ضيق في التنفس عند العمل خارج

ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة هو طريقة جسمك من أقول لك عددا من الأشياء. قبل أن تبدأ أي برنامج ممارسة، وخاصة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، لم تمارس مؤخرا أو تم تشخيصها مع حالة طبية، يجب أن تحصل على امتحان البدني الكامل من الطبيب. ناقش أشكال مختلفة من ممارسة الرياضة مع الطبيب الذي يوفر تجريب شامل لزيادة تدريجيا التحمل والقدرة على التحمل.

فيديو اليوم

أعراض

واحدة من أكثر الأعراض شيوعا من ضيق في التنفس هي السريع، والتنفس، وفقا للدكتور مويرا فراديس، والكتابة لمؤسسة AGS للصحة في الشيخوخة. التنفس السريع يعني أنك لا تحصل على الكثير من الأوكسجين كما يجب. جسمك يحتاج كميات كافية من الأوكسجين للحصول على وظيفة الأمثل. إن الشعور برأس الضوء هو أيضا أحد أعراض ضيق التنفس الذي يمكن أن يكون ناجما عن التمرين أو التمرين. إن الشعور بالضعف أو الشعور بالضعف الذي تشعر به هو أن خلاياك لا تتلقى كميات كافية من الأوكسجين. عندما الخلايا تفتقر أو جوعا للأكسجين، فإنها تتوقف عن العمل كما ينبغي.

الأسباب الفيزيائية

ممارسة التمارين الرياضية عند بدء أول روتين هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. يحتاج جسدك إلى زيادة المدة والممارسة بشكل عام عند ممارسة الرياضة من أجل زيادة الفوائد الهوائية، وحرق الدهون، وزيادة القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل. في محاولة للقيام الكثير جدا في وقت قريب يسبب زيادة الضغط على الرئتين ويزيد من معدل ضربات القلب كما القلب والرئتين في محاولة للحفاظ على تدفق الدم الغنية بالأكسجين والمغذيات كافية للعضلات.

أسباب طبية

الحالات الطبية مثل أمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن - المعروف أيضا باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن - انتفاخ الرئة، الربو، أو زيادة الوزن او السمنة قد تجعلك تشعر قصيرة من حين التنفس ممارسة الرياضة. عندما يكون الجسم غير صحي وممارسة لكم، يمكنك وضع ضغطا إضافيا على القلب والرئتين لتزويد خلايا الجسم والأنسجة والأعضاء مع الدم تحمل الأوكسجين والمواد المغذية مثل البروتينات التي تعزز وظيفة العضلات. التدخين قد يسبب أيضا ضيق في التنفس، وذلك بسبب انخفاض وظيفة الرئتين يسبب التدخين.

استراتيجيات المواجهة

سيقوم طبيبك بإرشادك بشأن أنواع التمارين التي يجب أن تبدأ بها، بالإضافة إلى مدة برنامج التمرين الجديد. اتبع نصيحة الطبيب فيما يتعلق بنوع ومدة وعدد من التمارين التي تبدأ بها للمساعدة في منع ضيق في التنفس، ورأس الضوء والسقوط المحتملة أو الحوادث. من خلال زيادة ببطء مدتك ومستويات الإجهاد، يمكنك مساعدة جسمك الاستفادة من الرئتين أقوى، وقوة أقوى والعضلات أقوى.

ممارسة الروتينات

تبدأ مع المشي بطيئة، إما على حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق.المشي عدة مرات في الأسبوع لبدء، بدءا من مدة 20 إلى 30 دقيقة. تدريجيا زيادة السرعة والمسافة حتى تلاحظ تغير في قدرتك على المشي أبعد وأسرع وأطول. تدريجيا إضافة أشكال أخرى من التمارين الرياضية إلى روتينك، بما في ذلك تدريب القوة، وتمتد، وكل من التمارين الرياضية منخفضة وعالية التأثير لبرامج التمرين الأسبوعية.