي، والحد من تناول السعرات الحرارية، إضافة الحبوب الكاملة واستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات سوف تساعدك على الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. في حين أن هذه التغييرات نمط الحياة مهمة، قد تواجه بعض الآثار الجانبية في حين جسمك هو التكيف مع النظام الغذائي الجديد الخاص بك. استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الأعراض التي تعاني منها.

>

فيديو اليوم

الجوع

تقليل السعرات الحرارية قد تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم. تجنب الجوع عن طريق خفض فقط 200 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم لبدء. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك حاليا 2300 سعرة حرارية في اليوم، خفض إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم في المرحلة الأولى من النظام الغذائي الخاص بك. جعل تخفيضات جذرية من أكثر من 300 سعرة حرارية قد تجعل من الصعب على جسمك لضبط ويمكن أن يسبب لك أن تغرق تناول الطعام. يجب عليك أيضا اتخاذ خيارات الطعام الذكية عند تناول الطعام. الخبراء في مايوكلينيك. كوم يوصي تناول الأطعمة التي تستغرق وقتا أطول لجسمك لهضم. هذه الأطعمة عالية في الألياف وتشمل الحبوب والخضروات الكاملة. وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الغنية بالألياف هي الطاقة كثيفة، وهذا يعني أنها عالية في المواد المغذية مع توفير الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

مشاكل في الأمعاء

قد يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع زيادة الألياف في نظامك الغذائي. إضافة الأطعمة الغنية بالألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ، وانتفاخ البطن، والإمساك أو الإسهال. قد يؤدي استهلاك الفاصولياء أو البقوليات إلى زيادة الانتفاخ والغاز في الأمعاء. يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق إعادة إدخال الحبوب والحبوب والخضراوات الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك في عدة أجزاء صغيرة على مدار اليوم. إضافة اثنين أو ثلاثة غرامات إضافية من الألياف كل يوم ومعرفة ما إذا كنت تشعر بأي ضائقة في الجهاز الهضمي. ببطء بناء الاستهلاك اليومي الخاص بك إلى 30 إلى 40 غرام كل يوم، كما كنت قادرا على تحمل.

انخفاض الطاقة

تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها قد يسبب لك الشعور بالتعب أو أقل نشاطا في المراحل الأولية، خاصة إذا كنت تزيد نشاطك البدني. يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الجسم المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ويوصي دليل الصحة الأسرية في كلية الطب بجامعة هارفارد باستهلاك 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كنت مستقرا في المقام الأول. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 رطلا. ، يجب أن تستهلك 1950 سعرة حرارية كل يوم. احتياجاتك من السعرات الحرارية زيادة إلى 16 سعرة حرارية للرطل إذا كنت معتدلة نشطة و 18 سعرة حرارية لكل رطل إذا كنت تمارس بقوة. تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالمغذيات لتجنب الشعور بالتعب أو التعب.